- 나는 30 일 동안 매일 100 개의 스쿼트를 시도했습니다. 그렇지 않으면 Blogilates의 100 스쿼트 챌린지라고도합니다.
- 매일 그렇게하는 데 그리 오래 걸리지 않는다는 사실을 알게되었습니다.
- 의심 스러웠지만 어떤 차이를 볼 수 있었지만 결과를보고 놀랐습니다.
- 방문 더 많은 이야기를 볼 수있는 Insider의 홈페이지입니다.
이미 운동을 일상 생활에 통합 한 활동적인 사람으로서 저는 실제로 할 필요성을 느끼지 못했습니다. 운동 도전.
나는 일주일에 세 번 권투를하고, 쉬는 날에는 요가 나 필라테스를하고, 주말에는 하이킹이나 등반을 시도합니다.
하지만 권투 체육관과 느낌을 바꾼 후에는 마치 다리에 덜 집중하는 것처럼 스쿼트 챌린지에 대한 아이디어가 나를 흥미롭게했습니다. 유일한 문제는 실제로 저에게 도전처럼 보이는 스쿼트 챌린지를 찾는 데 어려움을 겪었습니다.
Google과 Pinterest를 조금 검색 한 후 Blogilates 100- 스쿼트 챌린지를 발견했습니다. 30 일, 30 가지 유형 스쿼트 수, 하루 100 개 스쿼트는 만족스러운 성과라고 느꼈습니다. 그래서 한 달 내내 매일 100 번의 스쿼트를했습니다.
내가 배운 내용을 읽어보세요.
이 기사는 원래 2019 년 9 월에 게시되었습니다. .
그다지 오래 걸리지 않습니다.
스쿼트 백 번을하는 것은 많은 것 같지만 그렇습니다.하지만 하루에 3 ~ 5 분 밖에 걸리지 않았습니다.
때로는 50 회씩 2 세트를 할 수있었습니다. 마지막에는 스쿼트가 점점 더 어려워지고 복잡해지면서 25 세트 만 할 수있었습니다.하지만 전반적으로 도전은 저보다 시간이 덜 걸렸습니다. 매일 기대합니다.
낮에 움직이면 뇌가 깨어나고 간식을 먹지 못하게되었습니다.
저는 낮잠입니다. 오후 3 시쯤, 특히 책상에 묶인 사무실에서 일합니다.
하루 중 마지막 두 시간을 보내기 위해 보통 간식을 먹습니다. 저는 자제력이 좋습니다. 아몬드 한 줌입니다. 그렇지 않으면 초콜릿으로 덮인 아몬드와 클리프 바, 그리고 아마도 도넛 일 것입니다.
하지만 그 대신 그날 오후 딥 동안 스쿼트를 100 번하면 움직임과 여행이 뇌를 깨우면 필사적으로 오후 간식을 먹으려 고 손을 뻗을 필요가 없었습니다. 활력이 넘쳤고 마음이 똥을 냈을 때 하루를 깨뜨릴 수있는 무언가를주었습니다.
그것은 일상적인 일입니다. 100 개의 스쿼트 대신 “블록 주위를 산책하는 것 뿐인 경우에도 계속하고 싶습니다.
공개적으로 도전하면 약간의 이상한 모습이 나타납니다.
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직장에서 대부분의 스쿼트를하게 되었기 때문에 동료들에게 약간의 광경이되었습니다. 내가 100 개의 스쿼트를하고 있다고 말했을 때, 그들은 놀라고 감명을 받았으며 때로는 그 생각에 신음 소리가 들릴 것입니다.
처음에는 책임 커뮤니티를 만들고 싶어서 나와 함께 하자고 제안했지만, 찡그린 미소를 지으며 화면으로 빠르게 돌아 왔습니다.
나는 동시에 계획하고 있던 배낭 여행을 고려할 때 도전이 어려울 것임을 깨달았습니다. 즉, 어디를 가든 쉽게 운동 할 수있는 방법이었습니다.
스쿼트 100 개를 무서워 할 때가 3 일밖에 없었습니다. 요세미티에서 27 마일 배낭 여행을하는 동안이었습니다.
아름다운 산 호수까지 7 마일을 하이킹 한 후 제가하고 싶었던 마지막 일은 100 개의 스쿼트였습니다. 나는 그들을 나누고, 캠프를 꾸리기 전에 아침에 50 번을했다. 이것들은 유용했습니다.
그들은 내 다리를 펴고 따뜻하게하며 전날부터의 통증을 극복하는 데 도움이되었습니다. 점심 25 회와 저녁 25 회는 힘들었지 만 각각 약 30 초 밖에 걸리지 않았기 때문에 관리가 쉬웠습니다.
스쿼트는 매우 접근하기 쉬운 운동이므로 도전이 훨씬 더 가능해졌습니다. 저는 “장비가 필요하지 않았고 어디에서나 할 수있었습니다.
“스쿼트는 나이가 들어감에 따라 힘과 독립성을 유지하는 가장 중요한 운동 중 하나입니다. “물리 치료사 Jared Vagy가 Insider에 말했습니다. 쪼그리고 앉는 동작은 대부분의 일상 활동에 포함됩니다. 의자에 들어갔다 나오거나, 바닥에서 물건을 집어 올리거나, 계단을 오르거나, 연석을 올라갑니다. 스쿼트는 주요 근육을 강화하고 기능을 향상시키고 낙상 위험을 낮출 수 있습니다. “
실제로 변화를 목격했습니다
솔직히 눈에 보이는 것을 눈치 채지 못했을 것입니다. 변화. 몇 분 밖에 걸리지 않은 활동의 경우 허벅지 주변의 선명도가 높아지기 시작했을 때 놀랐습니다.
빨리 9 일째에 저는 일상 생활에서 거울을보고 차이를 발견했습니다. 나는 시작과 끝에서 다리와 엉덩이를 측정했지만 둘레의 양적 변화는 없었지만 그 숫자로 반영되지 않은 더 눈에 띄는 정의가 있다고 생각합니다.
스쿼트 챌린지 이전에도 , 저는 Outside 잡지 기사에서 하루에 3 시간 씩 이동하는 방법에 대한 통합 팁을 얻었습니다.
사무실 층 사이를 이동할 때 계단을 사용하려고합니다. 동료와 채팅을해야한다면 이메일 대신 그 사람의 책상으로 걸어 갈 것입니다. 대중 교통의 에스컬레이터를 피합니다.
스쿼트는 이제까지 움직임을 추가 할 수있는 또 하나의 방법이었습니다. -일하는 성인의 앉아있는 생활 방식이 증가합니다.
다리가 제 다리를 좀 더보기 좋게 만들고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이된다면 도전을 성공이라고합니다.
한 달 동안 매일 요가를했는데 피부와 자세에 대해 이렇게 많은 칭찬을받은 적이 없습니다.
120 파운드 이상 감량했습니다. 도움이 된 6 가지 사항은 다음과 같습니다.
한 달 동안 매일 30 분씩 달리기를 시도했는데 고통 스러웠지만 큰 개선을 보았습니다
나는 테니스 프로 인 Serena Williams처럼 운동을했습니다. 일주일, 그 움직임으로 인해 폐가 타 오르고