Kawa, herbata, napoje gazowane, napoje energetyczne, czekolada – wielu z nas spożywa kofeinę przez cały dzień, aby uzyskać szybki, tymczasowy przypływ energii. Kofeina stymuluje układ nerwowy i zwiększa produkcję dopaminy – oba te czynniki pomagają organizmowi w poruszaniu się, skupianiu uwagi i skupieniu.
W kontekście zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) leczenie często obejmuje leki pobudzające , co ma podobny efekt. Ale czy kofeina jest realną opcją pomagającą w radzeniu sobie z objawami ADHD? Czy jest to bezpieczne dla dorosłych i dzieci? A co z efektami ubocznymi? Tutaj przedstawiamy najczęstsze skutki kofeiny, jej bezpieczeństwo oraz najnowsze dostępne badania.
Jak kofeina wpływa na mózg i organizm?
Kofeina wpływa na każdego człowieka inaczej. Podczas gdy większość ekspertów uważa, że umiarkowane spożycie tego naturalnego stymulanta jest bezpieczne1, zbyt duża ilość kofeiny może powodować skutki uboczne, takie jak nerwowość, niepokój, szybkie bicie serca i rozstrój żołądka, niepokój, migreny, bezsenność i drżenie mięśni.
Oprócz czujności i zwiększonego skupienia, kofeina może pomóc złagodzić bóle głowy, poprawić pamięć, a nawet zapobiegać niektórym chorobom, w tym nowotworom, chorobie Alzheimera2 i chorobie Parkinsona3.
„Ogólnie rzecz biorąc, kofeina poprawia nasze wyniki” – zauważył Ari Tuckman, Psy.D., MBA, autor książki Więcej uwagi, mniejszy deficyt: strategie sukcesu dla dorosłych z ADHD (#CommissionsEarned) i Integrative Treatment for ADHD u dorosłych: praktyczny, łatwy w użyciu przewodnik dla lekarzy (#CommissionsEarned) 4, w filmie wideo5 na temat ADDitude. Dodaje jednak, że osoby przyjmujące leki na ADHD mogą zgłaszać uczucie dodatkowej roztrzęsienia po spożyciu zbyt dużej ilości kofeiny. leki łączą się z kofeiną, które mogą wchłonąć Ract słabo.
OBEJRZYJ ADHD & FILM Z KAWEINĄ PONIŻEJ, ABY DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ
Jak kofeina wpływa na ADHD?
Wpływ spożycia kofeiny na ADHD pozostaje w dużej mierze niepotwierdzony. Środek pobudzający niektórych ludzi uspokaja, au innych zwiększa niepokój. Jednak wielu rodziców i dorosłych z ADHD (i niektóre badania) podaje, że lekkie lub umiarkowane używanie kofeiny jest sposobem na poprawę koncentracji i koncentracji.
Tuckman zauważa jednak, że pacjenci przyjmujący leki pobudzające na ADHD mają tendencję do mniej pragnąć kofeiny. „Ilość kofeiny, jaką trzeba byłoby spożyć, aby wpłynąć na ADHD, prawdopodobnie spowodowałaby pobudzenie” – powiedział Larry Silver, MD6, profesor psychiatrii klinicznej w Georgetown Medical Center w Waszyngtonie i dyrektor szkolenia w zakresie psychiatrii dzieci i młodzieży w Georgetown University School of Medicine. „Nie polecam picia napojów zawierających kofeinę jako sposobu na leczenie ADHD.”
Ile kofeiny jest bezpieczne?
Mayo Clinic7 podaje 400 miligramów kofeina każdego dnia jest bezpieczna dla osoby dorosłej; to około czterech filiżanek kawy. U dzieci maksymalne spożycie kofeiny różni się w zależności od wieku, w wieku od 4 do 6 lat wynosi 45 miligramów dziennie i 85 miligramów (około jednej 8-uncjowej filiżanki) dla dzieci w wieku od 10 do 12 lat. Kobiety w ciąży lub starające się o poczęcie powinny ograniczyć kofeinę do maksymalnie 300 miligramów dziennie.
