Het verhogen van uw wateropname is een eenvoudige en gemakkelijke manier om heb een leuke en veilige zomer. Er zijn veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verbetering van uw spijsvertering. Water is een belangrijk onderdeel van de spijsvertering en zorgt voor een goede opname van voedingsstoffen. Water zorgt er ook voor dat voedsel door de darmen beweegt. Als u niet genoeg water in uw lichaam heeft, wordt het water opnieuw opgenomen uit de dikke darm … wat leidt tot harde ontlasting en constipatie. Water drinken kan ook helpen bij het afvallen.
Hoe weet ik hoeveel water ik moet drinken?
We verliezen water gedurende de dag door gewoon te ademen, te zweten en te verteren. U moet het verloren water vervangen, anders raakt u uitgedroogd. U vraagt zich misschien af hoeveel water u nodig heeft? Er is geen antwoord, omdat de hoeveelheid water van persoon tot persoon verschilt.
Er zijn veel variabelen die van invloed zijn op de dagelijkse waterbehoefte, inclusief persoonlijke verschillen zoals metabolisme, fysieke activiteit en medicatie, evenals omgevingsfactoren zoals als klimaat. Mannen hebben meestal meer water nodig dan vrouwen. Zwangere of zogende moeders hebben ook meer water nodig.
De National Academies of Sciences, Engineering en Medicine hebben de vloeistofbehoefte berekend voor een gemiddelde gezonde volwassene die in een gematigd klimaat leeft: vrouwen: 91 ounces (of gewoon meer dan 11 kopjes) Mannen: 125 ounces (of iets meer dan 15 kopjes)
Hier is wat goed nieuws als je geen grote fan bent van drinkwater: niet alle vloeistofbehoeften komen uit water en andere vloeistoffen. Ongeveer 20 procent van onze dagelijkse vochtinname komt meestal uit voedsel.
Tellen cafeïnedranken en alcohol als water?
Water is de beste manier om gehydrateerd te blijven. Cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, frisdrank) kunnen bijdragen aan uw dagelijkse vochtbehoefte, zolang deze dranken niet te veel worden geconsumeerd. Een studie die in het VK werd gedaan in vergelijking met de inname van water en cafeïne en vond geen bewijs van uitdroging bij matige inname van cafeïne. Houd er echter rekening mee dat cafeïnehoudende dranken zure terugvloeiing en slapeloosheid kunnen veroorzaken.
Aan de andere kant draagt alcohol niet bij aan uw dagelijkse behoefte. U moet alcoholgebruik vermijden of proberen te beperken. Alcohol is een diureticum, dat water uit uw lichaam verwijdert en kan leiden tot uitdroging.
Wanneer is de beste tijd om water te drinken?
Het is het beste om gedurende het hele dag. Begin met het drinken van een kopje als je wakker wordt. Zorg ervoor dat u tijdens de maaltijd water toevoegt. Het drinken van water tijdens of na een maaltijd kan helpen bij de spijsvertering. Het verdunt de spijsverteringssappen niet en verstoort de spijsvertering niet. Water en andere vloeistoffen helpen voedsel af te breken, zodat uw lichaam de voedingsstoffen kan opnemen. Als u echter te veel water drinkt tijdens de maaltijd, kan dit ervoor zorgen dat u zich te vol voelt en ervoor zorgt dat u de maaltijd niet afmaakt of dat er zure reflux ontstaat.
Tips om gehydrateerd te blijven
Laat dorst uw gids niet zijn. Als je dorst krijgt, is je lichaam al uitgedroogd! Hier zijn enkele suggesties om u te helpen gehydrateerd te blijven:
- Denk eraan om extra water te drinken tijdens het sporten en / of wanneer u buiten bent tijdens warmer weer.
- Voeg voor afwisseling citroen toe , limoen, honing of smaakpakketten aan je glas water.
- Eet hydraterende voedingsmiddelen – Als je snel op internet zoekt, krijg je veel waterrijk voedsel om te eten. Goede keuzes zijn onder meer deze soorten fruit en groenten:
– Watermeloen
– Aardbeien
– Cantaloupe
– Selderij
– Paprikas
– Komkommers
– Tomaten
– Spinazie
– Broccoli
– Bloemkool
- Voor variatie, aanvullen water met deze vloeibare keuzes:
– Fruit- en groentesappen (sappen hebben een hoger suikergehalte dan water)
– Heldere soepen
– Kruidenthee
Hoe helpt water bij het afvallen?
Veel mensen vinden dat een goede hydratatie ook kan leiden tot gewichtsverlies. Hier is waarom:
- Gehydrateerd blijven kan uw metabolisme stimuleren.
- Water h kan je een vol gevoel geven en kan je eetlust en calorie-inname verminderen.
- Soms is het moeilijk voor je lichaam om het verschil te zien tussen honger hebben en dorst hebben. Door water te drinken in plaats van te snacken, wordt uw honger vaak gestild.
De leveranciers van Richmond Gastroenterology behandelen alle soorten spijsverteringsproblemen. Neem contact met ons op om een afspraak te maken.
Disclaimer: dit blogartikel is bedoeld als informatief en is geen medisch advies.