- 30日間、毎日100スクワットを試しました。これは、Blogilatesの100スクワットチャレンジとも呼ばれます。
- 毎日行うのにそれほど時間はかからないことを学びました。
- 私は懐疑的でしたが、違いが見られましたが、結果が出たのには驚きました。
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すでに日常生活にトレーニングを取り入れているアクティブな人として、私は実際にトレーニングを行う必要性を感じたことはありませんでした。エクササイズチャレンジ。
私は週に3回ボクシングをし、休みの日にはヨガやピラティスを行い、週末にはハイキングや登山を試みます。
しかし、ボクシングジムを切り替えて気分を味わった後まるで自分の足にあまり集中していないかのように、スクワットチャレンジのアイデアに興味をそそられました。唯一の問題：実際には自分にとっては挑戦のように思えるスクワットチャレンジを見つけるのに苦労しました。
GoogleとPinterestを少し検索した後、Blogilates 100スクワットチャレンジを見つけました：30日、30種類スクワットの数、そして1日100スクワットは満足のいく成果のように感じました。そのため、丸1か月間、毎日100スクワットを行いました。
読んで学んだことを確認してください。
この記事は、もともと2019年9月に公開されました。 。
それほど時間はかかりません
100スクワットを行うのは大変なことのように思えますが、1日3〜5分で完了しました。
ある日、50セットを2セットできました。最後に、スクワットが難しく複雑になったため、25セットしかできませんでした。しかし、全体として、チャレンジにかかった時間は私よりも短くなりました。毎日を予想しています。
日中の動きは私の脳の目覚めを助けました（そして私がしゃがむのを防ぎました）
私はおしゃべりです。で非常に眠くなります。午後3時頃、特にデスクチェーンのオフィスでの仕事。
1日の最後の2時間を過ごすために、私は通常、軽食を取りに行きます。私はそれをうまく自制している」一握りのアーモンド。そうしないと、チョコレートで覆われたアーモンドとクリフバー、そしておそらくドーナツです。
しかし、代わりに午後のディップ中に100スクワットを行うと、動きと遠足が脳を目覚めさせれば、午後のおやつに必死に手を伸ばす必要はありませんでした。それは元気になり、心がうんざりしたときに一日を壊す何かを与えてくれました。
それは日常の私です。 100スクワットではなく、ブロックを歩いているだけでも続行したい。
公共の場でチャレンジしようとすると、奇妙な外観になります
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スクワットのほとんどを仕事でやることになったので、同僚にとってはちょっとした光景になりました。私が100スクワットをしていると言ったとき、彼らは驚いて感動し、時にはその考えにうめき声を上げました。
最初は、説明責任のコミュニティを作りたいと思って参加することをお勧めしますが、苦笑し、画面にすばやく戻るだけでした。
同時に計画していたバックパッキング旅行を考えると、挑戦は難しいだろうと気づきました。とはいえ、どこに行っても簡単に運動できました。
100スクワットを恐れたのは、ヨセミテでの27マイルのバックパッキング旅行中の3日間だけでした。
美しい山の湖まで7マイルハイキングした後、私が最後にやりたかったのは100スクワットでした。私は結局それらを分割し、キャンプを片付ける前に最初に朝に50をしました。これらは役に立ちました。
前日から足を伸ばして暖め、痛みと闘うのに役立ちました。昼食時の25回と夕食時の25回は苦労しましたが、それぞれ約30秒しかかからなかったので、扱いやすかったです。
スクワットは非常にアクセスしやすい運動であり、挑戦をはるかに実行可能にしました。理学療法士のジャリッド・ヴァジーはインサイダーに、「機器は必要なく、外出先でもどこでもできる」と語った。スクワット運動は、ほとんどの日常的な活動に関係しています。椅子に乗り降りする、床から物を拾う、階段を上る、縁石を上げるなどです。スクワットは主要な筋肉を強化し、機能を改善し、転倒のリスクを減らすことができます。」
実際に変化が見られました
正直なところ、目に見えるものに気付くとは思っていませんでした。変化します。ほんの数分しかかからなかった活動で、太ももの周りの鮮明度が増しているのを見て驚いた。
早ければ9日目、私はルーチン中に鏡を見て、違いを見つけました。開始時と終了時に脚とお尻を測定しましたが、円周に定量的な変化は見られませんでしたが、これらの数値に反映されていない、より目に見える定義があったと思います。
スクワットチャレンジの前でも、1日3時間の移動に関する外部誌の記事からのヒントを統合しました。
オフィスのフロア間を移動するときは階段を使用するようにしています。同僚とチャットする必要がある場合は、メールを送信する代わりに、その人のデスクまで歩いて行きます。公共交通機関のエスカレーターは避けます。
スクワットは、これまでに動きを加えるもう1つの方法でした。 -働く大人の座りがちな生活を向上させます。
そして、彼らが私の足の見栄えを少し良くし、私をアクティブに保つのに役立ったなら、私は挑戦を成功と呼びます。
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