- Ho provato a fare 100 squat ogni giorno per 30 giorni, altrimenti noto come la sfida dei 100 squat di Blogilates.
- Ho imparato che non ci voleva molto tempo per farlo ogni giorno.
- Sebbene fossi scettico sul fatto che avrei notato qualche differenza, sono rimasto sorpreso di aver visto i risultati.
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Essendo una persona attiva che ha già integrato gli allenamenti nel mio stile di vita quotidiano, non avevo mai sentito il bisogno di fare un esercizio fisico.
Faccio box tre volte a settimana, faccio yoga o pilates nei miei giorni di riposo e cerco di fare escursioni o arrampicate nei fine settimana.
Ma dopo aver cambiato palestra di boxe e sentimento come se mi fossi concentrato meno sulle mie gambe, lidea di una sfida squat mi incuriosiva. Lunico problema: ho avuto problemi a trovare una sfida squat che in realtà sembrava una sfida per me.
Dopo un po di ricerche su Google e Pinterest, ho trovato la sfida 100 squat di Blogilates: 30 giorni, 30 tipi di squat e 100 squat al giorno sembravano un risultato soddisfacente. Quindi per un intero mese ho fatto 100 squat ogni giorno.
Continua a leggere per vedere cosa ho imparato.
Questo articolo è stato pubblicato originariamente a settembre 2019 .
Non ci vuole molto tempo
Fare cento squat suona come un sacco. E lo è, ma mi ci sono voluti solo dai tre ai cinque minuti al giorno per completarlo.
Alcuni giorni, potevo fare due serie da 50. Verso la fine, man mano che gli squat diventavano più difficili e complessi, potevo fare solo serie da 25. Ma nel complesso, la sfida ha richiesto meno tempo di me anticipando ogni giorno.
Muoversi durante il giorno ha aiutato il mio cervello a svegliarsi (e mi ha impedito di fare spuntini)
Sono un pisolino. Mi viene molto sonno a verso le 15:00, soprattutto nel mio lavoro dufficio incatenato alla scrivania.
Per superare le ultime due ore della giornata, di solito prendo uno spuntino. Quando Ho un buon autocontrollo, è una manciata di mandorle; quando non lo faccio, sono mandorle ricoperte di cioccolato e un Clif Bar e forse una ciambella.
Ma ho scoperto che se invece facessi i miei 100 squat durante quel tuffo pomeridiano, il movimento e lescursione lo farebbero ho svegliato il mio cervello e non avrei dovuto allungare la mano per lo spuntino pomeridiano così disperatamente. Era energizzante e mi ha dato qualcosa per spezzare la mia giornata quando la mia mente era cagata.
È una routine che io vorrebbe continuare anche se invece di 100 squat è solo una passeggiata intorno allisolato.
Otterrai degli sguardi strani se proverai la sfida in pubblico
Poiché ho finito per fare la maggior parte dei miei squat al lavoro, sono diventato un po uno spettacolo per i miei colleghi. Quando ho detto loro che stavo facendo 100 squat, sono rimasti sorpresi e impressionati ea volte gemevano in modo udibile al pensiero.
Allinizio, suggerirei che si unissero a me, sperando di creare una comunità di responsabilità, ma che ha ottenuto solo sorrisi ironici e un rapido ritorno ai loro schermi.
Mi sono reso conto che la sfida sarebbe stata difficile considerando un viaggio con lo zaino che stavo pianificando allo stesso tempo. Detto questo, è stato un modo semplice per fare esercizio ovunque tu vada.
Ci sono stati solo tre giorni in cui ho temuto i miei 100 squat: durante il mio viaggio di 27 miglia con lo zaino in Yosemite.
Lultima cosa che volevo fare dopo aver camminato per 7 miglia fino a un bellissimo lago di montagna erano 100 squat. Ho finito per dividerli, prima di fare 50 al mattino prima di preparare il campo. Erano utili.
Mi hanno aiutato ad allungare e riscaldare le gambe e a combattere i dolori del giorno prima. I 25 a pranzo e i 25 a cena sono stati una fatica, ma hanno richiesto solo circa 30 secondi ciascuno, quindi è stato gestibile.
Gli squat sono un esercizio incredibilmente accessibile, che ha reso la sfida molto più fattibile. Non avevo bisogno di alcuna attrezzatura e potevo farli ovunque in viaggio.
“Gli squat sono uno degli esercizi più importanti per mantenere la forza e lindipendenza con lavanzare delletà”, ha detto a Insider il fisioterapista Jared Vagy. ” Il movimento dello squat è coinvolto nella maggior parte delle attività quotidiane: salire e scendere da una sedia, raccogliere oggetti dal pavimento, salire le scale o salire su un marciapiede. Gli squat rafforzano i muscoli chiave e possono migliorare la tua funzione e diminuire il rischio di cadute. “
Ho effettivamente visto i cambiamenti
Se sono onesto, non mi aspettavo di notare alcun i cambiamenti. Per unattività che richiedeva solo pochi minuti, sono rimasto sorpreso quando ho iniziato a vedere una maggiore definizione intorno alle mie cosce.
Già nel giorno nove, mi sono guardato allo specchio durante la mia routine e ho visto una differenza. Ho preso le misure delle gambe e dei glutei allinizio e alla fine, ma non ho ottenuto alcun cambiamento quantificabile nella circonferenza, ma penso che ci fosse una definizione più visibile non riflessa da quei numeri.
Anche prima della sfida dello squat , Avevo integrato suggerimenti da un articolo della rivista Outside sugli spostamenti tre ore al giorno.
Cerco di usare le scale quando passo tra i piani del mio ufficio. Se ho bisogno di chattare con un collega, andrò alla scrivania della persona invece di inviare e-mail. Evito le scale mobili sui mezzi pubblici.
Gli squat erano un altro modo per aggiungere un po di movimento al -incremento dello stile di vita sedentario di un adulto che lavora.
E se mi hanno fatto sembrare le gambe un po meglio e mi hanno aiutato a mantenermi attivo, chiamo la sfida un successo.
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