準備はいいですか？

「簡単なら誰もがやる」という格言は、特に「腹筋を最終的に獲得するために必要なこと」です。腹筋の彫刻に適用できます。それらは「新しいトレーダージョーのカリフラワーハイブリッド製品と同等のもののようです—入手するのは信じられないほど難しいです。しかし、それは難しいことですが、不可能ではありません。では、これらのとらえどころのない腹筋を彫刻するのに本当に何が必要なのでしょうか？専門家に相談して調べました。

腹筋を取得するのが非常に難しいのはなぜですか？

「コアで望ましい結果を得るには、非常に多くのことが関係しています。」 YogaKohの創設者兼主任インストラクターであるJolieManza氏はこのように述べています。たとえば、ホルモンはおなかの脂肪に大きな影響を与える可能性があります。 「加齢とホルモンの変化に伴い、さまざまな場所で体重を支え始め、頑固な脂肪を取り除くのがより困難になる可能性があります」と彼女は説明しました。

また、多くの規律とコミットメントが必要です。 「残念ながら、ギミックとクイックフィックスはバンドエイドまたは一時的なフィックスであり、長寿にはなりません」とマンザ氏は言います。腹筋が弾けるようにするためにできることは、よく食べる、正しい運動をする、そして献身的でいるという3つのことです。 。

どのくらいの頻度で腹筋を鍛えるべきですか？

“腹筋には筋肉と脂肪の2つの要素があります」と、ウェルネスの専門家、モデル、ヨガインストラクター、Sporteluxeの創設者であるBianca Cheah氏は述べています。「筋肉増強のエクササイズが多すぎても、脂肪燃焼が不十分な場合は、筋肉を鍛えます。 「再構築は実際に脂肪層をより顕著にすることができます」と彼女は説明しました。

「腹筋のスポットトレーニングは答えではありません」とマンザは言いました。 「1日に何百、何百もの腹筋運動をするだけでなく、目標を達成するための全身的なアプローチがはるかにあります。」 （補足：ow。）有酸素運動を行うことは非常に重要であり、彼女は毎日心拍数を上げることを約束することを勧めました。腹筋について：マンザは週に3〜4回筋肉を鍛えることを勧めました。

「ワークアウトの合間に筋肉が治癒する時間を与えることが重要です。ワークアウトすると、筋肉に微小な裂け目が生じるので、ワークアウトを混ぜて自分自身を与えてみてください。癒しと休息のための十分な時間。」したがって、週7日腹筋特有の運動をする必要はありません。

これらの食品を避けてください

「良いものであなたの体に燃料を供給してください、チアアドバイスします。 「それらの腹筋を得るためにジムでどれだけの仕事をしても、あなたが「あなたの食事療法にも仕事を入れていなければ」あなたはあなたが望む結果を見ることができません。それで、腹筋が欲しいなら、あなたは何を避けるべきですか？

「体内の頑固な脂肪を増やす食品は避けてください」とマンザは言います。例としては、飽和脂肪、糖質、炭水化物が多すぎるなどがあります。 「高ナトリウム食品をスキップすると、水分が溜まり、膨満感が生じます」と、認定パーソナルトレーナーであり、12週間のストロングボディガイドの作成者であるSia Cooper（@diaryofafitmommyofficialとしても認識できます）は述べています。

ダイエットソーダの習慣を再考することもできます。 「ダイエットソーダは体重を維持するのに役立つことが示されています」と、NSCA-CSCSのトライアスロンコーチである米国サイクリングエリートコーチのHuman Vortex TrainingLLCのヘッドコーチであるMenachemBrodie氏は述べています。彼は、新鮮なカットのベリーまたはレモンジュースを含むセルツァー水に切り替えることをお勧めします。また、彼は加工された砂糖を切り取ると言いました。 （砂糖が欲しければ、彼は72％以上のカカオ含有量のダークチョコレートのファンです。）

もっとタンパク質を食べる

これはよくある誤解です—特に女性の間でブロディ氏は、「サラダとグリーンジュースが腹筋を定義するための道だ」と語った。「腹筋を伸ばして痩せたいのなら、毎日十分な量のタンパク質を食べて痩せた筋肉量をサポートする必要があります。平均的な女性の場合、これは体重1キログラムあたり約1.4〜1.8グラムのタンパク質を食べることを意味します」と彼は推奨しました。定期的に運動する場合や運動選手である場合は、より多くのタンパク質が必要になる可能性があります。
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行うべき最良の腹筋運動

「私たちの腹筋はスタビライザーマッスルとして設計されています。つまり、私たちが見慣れている高速の動的アクションではなく、静的な方法で従事しているときに最高の状態で機能します。 「マンザは言った。これが彼女の好きな腹筋運動のやり方だ。

仰向けに寝なさい。腕を耳に合わせるために、頭を少し持ち上げ、手を頭の上に持ち上げます。足を持ち上げて地面から45度の角度に保ち、20秒間隔で保持します。 「腰は常に地面にとどまり、腹は背骨に向かって引き寄せられ、脚と腕はできるだけまっすぐにならなければなりません」と彼女は説明しました。修正するには、膝を少し曲げたままにするか、太ももの内側の間にヨガブロックを置きます。

クーパーはロシアのひねりを勧めました。薬のボールまたはケトルベルをつかんで、胸に体重をかけながら地面に座ります。 「まず、両足を地面から持ち上げ、膝を胸に向けて曲げます。体を左にひねり、体重を床に落とし、中央に戻ります。次に、体を右にひねって、体重を床に落とします。 この動きは、斜めの人にとっては素晴らしいことです」と彼女は説明しました。 それぞれが最大の強化のためにコアの異なる部分をターゲットにしています」と彼女は説明しました。