- Yritin tehdä 100 kyykkyä päivässä 30 päivän ajan, joka tunnetaan myös nimellä Blogilatesin 100 kyykky -haaste.
- Olen oppinut, että sen tekeminen ei kestänyt kovin kauan joka päivä.
- Vaikka olin skeptinen, saisin nähdä mitään eroa, olin yllättynyt siitä, että näin tuloksia.
- Käy Insiderin kotisivu lisää tarinoita.
Aktiivisena ihmisenä, joka on jo integroinut harjoittelut jokapäiväiseen elämäntyyliini, en ollut koskaan tuntenut tarvetta tehdä liikuntahaaste.
Nyrkkeilen kolme kertaa viikossa, harrastan joogaa tai pilatesta lepopäivinäni ja yritän patikoida tai kiivetä viikonloppuisin.
Mutta kun olen vaihtanut nyrkkeilysaleja ja tuntenut itseni kuin olisin keskittynyt vähemmän jalkoihini, ajatus kyykkyhaasteesta kiehtoi minua. Ainoa ongelma: Minulla oli vaikeuksia löytää kyykkyhaaste, joka todella näytti haastavalta minulle.
Pienen haun jälkeen Googlesta ja Pinterestistä löysin Blogilates 100-kyykky -haasteen: 30 päivää, 30 tyyppiä kyykkyistä ja 100 kyykkyä päivässä tuntui tyydyttävältä saavutukselta. Joten yhden kuukauden ajan tein 100 kyykkyä päivittäin.
Lue lisää nähdäksesi, mitä opin.
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin syyskuussa 2019 .
Se ei vie kovin kauan
Sadan kyykkyjen tekeminen kuulostaa paljon. Ja se onkin, mutta suorittaminen kesti vain kolme tai viisi minuuttia päivässä.
Eräinä päivinä voisin tehdä kaksi 50: n sarjaa. Loppua kohti, kun kyykkyjen vaikeutuminen ja monimutkaisuus, pystyin tekemään vain 25: n sarjan. Mutta kaiken kaikkiaan haaste kesti vähemmän aikaa kuin minä odottaa jokaista päivää.
Päivän aikana liikkuminen auttoi aivojani heräämään (ja estänyt minua syömästä)
Olen napperi. noin kello 15, varsinkin työpöydälläni ketjutetussa toimistossa.
Selviytyäni päivän kahdesta viimeisestä tunnista tavoittelen yleensä välipalaa. Minulla on hyvä itsekontrolli se on kourallinen manteleita; kun en ”t”, se on suklaalla peitettyjä manteleita ja Clif-palkkia ja ehkä munkkia.
Mutta huomasin, että jos tein sen sijaan 100 kyykkyni iltapäivän upotuksen aikana, liike ja retki herätä aivoni, ja minun ei tarvitse tavoittaa iltapäivän välipalaa niin epätoivoisesti. Se oli jännittävää ja antoi minulle jotain hajottaa päivääni, kun mieleni oli pakattu.
Se on rutiinia I haluaisi jatkaa, vaikka 100 kyykkyjen sijaan se on vain kävely ympäri korttelia.
Saat outoja ilmeitä, jos yrität haastetta julkisesti
Koska päädyin tekemään suurimman osan kyykkyistäni töissä, minusta tuli hieman spektaakkeli työtovereilleni. Kun kerroin, että tein 100 kyykkyä, he olisivat yllättyneitä ja vaikuttuneita, ja joskus kuulevat valitettavasti ajatuksesta.
Alussa ehdotan, että he liittyisivät minuun toivoen luoda vastuullisuusyhteisön, mutta se sai vain pahoja hymyjä ja nopean paluun takaisin näytöilleen.
Tajusin, että haasteen tulee olemaan vaikea ottaen huomioon samanaikaisesti suunnittelemani reppumatka. Se sanoi, että se oli helppo tapa käyttää missä tahansa.
Oli vain kolme päivää, jolloin pelkäsin 100 kyykkyni: 27 mailin reppumatkallani Yosemiteessa.
Viimeinen asia, jonka halusin tehdä 7 kilometrin vaelluksen jälkeen kauniille vuorijärvelle, oli 100 kyykkyä. Päätin jakaa ne, ensin 50 aamulla ennen pakkaamista leirille. Nämä olivat hyödyllisiä.
Ne auttoivat venyttämään ja lämmittämään jalkojani ja torjumaan kipeyttä edellisestä päivästä. 25 lounaalla ja 25 päivällisellä olivat taistelua, mutta kesti vain noin 30 sekuntia, joten se oli hallittavissa.
Kyykky on uskomattoman helppokäyttöinen harjoitus, joka teki haasteen paljon toteutettavammaksi. En tarvinnut mitään laitteita ja voisin tehdä niitä missä tahansa tien päällä.
”Kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista voiman ja itsenäisyyden ylläpitämiseksi ikääntyessäsi”, fysioterapeutti Jared Vagy kertoi Insiderille. ” Kyykkyliike on mukana useimmissa päivittäisissä toiminnoissa: tuoliin nousemiseen ja siitä poistumiseen, esineiden poimimiseen lattiasta, kiipeämiseen portaita pitkin tai jalkakäytävälle noustessa. Kyykky vahvistaa avaimen lihaksia ja voi parantaa toimintoasi ja vähentää putoamisriskiä. ”
Näin itse asiassa muutoksia
Jos olen rehellinen, en odottanut huomaavan mitään näkyvää muutoksia. Vain muutaman minuutin kestäneestä toiminnasta olin yllättynyt, kun aloin nähdä lisääntynyttä määritelmää reiden ympärillä.
Jo yhdeksäntenä päivänä katselin rutiiniani peiliin ja näin eron. Suoritin jalkojen ja takapuolen mittauksia alussa ja lopussa, mutta en saanut mitattavissa olevaa muutosta kehässä, mutta mielestäni siellä oli näkyvämpi määritelmä, jota nämä luvut eivät heijasta.
Jo ennen kyykkyhaastetta , Minulla oli integroitu vinkkejä Outside-lehden artikkelista liikkumiseen kolme tuntia päivässä.
Yritän käyttää portaita, kun menen toimistoni kerrosten välillä. Jos minun on keskusteltava työtoverin kanssa, käyn sähköpostin sijaan henkilön työpöydän ääressä. Väldin liukuportaita julkisissa liikennevälineissä.
Kyykky oli vielä yksi tapa lisätä liikettä ikinä. -kasvavan aikuisen istumaton elämäntapa.
Ja jos he saivat jalkani näyttämään hieman paremmilta ja auttoivat pitämään minut aktiivisena, kutsun haastetta menestykseksi.
Tein joogaa joka päivä kuukauden ajan, enkä ole koskaan saanut niin paljon kohteliaisuuksia iholleni ja asennolleni.
Olen menettänyt yli 120 kiloa – tässä on kuusi asiaa, jotka auttoivat
Yritin juosta 30 minuuttia joka päivä kuukauden ajan, ja se oli tuskallista, mutta näin merkittäviä parannuksia.
Treenasin kuten tennispelaaja Serena Williams viikolla, ja liikkeet jättivät keuhkoni palamaan