산후 기간 동안 관절이 조정되어 허리 통증이 발생하더라도 여전히 구제를받을 자격이 있습니다! 다음을 포함하여 집에서 허리 통증을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
마사지
전문가 또는 파트너에게 마사지를받는 것은 진정에 도움이되는 좋은 방법입니다. 등의 아픈 근육.
또한, 산후 기간을 탐색 할 때 자신을 소중히 여기고 절실히 필요한자가 관리를위한 시간을 확보하는 것도 중요합니다.
온찜질 요법과 냉찜질 요법
온찜질 요법과 냉찜질 요법은 통증과 불편 함을 최소화하기 위해 온찜질과 냉찜질을 번갈아 사용하는 것을 말합니다.
다시 알아 차리 자마자 통증, 감기 요법으로 시작하십시오. 냉찜질 (얼음 봉지 또는 냉동 야채 포장)을 허리에 대십시오.
동상 위험을 방지하기 위해 얼음 또는 냉동 포장재를 수건으로 감싸 야합니다. 맨살을 얼음에 너무 오래 노출 시키면 이런 일이 발생할 수 있습니다.
원하는만큼 자주 등을 얼릴 수 있지만 각 세션은 20 분으로 제한합니다.
며칠 후 온열 요법으로 전환합니다. 등을 진정시키기 위해 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 온열 패드
- 온찜질
- 온탕
현재 제왕 절개에서 회복 중이라면 절개 부위가 완전히 아물 때까지 따뜻한 목욕을 기다려야합니다.
휴식
이것은 신생아를 돌 보려고 할 때 말보다 쉽게 말할 수 있습니다! 하지만 등을 쉬는 것은 허리 통증을 완화하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
누울 때 무릎 아래에 놓을 수있는지지 베개에 투자 할 수도 있습니다. 이것은 등의 잠재적 인 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동
운동이 실제로 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 하지만 명심하세요. 특히 분만과 분만에서 몸이 회복되는 초반에는 충격이 적은 운동에만 참여해야합니다.
골반 부위와 복부를 강화하는 데 도움이되는 핵심 운동은 다음과 같습니다. 훌륭한 옵션. 마찬가지로, 국립 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 요가가 요통 완화에 효과적 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
OTC 약물
요통이 너무 불편하다고 느끼면 이부프로펜 (Advil 또는 Motrin)과 같은 일반 의약품 (OTC) 약물을 고려할 수 있습니다.
모유 수유 중이라면 약을 복용하기 전에 먼저 의사와상의하십시오.
물리 치료
재택 방법으로 허리 통증이 해결되지 않으면 의사와 상담하십시오. 전문적인 물리 치료를받을 것을 권장 할 수 있습니다.
물리 치료사는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 이동성 향상을 돕습니다
- 편안함을 도울 수있는 구체적인 운동을 가르칩니다. 불편 함
- 올바른 자세를 유지하는 방법도 보여줍니다.
의학적 치료법
물리 치료와 함께 신체의 질을 방해하는 만성 요통 의사의 도움으로 삶을 관리해야합니다.
치료법은 허리 통증의 정도에 따라 처방약 및 코르티손 주사에서 수술 절차에 이르기까지 다양합니다.