Het adagium “Als het gemakkelijk was, zou iedereen het doen”, is vooral toepasbaar op het beeldhouwen van buikspieren. Ze zijn als het equivalent van een nieuw bloemkoolhybride van Trader Joe – ongelooflijk moeilijk te krijgen. Maar ook al is het moeilijk, het is niet onmogelijk. Dus wat is er echt nodig om die altijd ongrijpbare buikspieren vorm te geven? We spraken met de experts om erachter te komen.
Waarom zijn buikspieren zo moeilijk te krijgen?
“Er speelt zoveel mee als het gaat om het behalen van de gewenste resultaten in onze kern,” Jolie Manza, oprichter en hoofdinstructeur van YogaKoh, zei. Hormonen kunnen bijvoorbeeld een grote invloed hebben op buikvet. “Naarmate we ouder worden en hormonen verschuiven, kunnen we op verschillende plaatsen gewicht gaan dragen en hebben we meer moeite om hardnekkig vet te verwijderen”, legde ze uit.
Het vergt ook veel discipline en toewijding. “Helaas zijn trucs en snelle fixes pleisters of tijdelijke fixes die” niet lang meegaan “, zei Manza. Drie dingen die je kunt doen om die buikspieren te laten knappen: goed eten, de juiste oefeningen doen en toegewijd blijven, zei ze. .
Bekijk dit!
Class FitSugar
Hoe vaak moet je je buikspieren trainen?
” Je buikspieren bestaan uit twee componenten: spieren en vet, “zei Bianca Cheah, wellness-expert, model, yoga-instructeur en oprichter van Sporteluxe.” Als je te veel spieropbouwende oefeningen doet maar niet genoeg vetverbranding, “heropbouw kan de vetlaag zelfs meer uitgesproken maken”, legde ze uit.
“Het opsporen van de buikspieren is niet het antwoord”, zei Manza. “Er is een veel meer totale lichaamsbenadering om het doel te bereiken, in plaats van alleen maar honderden en honderden sit-ups per dag te doen.” (Kanttekening: ow.) Cardio is ongelooflijk belangrijk, en ze raadde je aan om je hartslag elke dag te verhogen. Wat betreft uw buikspieren: Manza raadde aan om uw spieren drie tot vier keer per week te trainen.
“Het is belangrijk om je spieren de tijd te geven om tussen de trainingen door te genezen”, voegde Cheah eraan toe. “Als je aan het trainen bent, veroorzaak je micro-tranen in de spier, dus probeer je trainingen door elkaar te halen en geef jezelf voldoende tijd om te genezen en te rusten. “Het is dus niet nodig om zeven dagen per week buikspieroefeningen te doen.
Vermijd deze voedingsmiddelen
” Geef je lichaam brandstof met het goede, Cheah adviseert. “Het maakt niet uit hoeveel werk je in de sportschool doet om die buikspieren te krijgen, je zult” niet de resultaten zien die je wilt als je “ook geen werk in je dieet stopt.” Dus wat moet je vermijden als je buikspieren wilt?
“Vermijd voedingsmiddelen die hardnekkige vetten in het lichaam verhogen”, zegt Manza. Voorbeelden zijn verzadigde vetten, suikers en te veel koolhydraten. “Sla voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte over, want dit leidt tot het vasthouden van water, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt”, zei Sia Cooper, gecertificeerde personal trainer en maker van de 12 weken sterke lichaamsgids (je herkent haar misschien ook als @diaryofafitmommyofficial).
Misschien wilt u ook uw gewoonte van light frisdrank heroverwegen. “Het is aangetoond dat light frisdrank je helpt om op gewicht te blijven”, zei Menachem Brodie, hoofdcoach bij Human Vortex Training LLC, USA Cycling Elite Coach, Triathlon Coach, NSCA-CSCS. Hij raadt aan om over te schakelen op seltzerwater met vers gesneden bessen of citroensap. Ook zei hij om bewerkte suiker te verwijderen. (Hoewel als je trek hebt in suiker, hij een fan is van pure chocolade met meer dan 72 procent cacao.)
Eet meer eiwitten
Het is een veel voorkomende misvatting – vooral onder vrouwen – dat salades en groene sappen de weg zijn naar gedefinieerde buikspieren, zei Brodie. “Als je buikspieren wilt krijgen en overal mager wilt worden, moet je je magere spiermassa ondersteunen door elke dag voldoende eiwitten te eten. Voor de gemiddelde vrouw betekent dit dat je ongeveer 1,4 – 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eet “, raadde hij aan. Je hebt misschien meer eiwitten nodig als je regelmatig traint of een atleet bent, voegde hij eraan toe.
=
Beste buikspieroefeningen om te doen
“Onze buikspieren zijn ontworpen als stabilisatorspieren, wat betekent dat ze op hun best functioneren wanneer ze op een statische manier bezig zijn in plaats van snelle dynamische acties die we gewend zijn te zien, “Zei Manza. Hier is hoe je haar favoriete buikspieroefening doet.
Ga op je rug liggen. Til uw hoofd iets op en til uw handen boven uw hoofd zodat uw armen in lijn zijn met uw oren. Til je benen op en houd ze in een hoek van 45 graden van de grond en houd ze 20 seconden vast. “De onderrug moet de hele tijd op de grond blijven, de buik naar de ruggengraat toe en de benen en armen moeten zo recht mogelijk zijn”, legt ze uit. Om aan te passen, kunt u uw knieën licht gebogen houden of een yogablok tussen uw binnenkant van de dijen plaatsen.
Cooper raadde de Russische draai aan. Pak een medicijnbal of een kettlebell en ga op de grond zitten met het gewicht op je borst. “Om te beginnen til je beide benen van de grond en buig je je knieën naar je borst. Je draait je lichaam naar links en laat het gewicht op de grond vallen, dan kom je weer terug in het midden.Nu draai je je lichaam naar rechts en laat je het gewicht op de grond vallen. Deze beweging is geweldig voor de schuine kanten, “legde ze uit.
Zonder twijfel is de beste buikspieroefening die Cheah aanbeveelt de plank. Eigenlijk allerlei soorten planken: gewone, roterende en zijplanken.” Elk richt zich op een ander deel van je kern voor maximale versterking, “legde ze uit.