Sanonta ”Jos se olisi helppoa, kaikki tekisivät sen”, on erityisen soveltuu abs-kuvanveistoon He pitävät uuden Trader Joen kukkakaalin hybridituotteen vastaavasta tuotteesta – uskomattoman vaikea saada. Mutta vaikka se on vaikeaa, se ei ole mahdotonta. Joten mitä todella tarvitsee veistää nämä aina vaikeasti ymmärrettävät abs? Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen.
Miksi abs on niin vaikea saada?
”Pelissä on niin paljon, kun haluttujen tulosten saaminen ytimessämme on” YogaKohin perustaja ja pääopettaja Jolie Manza sanoi. Esimerkiksi hormoneilla voi olla suuri vaikutus vatsarasvaan. ”Ikääntyessämme ja hormonien muuttuessa voimme alkaa kantaa painoa eri paikoissa ja kokea enemmän vaikeuksia itsepintaisen rasvan poistamisessa”, hän selitti.
Se vaatii myös paljon kuria ja sitoutumista. ”Valitettavasti temput ja pikakorjaukset ovat bändin apuvälineitä tai väliaikaisia korjauksia, joilla ei ole pitkäikäisyyttä”, Manza sanoi. Kolme asiaa, jotka voit tehdä auttaaksesi näitä vatsalihaksia: syödä hyvin, tee oikeita harjoituksia ja pysy omistautuneena, hän sanoi .
Katso tätä!
Class FitSugar
Kuinka usein sinun pitäisi työskennellä vatsasi kanssa?
” Vatsalihassasi on kaksi komponenttia: lihas ja rasva ”, Bianca Cheah, wellness-asiantuntija, malli, jooga-ohjaaja ja Sporteluxe-yrityksen perustaja, sanoi.” Jos teet liian monta lihasten rakennusharjoitusta mutta et tarpeeksi rasvaa polttavaa, lihas ”uudelleenrakentaminen voi todella tehdä rasvakerroksesta selvemmän”, hän selitti.
”Pistolasten harjoittelu ei ole vastaus”, Manza sanoi. ”Tavoitteen saavuttamisessa on paljon enemmän koko kehon lähestymistapaa kuin vain satojen ja satojen istumapaikkojen tekeminen päivässä.” (Sivuhuomautus: ow.) Sydämen tekeminen on uskomattoman tärkeää, ja hän suositteli sitoutumista sykkeesi nostamiseen joka päivä. Mitä vatsasi on: Manza suositteli lihastesi työskentelyä kolmesta neljään kertaa viikossa.
”On tärkeää antaa lihaksillesi aikaa parantua harjoittelun välillä”, Cheah lisäsi. ”Kun harrastat liikuntaa, aiheutat mikrokyyneleitä lihaksessa, joten yritä sekoittaa harjoituksesi ja antaa itsellesi runsaasti aikaa parantua ja levätä. ”Joten, sinun ei tarvitse tehdä vatsakohtaisia harjoituksia seitsemänä päivänä viikossa.
Vältä näitä ruokia
” Polttaa kehoasi hyvillä tavoilla, Cheah neuvoo. ”Riippumatta siitä, kuinka paljon työtä teet kuntosalilla saadaksesi nämä vatsalihakset, et näe haluamiasi tuloksia, jos et laita työtä myös ruokavalioon.” Joten mitä sinun pitäisi välttää, jos haluat abs?
”Vältä elintarvikkeita, jotka lisäävät itsepäinen rasvoja kehossa”, Manza sanoo. Esimerkkejä ovat tyydyttyneet rasvat, sokerit ja liikaa hiilihydraatteja. ”Ohita runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, koska tämä johtaa vedenpidätykseen, mikä saa sinut turvotukseen”, sanoi Sia Cooper, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja 12 viikon vahvan kehon oppaan luoja (voit myös tunnistaa hänet nimellä @diaryofafitmommyofficial).
Voit myös miettiä uudelleen ruokavaliotottumustasi. ”Ruokavalion virvoitusjuomien on osoitettu auttavan sinua painon ylläpitämisessä”, Menachem Brodie, päävalmentaja Human Vortex Training LLC: stä, USA: n pyöräilyn eliittivalmentaja, Triathlon Coach, NSCA-CSCS. Hän suosittelee siirtymistä seltzer-veteen tuoreilla marjoilla tai sitruunamehulla. Lisäksi hän sanoi leikkaavan jalostetun sokerin. (Vaikka sinulla onkin sokerihalua, hän on tumman suklaan fani, jossa on yli 72 prosenttia kaakaopitoisuutta.)
Syö enemmän proteiinia
Se on yleinen väärinkäsitys – etenkin naisten keskuudessa – että salaatit ja vihreät mehut ovat polku määriteltyihin vatsalihoihin, Brodie sanoi. ”Jos haluat saada vatsalihaksia ja laihtua ympäri, sinun on tuettava laihaa lihasmassaasi syömällä tarpeeksi proteiinia päivittäin. Keskimääräiselle naiselle tämä tarkoittaa noin 1,4–1,8 gramman proteiinin syömistä painokiloa kohden ”, hän suositteli. Saatat tarvita enemmän proteiinia, jos harrastat säännöllisesti tai olet urheilija, hän lisäsi.
=
Parhaat tehtävät vatsalihakset
”Vatsamme on suunniteltu stabiloiviksi lihaksiksi, mikä tarkoittaa, että ne toimivat parhaimmillaan, kun he ovat staattisesti mukana eikä nopeasti dynaamisissa toiminnoissa, joita olemme tottuneet näkemään, ”Manza sanoi. Tässä on kuinka tehdä hänen suosikki abs-harjoitus.
Makaa selälläsi. Nosta päätäsi hiukan ja nosta kätesi pään yli niin, että käsivarret ovat linjassa korviesi kanssa. Nosta jalkasi ja pidä ne 45 asteen kulmassa irti maasta ja pidä 20 sekunnin välein. ”Alaselän tulisi pysyä maassa koko ajan, vatsan vetämisen kohti selkärankaa ja jalkojen ja käsivarsien tulisi olla mahdollisimman suoria”, hän selitti. Muokkaamiseksi voit pitää polvet hieman taivutettuna tai sijoittaa joogalohkon sisäreiden väliin.
Cooper suositteli venäläistä kierrosta. Tartu lääkepallo tai kahvakuula ja istu maahan pitämällä painoa rinnassa. ”Aluksi nostat molemmat jalat irti maasta, taivuttamalla polviasi rintaasi kohti. Kierrät kehosi vasemmalle pudottamalla painosi lattialle, sitten palaat takaisin keskelle.Nyt käännät kehosi oikealle pudottamalla painosi lattialle. Tämä liike on hämmästyttävä vinoille ”, hän selitti.
Kädet alaspäin, Cheahin suosittelema numero yksi abs-harjoitus on lankku. Kaikenlaiset lankut, itse asiassa: säännölliset, pyörivät ja sivulankut.” Kukin kohdistaa eri osaan ydintäsi maksimaalisen vahvistumisen saavuttamiseksi ”, hän selitti.