Même si votre mal de dos est dû à lajustement de vos articulations pendant la période post-partum, vous méritez tout de même dobtenir un soulagement! Il existe de nombreuses façons de soulager les maux de dos à la maison, y compris les suivantes:
Massages
Se faire masser, que ce soit par un professionnel ou un partenaire, est un excellent moyen dapaiser les muscles endoloris de votre dos.
De plus, il est important de prendre soin de vous et de vous accorder le temps de prendre soin de vous-même pendant que vous naviguez dans votre période post-partum.
Thérapie par le chaud et le froid
La thérapie par le chaud et le froid consiste à alterner entre lutilisation de compresses chaudes et froides pour minimiser la douleur et linconfort.
Dès que vous vous rendez compte douleur, commencez par une thérapie par le froid. Placez une compresse froide – un sac de glace ou même un paquet de légumes surgelés – sur le bas du dos.
Assurez-vous denvelopper la glace ou lemballage congelé dans une serviette pour éviter tout risque de gelure. Cela peut arriver si vous laissez la peau nue exposée à la glace pendant trop longtemps.
Vous pouvez mettre de la glace sur votre dos aussi souvent que vous le souhaitez, mais limitez chaque séance à 20 minutes.
Après quelques jours, passez à la thermothérapie. Pour apaiser votre dos, vous pouvez essayer:
- un coussin chauffant
- une compresse chaude
- un bain chaud
Si vous récupérez actuellement dune césarienne, vous devrez attendre les bains chauds jusquà ce que votre incision soit complètement guérie.
Repos
Ceci peut évidemment être plus facile à dire quà faire lorsque vous essayez également de prendre soin dun nouveau-né! Mais reposer votre dos est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager vos maux de dos.
Vous pouvez également investir dans un oreiller de soutien à placer sous vos genoux lorsque vous êtes allongé. Cela peut aider à réduire toute tension potentielle sur votre dos.
Exercice
Vous pourriez être surpris de constater que lexercice peut réellement aider à réduire les maux de dos. Gardez à lesprit, cependant: vous ne devriez vous engager que dans des exercices à faible impact, en particulier au cours des premières semaines lorsque votre corps se remet du travail et de laccouchement.
Les exercices de base qui aident à renforcer votre région pelvienne et votre abdomen peuvent être excellentes options. De même, des recherches ont montré que le yoga peut être efficace pour aider à soulager les lombalgies, selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative.
Médicaments en vente libre
Si vous pensez que votre mal de dos est trop inconfortable, vous pouvez envisager un médicament en vente libre comme libuprofène (Advil ou Motrin).
Parlez dabord à votre médecin avant de prendre des médicaments si vous allaitez.
Physiothérapie
Si votre mal de dos n’est pas résolu par des méthodes à domicile, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient vous recommander de suivre une thérapie physique professionnelle.
Les physiothérapeutes peuvent:
- vous aider à améliorer la mobilité
- vous enseigner des exercices spécifiques qui peuvent vous faciliter la tâche inconfort
- vous montrer même comment maintenir une bonne posture
Remèdes médicaux
En plus de la physiothérapie, des maux de dos chroniques qui interfèrent avec votre qualité de la vie doit être gérée avec laide dun médecin.
Les remèdes peuvent varier des médicaments sur ordonnance et des injections de cortisone aux interventions chirurgicales, selon la gravité de votre mal de dos.