Kahvi, tee, virvoitusjuomat, energiajuomat, suklaa – monet meistä kuluttavat kofeiinia koko päivän ajan saadakseen nopean ja tilapäisen energian nousun. Kofeiini stimuloi hermostoa ja lisää dopamiinituotantoa – jotka molemmat auttavat kehoa liikkeessä, tarkkaavaisuudessa ja keskittymisessä.
Huomioihin liittyvän hyperaktiivisuushäiriön (ADHD tai ADD) yhteydessä hoidot sisältävät usein piristäviä lääkkeitä. , jolla on samanlainen vaikutus. Mutta onko kofeiini kannattava vaihtoehto ADHD-oireiden hallitsemiseksi? Onko se turvallista aikuisille ja lapsille? Entä sivuvaikutukset? Tässä eritellään kofeiinin yleisimmät vaikutukset, sen turvallisuus ja uusin käytettävissä oleva tutkimus.
Kuinka kofeiini vaikuttaa aivoihin ja kehoon?
Kofeiini vaikuttaa jokaiseen yksilöön eri tavalla. Vaikka useimmat asiantuntijat pitävät tämän luonnollisen stimulantin kohtuullista käyttöä turvallisena1, liikaa kofeiinia voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka vaihtelevat hermostuneisuudesta, ahdistuksesta, nopeasta sykkeestä ja vatsavaivoista levottomuuteen, migreeniin, unettomuuteen ja lihasten vapinaan.
Varovaisuuden ja lisääntyneen keskittymisen lisäksi kofeiini voi auttaa heikentämään päänsärkyä, lisäämään muistia ja jopa torjumaan tiettyjä sairauksia, kuten syöpiä, Alzheimerin ja Parkinsonin tauteja.
”Yleisessä mielessä kofeiinilla on taipumus parantaa suorituskykyämme”, totesi Ari Tuckman, Psy.D., MBA, kirjoittanut enemmän huomiota, vähemmän puutteita: menestysstrategiat ADHD-aikuisille (#CommissionsEarned) ja integroiva hoito Aikuisten ADHD: Käytännöllinen, helppokäyttöinen opas kliinikoille (#CommissionsEarned) 4, videossa 5. ADDitude. Hän lisää kuitenkin, että ADHD-lääkkeitä käyttävät voivat ilmoittaa erityisen hermostuneesta liiallisen kofeiinin kulutuksen jälkeen. Ja kun varma lääkkeet yhdistyvät kofeiiniin, ne voivat sisältää toimii huonosti.
KATSO ADHD & KAFEINIVideo, josta löydät lisätietoja ja opit lisää
Kuinka kofeiini vaikuttaa ADHD: hen?
Kofeiinin kulutuksen vaikutukset ADHD: hen ovat edelleen suurelta osin anekdoottisia. Stimulantti rauhoittaa joitain ihmisiä, kun taas lisää ahdistusta toisissa. Kuitenkin monet ADHD: n vanhemmat ja aikuiset (ja jotkut tutkimukset) raportoivat kevyestä tai kohtalaisesta kofeiinin käytöstä keinona lisätä keskittymistä ja keskittymistä.
Tuckman kuitenkin huomauttaa, että ADHD-stimulantteja käyttävät potilaat pyrkivät haluta kofeiinia vähemmän. ”Kofeiinin määrä, joka sinun on käytettävä ADHD: n aikaansaamiseksi, aiheuttaisi todennäköisesti levottomuutta”, kertoi MD 6-vuotias Larry Silver, psykiatrian kliininen professori Georgetown Medical Centerissä Washington DC: ssä ja lasten ja nuorten psykiatrian koulutusjohtaja Georgetownin yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu. ”En suosittele kofeiinijuomien juomista ADHD: n hoitamiseksi.”
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista?
Mayo Clinic7 kertoo 400 milligrammaa kofeiini joka päivä on turvallista aikuiselle; noin neljä kupillista kahvia. Lapsilla suurin kofeiinin saanti vaihtelee iän mukaan, 4-6-vuotiaiden ikä vaihtelee 45 milligrammaa päivässä ja 85 milligrammaa (noin yksi 8 unssin kuppi) 10-12-vuotiaana. Raskaana olevien tai raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa kofeiini enintään 300 milligrammaan päivässä.
