건강에 해로운 음식을 먹으면 여러 가지 질병으로 이어질 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 연구에 따르면 불충분 한 식단의 덜 알려진 효과는 양극성 기분 에피소드에 기여할 수 있다는 것입니다. 양극성 장애에 권장되는 특정 식단은 없지만 특정 음식 선택은 조증 에피소드 관리에 도움이 될 수 있습니다.
또한 양극성 장애가있는 개인은 과체중 또는 비만과 같은 여러 만성 질환에 대한 높은 유병률을 보입니다. 앤아버에있는 미시건 대학교 의과 대학 정신과 연구원 인 Rachel Bergmans 박사는 말합니다. 따라서이 상태가있는 경우 건강한 옵션을 선택하는 것이 특히 중요합니다. Bergmans 박사는 “건강한 식단을 유지하면 양극성 장애의 증상에 도움이 될뿐만 아니라 이러한 동시 발생 질환의 부담을 줄일 수있는 잠재력이 있습니다.”라고 설명합니다.
영양이 정신 건강에 영향을 미친다는 증거가 증가하고 있습니다. 예를 들어 2015 년 9 월 정신과 연구 저널 (Journal of Psychiatric Research)에 발표 된 연구에 따르면 특정 지방 음식이 양극성 장애가있는 사람들의 정신 건강 및 전반적인 기능 장애에 기여할 수 있음을 발견했습니다. 2016 년 3 월에 발표 된 리뷰 같은 저널에서 운동과식이 요법을 포함한 전반적인 건강한 생활 방식이 양극성 장애를 장기적으로 관리하는 데 유용 할 수 있다고 결론지었습니다 (저자는 특정 건강에 해로운 습관을 바꾸는 것이 어려울 수 있다고 지적했습니다).
도움을 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 식단의 지방 함량에주의를 기울이는 등 건강한 식단 지침을 따르고 준수합니다. 등록 된 영양사와 협력하여 다음을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 계획을 세우십시오.
오메가 -6와 오메가 -3 지방산 섭취 비율의 불균형이 양극성 질환에서 문제가된다는 증거도 있습니다. 2015 년 9 월 연구의 공동 저자 인 Melvin G. McInnis, MD는 Thomas B.와 Nancy Upjohn Woodworth의 양극성 장애 및 우울증 교수이자 Ann에있는 University of Michigan Medicine의 Heinz C. Prechter 양극성 연구 프로그램 책임자입니다. 정자. 2016 년 3 월 북미 정신과 클리닉 (Psychiatric Clinics of North America) 저널에 발표 된 연구에 따르면 오메가 -6 대 오메가 -3 비율이 높으면 신체의 염증 반응이 증가하여 전반적인 뇌 기능에 유해합니다.
연구 또한 낮은 수준의 오메가 -3와 양극성 장애 발생 사이의 연관성을 밝혀 냈습니다. 반대로, 지방이 많은 생선을 적절하게 섭취하면 장애 발생 위험이 낮아집니다. 심리 약리학에서 2019 년 6 월 Therapeutic Advances in Psychopharmacology 저널에 발표 된 기사에 따르면 저자에 따르면 영양은 이제 우울증, 양극성 장애, 정신 분열증과 같은 신경 정신과 질환의 예방 및 치료에 중요한 요소로 인식되고 있습니다.
Dr. McInnis는 양극성 장애가있는 사람들은 더 많은 오메가 -3 지방과 더 적은 오메가 -6 지방을 포함하도록 식단에서 지방 유형의 균형을 재조정해야한다고 설명합니다. Bergmans는 “오메가 -6 지방산과 오메가 -3 지방산의 이상적인 비율은 약 4 대 1 또는 그 이하입니다.”라고 덧붙였습니다. “서구 식 식단에서이 비율은 너무 많이 섭취하기 때문에 16 대 1까지 높을 수 있습니다. 오메가 -6 지방산이 풍부한 음식과 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이되는 음식은 충분하지 않습니다.”
오메가 -6 지방산은 체내의 오메가 -3와 경쟁하기 때문에 옥수수, 대두, 목화씨와 같은 기름을 포함하여 오메가 -6 대 오메가 -3 비율이 높은 식품은 피해야한다고 Bergmans는 조언합니다. 더 나은 오일 옵션으로는 카놀라, 아마씨, 올리브 등이 있으며 포화 지방도 적습니다.
오메가 -3가 풍부한 식품을 더 많이 추가하는 것도 좋은 생각입니다. 당신의 식단. 호두, 아몬드, 아마씨, 자연산 연어, 정어리, 멸치, 시금치, 콜라 드 그린, 겨울 호박 등이 몇 가지 옵션입니다.
식이에서 양극성 비 호환성 식품을 제거하면 개선 될뿐만 아니라 개선 될 수도 있습니다. 심리적 웰빙뿐만 아니라 심장 건강을 포함한 신체 건강. 이것은 양극성 장애가있는 사람들에게 특히 중요합니다. 왜냐하면이 장애는 비만과 심장 및 혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
“양극성 장애를 가진 사람들은 일반적으로 가난합니다. 적절한 음식으로 건강한 식단을 계획하는 데 능숙하지 않습니다.”라고 McInnis는 설명합니다. 한 가지 특별한 문제는 양극성 장애가있는 많은 사람들의 주요 식품 공급 원인 패스트 푸드입니다. “편리하고 저렴하며 단기적이지만 만족합니다.”
양극성 장애가있는 사람들이 피해야하는 음식과 음료는 무엇입니까?
