“쉬웠다면 모두가 할 것”이라는 격언은 특히 조각 복근에 적용 가능합니다. 그것들은 새로운 Trader Joe의 콜리 플라워 하이브리드 제품과 동일합니다. 하지만 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 그래서 그 언제나 찾기 힘든 복근을 조각하는 데 정말 필요한 것은 무엇일까요? 우리는 전문가들과 이야기를 나눴습니다.
복근은 왜 구하기 어려운가요?
“핵심에서 원하는 결과를 얻는 데는 많은 일이 있습니다.” YogaKoh의 창립자이자 수석 강사 인 Jolie Manza는 말했습니다. 예를 들어, 호르몬은 뱃살에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. “우리가 나이를 먹고 호르몬이 변화함에 따라, 우리는 다른 곳에서 체중을 옮기기 시작할 수 있고 잘 지워지지 않는 지방을 제거하는 데 더 많은 어려움을 경험할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다.
또한 많은 훈련과 헌신이 필요합니다. Manza는 “불행히도 속임수와 빠른 수정은 장수하지 않는 밴드 에이드 또는 일시적인 수정입니다.”라고 말했습니다. 복부 근육이 터지도록 돕기 위해 할 수있는 세 가지 : 잘 먹고, 올바른 운동을하고, 헌신을 유지하는 것입니다. .
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복근 운동을 얼마나 자주해야합니까?
” 복근에는 두 가지 구성 요소가 있습니다. 근육과 지방입니다. 웰빙 전문가, 모델, 요가 강사이자 Sporteluxe의 설립자 인 Bianca Cheah는 “근육 형성 운동을 너무 많이하지만 지방 연소가 충분하지 않으면 근육이 “건물은 실제로 지방층을 더 뚜렷하게 만들 수 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다.
“복근의 스팟 트레이닝은 답이 아닙니다.”라고 Manza는 말했습니다. “하루에 수백, 수백 번의 윗몸 일으키기를하는 것보다 목표를 달성하는 데 훨씬 더 많은 전신 접근 방식이 있습니다.” (참고 : ow.) 유산소 운동을하는 것은 매우 중요하며, 그녀는 매일 심박수를 높이는 데 전념 할 것을 권장했습니다. 복근에 관해서 : Manza는 일주일에 3-4 회 근육 운동을 권장했습니다.
“운동 사이에 근육이 치유 될 시간을주는 것이 중요합니다. 운동을 할 때 근육에 미세한 파열이 생기기 때문에 운동을 혼합하고 자신에게 주어야합니다. 치유와 휴식을위한 충분한 시간. “따라서 일주일 내내 복근 운동을 할 필요가 없습니다.
이러한 음식을 피하십시오
“좋은 재료로 몸에 연료를 공급하십시오. Cheah 조언합니다. “복근을 얻기 위해 체육관에서 아무리 많은 노력을 기울여도 다이어트에도 노력을 기울이지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.” 복근을 원한다면 무엇을 피해야합니까?
“몸의 고질적 인 지방을 증가시키는 음식을 피하십시오.”라고 Manza는 말합니다. 예를 들면 포화 지방, 설탕, 너무 많은 탄수화물이 있습니다. 인증 된 개인 트레이너이자 12 Week Strong Body Guide (@diaryofafitmommyofficial로도 알아볼 수 있음)의 제작자 인 Sia Cooper는 “이는 수분 보유로 이어지기 때문에 고 나트륨 음식을 건너 뛰십시오.”라고 말했습니다.
다이어트 탄산 음료 습관을 재고 할 수도 있습니다. “다이어트 탄산 음료는 체중을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.”라고 NSCA-CSCS의 트라이 애슬론 코치 인 미국 사이클 엘리트 코치 인 Human Vortex Training LLC의 수석 코치 인 Menachem Brodie는 말했습니다. 그는 신선하게 자른 베리 나 레몬 주스를 넣은 탄산수로 전환 할 것을 권장합니다. 또한 가공 당을 끊으라고했다. (설탕에 대한 갈망이 있다면 그는 카카오 함량이 72 % 이상인 다크 초콜릿의 팬입니다.)
단백질을 더 많이 섭취하세요
이것은 특히 여성들 사이에서 흔한 오해입니다. — 샐러드와 녹즙이 복근을 정의하는 길이라고 Brodie는 말했습니다. “복근을 얻고 몸 전체를 마른 상태로 유지하려면 매일 충분한 단백질을 섭취하여 마른 근육량을 지원해야합니다. 평균적인 여성의 경우 이는 체중 1kg 당 약 1.4-1.8g의 단백질을 섭취하는 것을 의미합니다. “라고 그는 권장합니다. 정기적으로 운동하거나 운동 선수라면 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
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최고의 복근 운동
“우리의 복근은 안정근으로 설계되었습니다. 즉, 우리가 익숙한 빠른 동적 동작이 아닌 정적 방식으로 참여할 때 최상의 기능을 발휘합니다. “Manza가 말했습니다. 그녀가 가장 좋아하는 복근 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.
등을 대고 누워보세요. 머리를 살짝 들고 손을 머리 위로 들어 팔이 귀와 일직선이되도록합니다. 다리를 들어 올리고 바닥에서 45도 각도로 유지하고 20 초 간격으로 유지합니다. 그녀는 “허리는 항상 땅에 있어야하고, 배는 척추를 향하고 다리와 팔은 가능한 한 곧게 펴야한다”고 설명했다. 수정하려면 무릎을 약간 구부리거나 안쪽 허벅지 사이에 요가 블록을 놓을 수 있습니다.
쿠퍼는 러시아 트위스트를 추천했습니다. 메디신 볼이나 케틀벨을 잡고 바닥에 앉은 채로 가슴에 무게를 싣습니다. “시작하려면 두 다리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 몸을 왼쪽으로 비틀고 무게를 바닥에 떨어 뜨린 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다.이제 몸을 오른쪽으로 비틀어 무게를 바닥에 떨어 뜨립니다. 이 움직임은 경사면에서 놀랍습니다.”라고 그녀는 설명했습니다.
치아가 권장하는 최고의 복근 운동은 플랭크입니다. 실제로는 모든 종류의 플랭크, 규칙, 회전 및 측면 플랭크입니다. ” 각각은 최대 강화를 위해 코어의 다른 부분을 목표로합니다. “라고 설명했습니다.