Mitä tutkimus kertoo ADHD: n hoidosta kofeiinilla?
ADHD-kofeiinia tutkivat tutkijat eivät ole mitään uutta, mutta todellinen tutkimusjoukko on edelleen suhteellisen pieni ja epäselvä.
Vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa8, joka julkaistiin Journal of Medical Hypotheses and Ideas -raportissa, teekulutus voi osoittautua tehokkaaksi auttaa ADHD: n hoidossa aikuisilla. Toisessa tutkimuksessa9 samana vuonna havaittiin merkittävä parannus kofeiinia kuluttavien rottien tarkkaavaisuushäiriössä.
Vuonna 2014 julkaistussa Psychopharmacol-lehden katsauksessa10 kehotettiin tutkimaan edelleen kofeiinin terapeuttista potentiaalia hoitona tai ADHD: n lisäaineena. . Ja vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa11, joka julkaistiin eurooppalaisessa neuropsykofarmakologiassa, ehdotetaan, että kofeiini voi olla hyödyllinen hoitona, koska se näyttää normalisoivan dopamiinitasoja ja parantavan huomiota ADHD-potilailla.
Mikä on ADHD: n ja kofeiinin loppupää?
Vuonna 2017 saimme yli 4000 vastausta ADDitude-kyselymme12 hoitajilta ja ADHD-hoitoa käyttäviltä aikuisilta. Kun kysyttiin ruokailutottumuksista, yksi vastaaja kertoi: ”Yritämme vähentää sokereita, kofeiinia (suklaata) ja lisätä proteiinia”, kun taas toinen huomautti, että ”kofeiini on hyvä, mutta ei liiallisia määriä”. Ja vielä yksi vastasi, että hän käyttää kalaöljyä, kofeiinia, D-vitamiinia ja liikuntaa oireiden hallintaan.
Toisin sanoen näyttää siltä, että lääketieteen ammattilaisten suosittelemaa tai potilaiden noudattamaa parasta käytäntöä ei ole.
Kofeiinin käytön viimeinen rivi: Vaikka yksi henkilö voi hallita oireita kupillisella kahvia aamulla, toinen ei.Mikä toimii parhaiten, ei aina ole lääkärien suosittelemaa tai useimpien ihmisten käyttämää hoitoa.
Alaviitteet
4 ”Enemmän huomiota, vähemmän puutetta. ” Enemmän huomiota, vähemmän alijäämää. Käytetty 20. joulukuuta 2018. http://adultadhdbook.com/
9Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L.Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez , Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. ”Kofeiini parantaa huomion puutetta vastasyntyneiden 6-OHDA: n vaurioituneissa rotissa, eläinmallissa, jolla on huomion puute hyperaktiivisuuden häiriössä (ADHD).” NeuroKuva. (27. helmikuuta 2011). Käytetty 21. joulukuuta 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10K. Ioannidis, S. R. Chamberlain ja U. Müller. ”Ostrasoiva kofeiini farmakologisesta arsenaalista huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriöihin – oliko tämä oikea päätös? Kirjallisuuskatsaus.” Nykyiset neurologia- ja neurotieteelliset raportit. (Syyskuu 2014.) Käytetty 21. joulukuuta 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Pablo Pandolfo, Nuno J.Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Kofeiini säätelee frontokortikostertaalisen dopamiinin kuljettajan tiheyttä ja parantaa huomiota ja kognitiivisia puutteita eläinmallissa. NeuroImage. (4. toukokuuta 2012.) Käytetty 21. joulukuuta 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
#CommissionsEarned Amazon Associate -yhtiönä ADDitude ansaitsee palkkion hyväksytyistä ostoista ADDitude-lukijat jakamissamme tytäryhtiölinkeissä. Kaikki toimittajamme linkitetyt tuotteet ovat kuitenkin toimittajien valitsemia ja / tai lukijamme suosittelemia. Hinnat ovat tarkkoja ja tuotteita on varastossa julkaisuhetkellä
Päivitetty 9. lokakuuta 2020