Kaffe, te, brus, energidrikker, sjokolade – mange av oss spiser koffein gjennom dagen for en rask, midlertidig energistigning. Koffein stimulerer nervesystemet og øker dopaminproduksjonen – begge hjelper kroppen med bevegelse, oppmerksomhet og fokus.
I sammenheng med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) inkluderer behandling ofte stimulerende medisiner , som har en lignende effekt. Men er koffein et levedyktig alternativ for å håndtere ADHD-symptomer? Er det trygt for voksne og barn? Hva med bivirkninger? Her bryter vi ned de vanligste effektene av koffein, dets sikkerhet og den nyeste tilgjengelige forskningen.
Hvordan påvirker koffein hjernen og kroppen?
Koffein påvirker hver enkelt annerledes. Mens de fleste eksperter anser moderat forbruk av dette naturlige sentralstimulerende stoffet som trygt1, kan for mye koffein føre til bivirkninger som spenner fra nervøsitet, angst, rask hjerterytme og opprørt mage til rastløshet, migrene, søvnløshet og muskelskjelv.
I tillegg til årvåkenhet og økt fokus, kan koffein bidra til å svekke hodepine, øke hukommelsen og til og med avverge visse sykdommer, inkludert kreft, Alzheimers2 og Parkinsons3.
«I generell forstand har koffein en tendens til å forbedre ytelsen vår,» bemerket Ari Tuckman, Psy.D., MBA, forfatteren av Mer oppmerksomhet, mindre underskudd: suksessstrategier for voksne med ADHD (#CommissionsEarned) og integrativ behandling for ADHD for voksne: En praktisk, brukervennlig guide for klinikere (#CommissionsEarned) 4, i en video5 for ADDitude. Han legger imidlertid til at de som tar ADHD-medisiner kan rapportere at de føler seg ekstra nervøse etter å ha brukt for mye koffein. Og når det er sikkert medisiner kombinert med koffein, kan de ikke ract dårlig.
SE ADHD & CAFFEINE VIDEO NEDEN FOR Å LÆRE MER
Hvordan påvirker koffein ADHD?
Effektene av koffeinforbruk på ADHD forblir stort sett anekdotiske. Stimulanten beroliger noen mennesker, mens den øker angsten hos andre. Imidlertid rapporterer mange foreldre og voksne med ADHD, (og noen studier) lett til moderat koffeinbruk som en måte å bidra til å øke fokus og konsentrasjon.
Tuckman bemerker imidlertid at pasienter som tar sentralstimulerende medisiner mot ADHD, har en tendens å kreve koffein mindre. «Mengden koffein du trenger å konsumere for å påvirke ADHD, vil sannsynligvis forårsake uro,» sa Larry Silver, MD6, klinisk professor i psykiatri ved Georgetown Medical Center i Washington, DC, og direktør for opplæring i barne- og ungdomspsykiatri ved Georgetown University School of Medicine. «Jeg anbefaler ikke å drikke koffeinholdige drikker som en måte å behandle ADHD på.»
Hvor mye koffein er trygt?
Mayo Clinic7 rapporterer 400 milligram koffein hver dag er trygt for en voksen; det er omtrent fire kopper kaffe. Hos barn varierer det maksimale koffeininntaket etter alder, med aldersgruppen 4- til 6 år 45 milligram per dag og 85 milligram (omtrent en 8-unse kopp) for en 10 til 12-åring. Gravide kvinner eller de som prøver å bli gravide, bør begrense koffein til maksimalt 300 milligram per dag.
Hva sier forskningen om behandling av ADHD med koffein?
Forskere som studerer koffein i forhold til ADHD, er ikke noe nytt, men den faktiske forskningen er fortsatt relativt liten og usikker.
En studie fra 20118 publisert i Journal of Medical Hypotheses and Ideas rapporterer at tekonsum kan vise seg å være effektivt for hjelp til å behandle ADHD hos voksne. En annen studie9 samme år fant en signifikant forbedring i oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse hos rotter som konsumerte koffein.
En 2014-gjennomgang10 i tidsskriftet Psychopharmacol etterlyste videre undersøkelse av koffeins terapeutiske potensial som terapi eller et tilleggsmiddel i ADHD . Og en 2013-studie11 publisert i europeisk nevropsykofarmakologi antyder at koffein kan være nyttig som behandling, da det ser ut til å normalisere nivåer av dopamin og forbedre oppmerksomheten hos mennesker med ADHD.
Hva er bunnlinjen om ADHD og koffein?
I 2017 mottok vi mer enn 4000 svar på vår ADDitude-undersøkelse12 fra omsorgspersoner og voksne som navigerer mot ADHD-behandling. På spørsmål om kostvaner rapporterte en respondent: «Vi prøver å redusere sukker, koffein (sjokolade) og øke proteinet,» mens en annen bemerket at «koffein er bra, men ikke for store mengder.» Og nok en annen svarte at hun bruker fiskeolje, koffein, vitamin D og trening for å håndtere symptomer.
Med andre ord ser det ut til at det ikke er noen eneste beste praksis som anbefales av medisinsk fagpersonell eller følges av pasienter.
Poenget med koffeinbruk: Mens en person kan håndtere symptomer med en kopp kaffe om morgenen, kan det hende at en annen ikke gjør det.Det som fungerer best, er ikke alltid den behandlingen som legene anbefaler eller bruker de fleste.
Fotnoter
4 «Mer oppmerksomhet, mindre underskudd. ” Mer oppmerksomhet, mindre underskudd. Tilgang 20. desember 2018. http://adultadhdbook.com/
9 Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez , Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. «Koffein forbedrer oppmerksomhetsunderskudd hos neonatale 6-OHDA-lesionerte rotter, en dyremodell for ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).» NeuroImage. (27. februar 2011.) Tilgang 21. desember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10K. Ioannidis, S. R. Chamberlain og U. Müller. «Ostracising koffein fra det farmakologiske arsenal for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse – var dette en riktig beslutning? En litteraturanmeldelse.» Current Neurology and Neuroscience Reports. (September 2014.) Tilgang 21. desember 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N Takahashi, Rodrigo A. Cunha. «Koffein regulerer frontokortikostriatal dopamintransportertetthet og forbedrer oppmerksomhet og kognitive underskudd i en dyremodell for Attention Deficit Hyperactivity Disorder.» NeuroImage. (04. mai 2012.) Tilgang 21. desember 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
#CommissionsEarned Som Amazon Associate tjener ADDitude en provisjon fra kvalifiserte kjøp gjort av ADDitude-lesere på tilknyttede lenker vi deler. Imidlertid har alle produkter som er koblet i ADDitude Store blitt valgt uavhengig av våre redaktører og / eller anbefalt av våre lesere. Prisene er nøyaktige og varene på lager fra publiseringstidspunktet
Oppdatert 9. oktober 2020