A „Ha könnyű lenne, mindenki megtenné” mondás különösen alkalmazható szobrászat abs. Olyanok, mint egy új Trader Joe karfiol hibrid termékének megfelelője – hihetetlenül nehéz beszerezni. De bár nehéz, nem lehetetlen. Tehát mi kell valójában a mindig megfoghatatlan hasizmok megformálásához? Beszélgettünk a szakértőkkel, hogy kiderítsük.
Miért olyan nehéz beszerezni az abszolút anyagot?
“Annyi minden van a játékban, amikor a kívánt eredményeket magunkban akarjuk elérni.” Jolie Manza, a YogaKoh alapítója és vezető oktatója elmondta. A hormonok például nagy hatással lehetnek a hasi zsírra. “Az életkor előrehaladtával és a hormonok elmozdulásával elkezdhetünk súlyt viselni különböző helyeken, és nagyobb nehézségeket tapasztalhatunk a makacs zsír eltávolításában” – magyarázta.
Ez is sok fegyelmet és elkötelezettséget igényel. “Sajnos a trükkök és a gyorsjavítások olyan zenekari segédeszközök vagy ideiglenes javítások, amelyeknek nincs hosszú élettartamuk” – mondta Manza. Három dolog, amellyel elősegítheti a hasizmok felbukkanását: jól eszik, megfelelő gyakorlatokat végez és elkötelezett marad. .
Nézze meg ezt!
Class FitSugar
Milyen gyakran kell megdolgoznia a hasizmait?
” A hasizmoknak két összetevője van: az izom és a zsír “- mondta Bianca Cheah, wellness szakértő, modell, jógaoktató és a Sporteluxe alapítója.” Ha túl sok izomépítő gyakorlatot végez, de nem elég zsírégető, akkor az izom “az újjáépítéssel a zsírréteg még hangsúlyosabbá válhat” – magyarázta a nő.
“Az abszolút edzés nem a válasz” – mondta Manza. “A cél elérése sokkal teljesebb megközelítést jelent, nem csak napi száz és száz ülést végez.” (Mellékjegy: ow.) A kardiózás hihetetlenül fontos, és javasolta, hogy kötelezze el magát a pulzus minden napos emelésére. Ami a hasizmait illeti: Manza azt javasolta, hogy hetente háromszor-négyszer dolgozzon izmokat.
“Fontos, hogy időt adj az izmaidnak az edzések között a gyógyulásra” – tette hozzá Cheah. “Amikor edz, mikrokönnyeket okoz az izomban, ezért próbáld meg összekeverni az edzéseket, és add meg magadnak elegendő idő a gyógyulásra és a pihenésre. “Tehát nincs szükség hasizom-specifikus gyakorlatok elvégzésére a hét minden napján.
Kerülje ezeket az ételeket
” Táplálja fel testét jó dolgokkal, Cheah tanácsolja. “Nem számít, mennyi munkát végzett az edzőteremben, hogy megkapja ezeket a hasizmait, nem fogja látni a kívánt eredményeket, ha nem is fektet be étrendjébe munkát”. Tehát mit szabad kerülni, ha hasizomra vágyik?
“Kerülje az olyan ételeket, amelyek növelik a makacs zsírokat a szervezetben” – mondja Manza. Ilyenek például a telített zsírok, cukrok és a túl sok szénhidrát. “Hagyja ki a magas nátriumtartalmú ételeket, mert ez vízvisszatartáshoz vezet, ami puffadást okoz” – mondta Sia Cooper, minősített személyi edző és a 12 hetes erős test útmutató készítője (felismerheted őt @diaryofafitmommyofficial néven is).
Azt is érdemes átgondolnia diétás szódás szokását. “Bebizonyosodott, hogy a diétás üdítők segítenek a testsúly megtartásában” – mondta Menachem Brodie, az amerikai Vikingx Training LLC vezető edzője, az USA Kerékpáros Elit Edzője, az NSCA-CSCS Triatlon edzője. Javasolja, hogy váltson át frissen vágott bogyós gyümölcsökkel vagy citromlével ellátott seltzer vízre. Azt is mondta, hogy vágja ki a feldolgozott cukrot. (Bár ha vágyakozik a cukor iránt, rajong az étcsokoládéért, amelynek kakaótartalma meghaladja a 72 százalékot.)
Egyél több fehérjét
Ez általános tévhit – különösen a nők körében – hogy a saláták és a zöld gyümölcslevek a meghatározott hasizmok útja, mondta Brodie. “Ha hasizomra akarsz válni, és karcsúvá akar válni, akkor támogatnia kell a sovány izomtömegét azzal, hogy minden nap elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt. Egy átlagos nő számára ez azt jelenti, hogy 1,4-1,8 gramm fehérjét eszik testtömeg-kilogrammonként “- javasolta. Szüksége lehet több fehérjére, ha rendszeresen edz vagy sportol, tette hozzá.
=
A legjobb elvégzendő hasizom gyakorlatok
“A hasizmaink stabilizáló izmokként vannak kialakítva, vagyis akkor működnek a legjobban, ha statikus módon vesznek részt, nem pedig gyors dinamikus cselekedetekkel, amelyeket megszokhattunk, “Manza mondta. Itt teheti meg kedvenc hasizom gyakorlatát.
Feküdj a hátadon. Enyhén emelje fel a fejét, és emelje fel a kezét a feje fölött, hogy a karjai egy vonalba kerüljenek a fülével. Emelje fel a lábát, és tartsa 45 fokos szögben a talajtól, és tartsa 20 másodpercenként. “Az alsó hátnak egész idő alatt a földön kell maradnia, a gerinc felé húzódó has, a lábak és a karok pedig a lehető legegyenesebbek legyenek” – magyarázta. A módosításhoz tartsa a térdeit kissé behajlítva, vagy helyezzen egy jóga blokkot a belső combjai közé.
Cooper az orosz fordulatot ajánlotta. Fogjon egy gyógyszerlabdát vagy kettlebellt, és üljön a földön, a súlyt a mellkasánál tartva. “Először is, mindkét lábát le fogja emelni a földről, térdeit a mellkasa felé hajlítva. Balra csavarja a testét, a súlyt a padlóra dobva, majd vissza fog térni középre.Most jobbra fogja csavarni a testét, a súlyt a padlóra dobva. Ez a lépés elképesztő a ferdéknél. “- magyarázta. Mindegyik a magjának egy másik részét célozza meg a maximális megerősítés érdekében “- magyarázta.