- Jeg prøvde å gjøre 100 knebøy hver dag i 30 dager, ellers kjent som 100-knebøy-utfordringen fra Blogilates.
- Jeg lærte at det ikke tok veldig lang tid å gjøre hver dag.
- Selv om jeg var skeptisk til at jeg kunne se noen forskjell, ble jeg overrasket over at jeg så resultater.
- Besøk Insiders hjemmeside for flere historier.
Som en aktiv person som allerede har integrert treningsøkter i min hverdag, har jeg aldri følt behov for å gjøre en treningsutfordring.
Jeg bokser tre ganger i uken, gjør yoga eller pilates på hviledagene mine, og prøver å gå eller klatre i helgene.
Men etter å ha byttet boksegymnastikk og følt som om jeg fokuserte mindre på beina mine, fascinerte ideen om en knebøy-utfordring meg. Det eneste problemet: Jeg hadde problemer med å finne en knebøy-utfordring som faktisk virket som en utfordring for meg.
Etter litt søk på Google og Pinterest fant jeg Blogilates 100-knebøy-utfordringen: 30 dager, 30 typer av knebøy, og 100 knebøy om dagen føltes som en tilfredsstillende prestasjon. Så i en hel måned gjorde jeg 100 knebøy hver dag.
Les videre for å se hva jeg lærte.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i september 2019. .
Det tar ikke veldig lang tid
Å gjøre hundre knebøy høres ut som mye. Og det er det, men det tok bare tre til fem minutter om dagen for meg å fullføre.
Noen dager kunne jeg gjøre to sett med 50. Mot slutten, da knebøyet ble vanskeligere og mer komplekst, kunne jeg bare gjøre sett med 25. Men totalt sett tok utfordringen kortere tid enn jeg var forutse hver dag.
Å bevege meg om dagen hjalp hjernen min til å våkne opp (og forhindret meg i å snakke)
Jeg er en napper. Jeg blir ekstremt søvnig kl. klokka 15.00, spesielt på min kontorjobb som er lenket til meg.
For å komme meg gjennom de siste to timene på dagen, strekker jeg meg vanligvis etter en matbit. Jeg har god selvkontroll, det er en håndfull mandler; når jeg ikke har det, er det sjokoladekledde mandler og en Clif Bar og kanskje en smultring.
Men jeg fant ut at hvis jeg i stedet gjorde mine 100 knebøy i løpet av ettermiddagsdypet, ville bevegelsen og ekskursjonen vekke hjernen min, og jeg trenger ikke å nå ettermiddagsmatbit like desperat. Det var energisk og ga meg noe til å bryte opp dagen min når tankene mine ble kuttet.
Det er en rutine jeg ønsker å fortsette selv om det bare er en spasertur rundt blokken i stedet for 100 knebøy.
Du får noen merkelige blikk hvis du prøver utfordringen offentlig
Fordi jeg endte med å gjøre det meste av knebøyene mine på jobben, ble jeg litt av et skue for mine kolleger. Da jeg fortalte dem at jeg gjorde 100 knebøy, ville de bli overrasket og imponert og noen ganger hørbart stønnet ved tanken.
I begynnelsen vil jeg foreslå at de blir med meg i håp om å skape et ansvarlig samfunn, men som bare fikk vrange smil og en rask sving tilbake til skjermene.
Jeg innså at utfordringen ville bli vanskelig med tanke på en backpacking-tur jeg planla samtidig. Når det er sagt, var det en enkel måte å trene overalt.
Det var bare tre dager da jeg gruet meg til de 100 knebøyene mine: under min 27-mils backpacking-tur i Yosemite.
Det siste jeg ønsket å gjøre etter å ha vandret 7 miles til et vakkert fjellvann var 100 knebøy. Jeg endte opp med å dele dem opp, først gjorde jeg 50 om morgenen før jeg pakket sammen leiren. Disse var nyttige.
De hjalp til med å strekke og varme opp beina mine og bekjempet ømhet fra dagen før. De 25 til lunsj og 25 til middag var en kamp, men tok bare omtrent 30 sekunder hver, så det var overkommelig.
Knebøy er en utrolig tilgjengelig øvelse, som gjorde utfordringen mye mer gjennomførbar. Jeg trengte ikke noe utstyr og kunne gjøre det hvor som helst på farten.
«Knebøy er en av de viktigste øvelsene for å opprettholde styrke og uavhengighet når du blir eldre,» sa fysioterapeut Jared Vagy til Insider. » Knebøybevegelsen er involvert i de fleste daglige aktiviteter: å komme inn og ut av en stol, plukke gjenstander fra gulvet, gå i trapper eller trappe opp en kantstein. Knebøy styrker nøkkelmusklene og kan forbedre funksjonen din og redusere risikoen for fall. «
Jeg så faktisk endringer
Hvis jeg er ærlig, forventet jeg ikke å legge merke til noen synlige Endringer. For en aktivitet som bare tok minutter, ble jeg overrasket da jeg begynte å se økt definisjon rundt lårene.
Allerede på dag ni så jeg i speilet under rutinen og så en forskjell. Jeg tok målinger av bena og rumpa i begynnelsen og slutten, men fikk ingen målbare endringer i omkrets, men jeg tror det var en mer synlig definisjon som ikke ble reflektert av disse tallene.
Selv før knebøy-utfordringen , Jeg hadde integrerte tips fra en artikkel om å flytte tre timer om dagen.
Jeg prøver å bruke trappene når jeg går mellom etasjene på kontoret mitt. Hvis jeg trenger å chatte med en kollega, vil jeg gå til personens skrivebord i stedet for å sende e-post. Jeg unngår rulletrappene på offentlig transport.
Knebøyet var en annen måte å legge litt bevegelse til -økende stillesittende livsstil for en arbeidende voksen.
Og hvis de fikk beina til å se litt bedre ut og bidro til å holde meg aktiv, kaller jeg utfordringen en suksess.
Jeg gjorde yoga hver dag i en måned, og jeg har aldri fått så mange komplimenter på huden min og kroppsholdning
Jeg har mistet mer enn 120 kilo – her er de 6 tingene som hjalp
Jeg prøvde å løpe 30 minutter hver dag i en måned, og det var vondt, men jeg så store forbedringer
Jeg trente som tennisproff Serena Williams i en uken, og bevegelsene fikk lungene mine til å brenne