Co badania mówią o leczeniu ADHD kofeiną?
Naukowcy badający kofeinę w odniesieniu do ADHD nie są niczym nowym, ale rzeczywiste badania pozostają stosunkowo niewielkie i niejednoznaczne.
Badanie z 2011 roku8 opublikowane w Journal of Medical Hypotheses and Ideas donosi, że spożywanie herbaty może okazać się skuteczne w pomagają leczyć ADHD u dorosłych. W innym badaniu9 z tego samego roku stwierdzono znaczną poprawę zaburzeń koncentracji uwagi u szczurów, które spożywały kofeinę.
W przeglądzie10 w czasopiśmie Psychopharmacol z 2014 roku wezwano do dalszych badań nad terapeutycznym potencjałem kofeiny jako terapii lub środka wspomagającego w ADHD . Badanie z 2013 roku11 opublikowane w European Neuropsychopharmacology sugeruje, że kofeina może być użyteczna w leczeniu, ponieważ wydaje się normalizować poziom dopaminy i poprawiać uwagę u osób z ADHD.
Jaki jest ostateczny wynik ADHD i kofeiny?
W 2017 roku otrzymaliśmy ponad 4000 odpowiedzi na nasze badanie ADDitude12 od opiekunów i osób dorosłych korzystających z leczenia ADHD. Zapytany o zwyczaje żywieniowe, jeden z respondentów stwierdził: „Staramy się ograniczyć cukry, kofeinę (czekoladę) i zwiększyć ilość białka”, a inny stwierdził, że „kofeina jest dobra, ale nie w nadmiernych ilościach”. A jeszcze inna osoba odpowiedziała, że używa oleju rybnego, kofeiny, witaminy D i ćwiczeń fizycznych, aby złagodzić objawy.
Innymi słowy, wydaje się, że nie ma jednej najlepszej praktyki zalecanej przez lekarzy ani przestrzeganej przez pacjentów.
Podsumowanie dotyczące stosowania kofeiny: podczas gdy jedna osoba może poradzić sobie z objawami przy filiżance kawy rano, inna może nie.To, co działa najlepiej, to nie zawsze leczenie zalecane przez ich lekarzy lub stosowane przez większość ludzi.
Przypisy
4 „Więcej uwagi, mniejszy deficyt. ” Więcej uwagi, mniejszy deficyt. Dostęp 20 grudnia 2018 r. http://adultadhdbook.com/
9Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez , Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. „Kofeina poprawia deficyt uwagi u noworodkowych szczurów ze zmianami 6-OHDA, zwierzęcy model zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)”. NeuroImage. (27 lutego 2011 r.) Dostęp 21 grudnia 2018 r. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10 KB. Ioannidis, S. R. Chamberlain i U. Müller. „Ostracyzowanie kofeiny z arsenału farmakologicznego w leczeniu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi – czy to była właściwa decyzja? Przegląd literatury”. Current Neurology and Neuroscience Reports. (Wrzesień 2014.) Dostęp 21 grudnia 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N . Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Kofeina reguluje gęstość przednio-kortykostriatalnego transportera dopaminy i poprawia uwagę oraz deficyty poznawcze w zwierzęcym modelu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi”. NeuroImage. (4 maja 2012 r.) Dostęp 21 grudnia 2018 r. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
#CommissionsEarned Jako współpracownik Amazon ADDitude uzyskuje prowizję z dokonanych kwalifikujących się zakupów przez czytelników ADDitude na linkach partnerskich, które udostępniamy. Jednak wszystkie produkty powiązane w sklepie ADDitude zostały niezależnie wybrane przez naszych redaktorów i / lub zalecane przez naszych czytelników. Ceny są dokładne, a pozycje w magazynie w momencie publikacji
Zaktualizowano 9 października 2020 r.