양극성 장애가있는 경우 건강한 식단의 기본은 무엇을해야 하는지를 포함합니다. 먹으면 안되는 것도 먹어야합니다.양극성 증상을 악화시킬 수있는 이러한 품목을 줄이거 나 줄이십시오.
카페인
“자극제는 조증을 유발할 수 있으므로 피해야합니다.”라고 Jess G. Fiedorowicz, MD는 말합니다. 아이오와 시티에있는 아이오와 대학교 카버 의과 대학 정신과 및 내과 부교수 인 PhD. 카페인은 과소 평가 된 양극성 유발 요인이며 또한 수면을 손상시킬 수 있으며, 수면 부족은 특히 문제가 될 수 있습니다. 양극성 기분 변화와 조증을 유발하는 악명 높은 원인입니다.
증거가 결정적이지는 않지만 Bipolar Disorders 저널에 2020 년 9 월에 발표 된 체계적인 리뷰에 따르면 카페인의 자극 효과가 조증 증상을 유발할 수 있다고 지적합니다. , 또한 양극성 장애를 치료하는 데 사용되는 특정 약물이 신체에서 대사되는 방식을 바꿀 수 있습니다.
National Sleep Foundation은 카페인이 또한 과민성과 불안감을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 수면에 영향을 미치고 취침 시간에 가까워 질 때 카페인을 피할 것을 권장합니다. Fiedorowicz는 일부 기침 및 감기약에서 발견되는 슈도에페드린과 같은 일부 일반 의약품이 카페인과 유사한 자극 특성을 가지고 있으며 양극성 기분 변화를 유발할 수도 있다고 덧붙였습니다.
알코올
알코올과 양극성 장애는 나쁜 조합입니다. NAMI (National Alliance on Mental Illness)에 따르면 알코올은 양극성 기분 변화에 영향을 미칠 수 있으며 리튬과 같은 약물과 부정적으로 상호 작용할 수도 있습니다. 양극성 장애를 가진 11,000 명 이상의 사람들에 대한 데이터를 분석 한 저널 The Lancet Psychiatry의 2015 년 9 월에 발표 된 연구에 따르면 양극성 장애가있는 사람들은 알코올이나 다른 물질을 사용하면 조기 사망 할 가능성이 더 높습니다.
설탕
다기관 연구 결과에 따르면 설탕이 많은 식단을 섭취하면 체중과 비만 및 관련 복부 지방을 조절하기가 더 어려워지고 일부 양극성 장애 약물 치료의 효과가 떨어질 수 있습니다. 2015 년 6 월 Acta Psychiatrica Scandinavica 저널에 게재되었습니다. 단 것을 만족시켜야한다면 과일을 찾으십시오.
소금
조 극성 장애로 리튬을 섭취하는 경우 염분 섭취량을주의 깊게 모니터링해야합니다. 섭취하는 나트륨 양의 급격한 증가 또는 감소는 리튬 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. NAMI에 따르면 리튬을 복용하는 사람들은 리튬 독성의 위험을 증가시킬 수 있으므로 저염식이 요법과 탈수를 피해야합니다. 건강한 범위를 유지하기 위해 식단에서 소금을 안전하게 관리하는 방법에 대해 의사와상의하십시오. 리튬을 복용 할 때 똑같이 중요한 것은 탈수로 인해 위험한 부작용이 발생할 수 있으므로 충분한 수분을 섭취하는 것입니다.
지방
Fiedorowicz는 미국의 심장 건강 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방의 양을 제한하는 심장 협회. 즉, 저지방 단백질과 저지방 유제품을 선택하고 과일, 채소 및 건강한 곡물을 많이 섭취해야합니다. 음식의 지방이 신체가 약물을 사용하는 방식을 바꿀 수 있다고 들었을 것입니다. 일반적으로 약물은 여전히 효과적이지만 기름진 기름진 음식을 많이 먹는 것은 심장에 좋지 않습니다. 그리고 튀김에 사용되는 기름에는 피하고 싶은 오메가 -6 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
건강에 좋지 않은 옵션으로 대체 할 수있는 건강 식품
건강한 식단을 계획하는 것은 그렇지 않습니다. 집안일 필요가 없습니다. McInnis는 지역 농산물 시장에 가서 옵션을 탐색하고 농산물을 가장 잘 사용하는 방법에 대해 농민들과 이야기 할 것을 조언합니다. 그리고 상점에서 빠르게 들를 수 있도록 그는 농산물과 생선과 같은 전체 식품이 일반적으로 발견되는 주변 지역을 고수 할 것을 권장합니다. 더 건강한 식단을 만드는 방법에 대해 McInnis는 다음과 같이 조언합니다.
- 감자 칩이나 감자 튀김 대신 후 무스와 같은 짭짤한 딥으로 신선한 야채를 먹습니다.
- 건너 뛰기 달콤한 페이스트리 대신 통 곡물 빵 한 조각이나 크래커 몇 개를 과일 보존과 함께 얹습니다.
- 커피 4 ~ 5 잔 대신 디카 페인 라떼 또는 허브 차를 선택하세요.
- 패스트 푸드 식당에서 햄버거와 감자 튀김을 피하고 대신 신선한 샐러드를 주문하세요.
- 튀김 앙트레를 찐 생선이나 구운 생선으로 바꾸세요.
최상의 식단 구축 양극성 치료 의료진의 도움을 포함하여 종종 그룹 노력이 필요합니다. 식단과 생활 방식을 완전히 바꿔야한다면 의사 나 영양사에게 도움을 요청하세요.
Barbara Kean과 Jessica Migala의 추가보고