Vedenoton lisääminen on yksinkertainen ja helppo tapa hauskaa ja turvallista kesää. Terveydelle on monia etuja, mukaan lukien ruoansulatuskanavan parantuminen. Vesi on tärkeä osa ruoansulatusta ja varmistaa ravinteiden asianmukaisen imeytymisen. Vesi pitää myös ruokaa liikkeessä suoliston läpi. Jos kehossasi ei ole tarpeeksi vettä, vesi imeytyy paksusuolesta uudelleen … johtaen kovaan ulosteeseen ja ummetukseen. Veden juominen voi myös auttaa painonpudotuksessa.
Mistä tiedän kuinka paljon vettä juoda?
Menetämme vettä päivän aikana vain hengittämällä, hikoilemalla ja sulattamalla. Menetetty vesi on korvattava, muuten dehydratoituu. Saatat miettiä, kuinka paljon vettä tarvitset? Ei ole olemassa yhtä vastausta, koska veden määrä vaihtelee henkilöittäin.
Päivittäiseen veden tarpeeseen vaikuttavia muuttujia ovat mm. Henkilökohtaiset erot, kuten aineenvaihdunta, fyysinen aktiivisuus ja lääkkeet, sekä ympäristöolosuhteet, kuten ilmasto. Miehet tarvitsevat yleensä enemmän vettä kuin naiset. Raskaana olevat tai imettävät äidit tarvitsevat myös enemmän vettä.
Kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteelliset akatemiat ovat laskeneet nesteen tarpeen keskimääräiselle terveelle aikuiselle, joka elää lauhkeassa ilmastossa: Naiset: 91 unssia (tai vain miehet: 125 unssia (tai hieman yli 15 kuppia)
Tässä on vähän hyviä uutisia, jos et ole suuri juomaveden fani: kaikki nestetarpeet eivät tule vedestä ja muista nesteitä. Noin 20 prosenttia päivittäisestä nesteen saannistamme tulee yleensä ruoasta.
Laskevatko kofeiinijuomat ja alkoholi vedeksi?
Vesi on paras tapa pysyä kosteutettuna. Kofeiinipitoiset juomat (kahvi, tee, virvoitusjuomat) voivat vaikuttaa päivittäiseen nestetarpeeseesi, kunhan näitä juomia ei kuluteta liikaa. Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehty tutkimus verrattuna veden ja kofeiinin saantiin eikä löytänyt todisteita dehydraatiosta kohtuullisella kofeiinin saannilla. Muista kuitenkin, että kofeiinipitoiset juomat voivat aiheuttaa happamat refluksit ja unettomuuden.
Toisaalta alkoholi ei edistä päivittäistä tarvetta. Sinun tulisi välttää tai yrittää rajoittaa alkoholin käyttöä. Alkoholi on diureetti, joka poistaa vettä kehostasi ja voi johtaa kuivumiseen.
Milloin on paras aika juoda vettä?
On parasta juoda vettä koko ajan päivä. Aloita juomalla kuppi, kun heräät. Muista sisällyttää vettä aterian yhteydessä. Veden juominen aterian aikana tai sen jälkeen voi auttaa ruoansulatuksessa. Se ei laimenta ruoansulatuskanavan mehuja eikä häiritse ruoansulatusta. Vesi ja muut nesteet auttavat hajottamaan ruokaa, jotta kehosi voi imeä ravinteita. Jos kuitenkin juot liikaa vettä aterian aikana, se voi saada sinut tuntemaan itsesi liian kylläiseksi ja estämään sinua lopettamasta ateriaa tai voi johtaa happamat refluksit.
Vinkkejä pysyessä kosteissa
Älä anna janon olla oppaasi. Jos janoisit, kehosi on jo kuivattu! Tässä on joitain ehdotuksia, jotka auttavat sinua pitämään nesteytetyt:
- Muista juoda ylimääräistä vettä kuntoillessasi ja / tai kun olet ulkona lämpimällä säällä.
- Lisää vaihtelevuutta sitruunalla , kalkkia, hunajaa tai makupaketteja lasillesi vettä.
- Syö kosteuttavia ruokia – Nopea Internet-haku antaa sinulle runsaasti vettä sisältäviä ruokia. Hyviä valintoja ovat seuraavat hedelmät ja vihannekset: > – Vesimeloni
– Mansikat
– Cantaloupe
– Selleri
– Paprikat
– Kurkut
– Tomaatit
– Pinaatti
– Parsakaali
– Kukkakaali
- Lajikkeen vuoksi täydennä vettä näillä nestemäisillä valinnoilla:
– Hedelmä- ja vihannesmehut (mehuilla on suurempi sokeripitoisuus kuin vedellä)
– Kirkkaat keitot
– Yrttiteet
Kuinka vesi auttaa painonpudotuksessa?
Monien mielestä asianmukainen nesteytys voi johtaa myös laihtumiseen. Siksi:
- Kosteuden pysyminen voi lisätä aineenvaihduntaa.
- Vesi elps tunnet olevasi täynnä ja saatat vähentää ruokahalua ja kalorien saantia.
- Kehosi on joskus vaikea erottaa nälästä ja janoisuudesta. Veden juominen välipalojen sijaan tyydyttää usein nälkääsi.
Richmond Gastroenterologian tarjoajat hoitavat kaikenlaisia ruoansulatuskanavan sairauksia. Ota yhteyttä ja sovi tapaaminen.
Vastuuvapauslauseke: Tämä blogiartikkeli on tarkoitettu informatiiviseksi eikä lääketieteelliseksi neuvoksi.