Kávé, tea, üdítők, energiaitalok, csokoládé – sokan a nap folyamán koffeint fogyasztunk egy gyors, átmeneti energiafogyasztás érdekében. A koffein stimulálja az idegrendszert és fokozza a dopamin termelést – mindkettő segíti a testet a mozgásban, a figyelemben és az összpontosításban.
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD vagy ADD) összefüggésében a kezelések gyakran stimuláns gyógyszereket is tartalmaznak. , amelynek hasonló hatása van. De vajon a koffein életképes megoldás-e az ADHD tüneteinek kezelésére? Biztonságos felnőttek és gyermekek számára? Mi a helyzet a mellékhatásokkal? Itt részletezzük a koffein leggyakoribb hatásait, biztonságosságát és a rendelkezésre álló legfrissebb kutatásokat.
Hogyan befolyásolja a koffein az agyat és a testet?
A koffein minden egyes egyént másképp hat. Noha a legtöbb szakértő biztonságosnak tartja a természetes stimuláns mérsékelt fogyasztását1, a túl sok koffein mellékhatásokat eredményezhet, amelyek idegességtől, szorongástól, gyors szívveréstől és gyomorrontástól kezdve nyugtalanságig, migrénig, álmatlanságig és izomremegésig terjednek.
Az éberség és a fokozott figyelem mellett a koffein segíthet a fejfájás gyengítésében, a memória fellendítésében, sőt bizonyos betegségek, köztük a rák, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór3 elhárításában.
“Általános értelemben a koffein hajlamos javítani a teljesítményünkön” – jegyezte meg Ari Tuckman, Psy.D., MBA, a “Több figyelem, kevesebb hiány: sikerstratégiák ADHD-s felnőttek számára (#CommissionsEarned) és az Felnőtt ADHD: Gyakorlati, könnyen kezelhető útmutató a klinikusok számára (#CommissionsEarned) 4, az ADDitude videóban5. Hozzáteszi ugyanakkor, hogy az ADHD gyógyszereket szedők túlzott koffein fogyasztása után különösebben idegesnek érezhetik magukat. És amikor bizonyos a gyógyszerek kombinálódnak a koffeinnel, ezek inteinálódhatnak rosszul működik.
NÉZZE MEG AZ ADHD-T
Hogyan befolyásolja a koffein az ADHD-t?
A koffeinfogyasztás ADHD-ra gyakorolt hatása nagyrészt anekdotikus. A stimuláns néhány embert megnyugtat, míg másoknál fokozza a szorongást. Az ADHD-ben szenvedő sok szülő és felnőtt (és néhány tanulmány) azonban a könnyű vagy mérsékelt koffeinhasználatról számol be, amely elősegíti az összpontosítást és a koncentrációt.
Tuckman ugyanakkor megjegyzi, hogy az ADHD stimulánsokat szedő betegek hajlamosak kevesebb koffeinre vágyni. “Az a koffeinmennyiség, amelyet el kell fogyasztania az ADHD befolyásolásához, valószínűleg izgatottságot okoz” – mondta Larry Silver, MD6, a washingtoni Georgetown Medical Center pszichiátria klinikai professzora, valamint a gyermek- és serdülőkori pszichiátria képzési igazgatója. Georgetowni Egyetem Orvostudományi Kar. “Nem javaslom a koffein tartalmú italok fogyasztását az ADHD kezelésére.”
Mennyi koffein biztonságos?
A Mayo Klinika7 400 milligrammot jelent a koffein minden nap biztonságos egy felnőtt számára; körülbelül négy csésze kávé. Gyermekeknél a maximális koffeinbevitel életkor szerint változik, a 4–6 éves korosztály napi 45 milligramm, 10–12 éves korban pedig 85 milligramm (nagyjából egy 8 uncia csésze). Terhes nőknek vagy teherbe esni próbálóknak napi 300 milligrammra kell korlátozniuk a koffeint.
Mit mond a kutatás az ADHD koffeinnel történő kezeléséről?
Az ADHD-val kapcsolatos koffeint tanulmányozó kutatók nem újdonságok, de a tényleges kutatások továbbra is viszonylag kicsiek és meggyőzőek.
A Journal of Medical Hypotheses and Ideas folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány8 szerint a teafogyasztás hatékony lehet segíthet az ADHD kezelésében felnőtteknél. Egy másik tanulmány9 ugyanebben az évben a koffeint fogyasztó patkányok figyelemhiányos rendellenességének jelentős javulását állapította meg.
A Psychopharmacol folyóirat 2014-es áttekintése10 a koffein terápiás potenciáljának további vizsgálatát szorgalmazta ADHD-ként. . Az európai neuropszichofarmakológiában közzétett 2013-as tanulmány11 pedig azt sugallja, hogy a koffein hasznos lehet kezelésként, mivel úgy tűnik, hogy normalizálja a dopamin szintjét és javítja az ADHD-s betegek figyelmét.
Mi az ADHD és a koffein lényege?
2017-ben több mint 4000 választ kaptunk az ADDitude felmérésünkre12 az ADHD-kezelést végző gondozóktól és felnőttektől. A táplálkozási szokásokkal kapcsolatos kérdésre az egyik válaszadó így számolt be: “Igyekszünk csökkenteni a cukrokat, a koffeint (csokoládét) és növelni a fehérje mennyiségét”, míg egy másik megjegyezte, hogy “a koffein jó, de nem túlzott mennyiségű.” És egy másik válasza szerint halolajat, koffeint, D-vitamint és testmozgást használ a tünetek kezelésére.
Más szavakkal, úgy tűnik, nincs egyetlen legjobb gyakorlat, amelyet az orvosi szakemberek ajánlanának, vagy a betegek követnének.
A koffeinhasználat lényege: Míg az egyik ember reggel egy csésze kávéval kezelheti a tüneteket, a másik nem.Ami a legjobban működik, nem mindig az orvosuk által ajánlott vagy a legtöbb ember által alkalmazott kezelés.
Lábjegyzetek
4 “Több figyelem, kevesebb hiány. ” Több figyelem, kevesebb hiány. Hozzáférés: 2018. december 20. http://adultadhdbook.com/
9Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez , Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “A koffein javítja a figyelemhiányt az újszülött 6-OHDA elvált patkányokban, a figyelemhiányos hiperaktivitás rendellenességének (ADHD) állatmodelljében.” NeuroImage. (2011. február 27.) Hozzáférés: 2018. december 21. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10K. Ioannidis, S. R. Chamberlain és U. Müller. “A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek farmakológiai arzenáljából származó obstrakciós koffein – ez helyes döntés volt-e? Irodalmi áttekintés.” Aktuális neurológiai és idegtudományi jelentések. (2014. szeptember). Hozzáférés: 2018. december 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Köfalvi Attila, Reinaldo N Takahashi, Rodrigo A. Cunha. “A koffein szabályozza a frontokortikosztriatális dopamin transzporter sűrűségét, és javítja a figyelem és a kognitív hiányosságokat a figyelemhiányos hiperaktivitás rendellenességének állatmodelljében.” NeuroImage. (2012. május 4.) Hozzáférés: 2018. december 21. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
#CommissionsAmazon munkatársaként az ADDitude jutalékot keres a minősített vásárlásokból az ADDitude olvasói az általunk megosztott leányvállalati linkeken. Azonban az ADDitude Store-ba linkelt összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választották és / vagy olvasóink ajánlották. Az árak pontosak, és a termékek a megjelenés időpontjában raktáron vannak
Frissítve 2020. október 9-én