Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää cantaloupesta

Kalsupin vesi, antioksidantit, vitamiinit ja mineraalit voivat tarjota erilaisia terveysvaikutuksia.

Esimerkiksi antioksidantit voivat auttaa estämään soluvaurioita, jotka voivat johtaa syöpään ja muihin terveysolosuhteisiin.

Aineenvaihdunnan aikana keho tuottaa epävakaita molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. , joka voi kerääntyä kehoon ja vahingoittaa soluja. Tämä vaurio tunnetaan oksidatiivisena stressinä. Antioksidantit auttavat poistamaan vapaita radikaaleja kehosta ja estävät oksidatiivisen stressin.

Kantelupuikko sisältää useita antioksidantteja, mukaan lukien:

• seleeni
• beetakaroteeni
• C-vitamiini
• luteiini
• zeaksantiini
• koliini

On syytä huomata, että vaikka ruoan ravintoaineet ovat välttämättömiä terveellisen kehon ylläpitämiseksi, näiden ravintoaineiden vaikutuksia koskevat tieteelliset tutkimukset koskevat usein ravintolisiä eikä ruokavalion lähteitä, ja tulokset voivat olla jonkin verran erilaisia.

Selvitä, mitkä muut elintarvikkeet ovat hyviä antioksidanttien lähteitä.

Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma

Luteiini ja zeaksantiini ovat kaksi samanlaista antioksidanttia ja kasvipigmenttiä, jotka antavat hedelmille ja vihanneksille keltaisen punaisen sävyn.

Yhdistelmä voi auttaa suodattamaan haitalliset siniset valonsäteet. Lääkärit uskovat, että sillä on suojaava rooli silmien terveydessä ja se voi auttaa ehkäisemään ikään liittyvän makuladegeneraation (AMD) aiheuttamia vaurioita.

Myös vuonna 2009 julkaistun tutkimuksen kirjoittajat ehdottavat, että luteiinin ja zeaksantiinin yhdistelmä , joka on läsnä kantalupissa, voi auttaa suojaamaan silmiä AMD: hen johtavilta vaurioilta.

Lisätietoja AMD: stä.

Astma

Eläintutkimukset ovat ehdotti, että suuren määrän antioksidantin beetakaroteenin, A-vitamiinin muodon, käyttö voi estää astman kehittymisen myöhemmin ihmisen elämässä.

Beetakaroteenia on keltaisissa ja oransseissa hedelmissä, kuten kantalupissa. Kuppi – tai 177 grammaa (g) – kantalupipalloja sisältää 3580 mikrogrammaa (mcg) beetakaroteenia.

Asiantuntijat suosittelevat 14 000-vuotiaille ja 14 000-vuotiaille miehille päivittäistä 18 000 mcg: n beetakaroteeniannosta päivässä. saman ikäryhmän naisille.

C-vitamiini on välttämätön vitamiini ja antioksidantti, joka voi suojata astmalta. Jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet C-vitamiinilisien käyttöä astman hoitoon.

Kuppi cantaloupe-palloja antaa 65 mg C-vitamiinia. Nykyiset ohjeet suosittelevat, että aikuiset naiset kuluttavat 65–75 mg C-vitamiinia päivässä ja että aikuinen miehet kuluttavat 75–90 mg.

Myös astmaa sairastavat ihmiset, jotka saivat koliinia – toista antioksidanttia kantalupissa – hoidon aikana, vähenivät tulehdustasoja vuoden 2010 tutkimuksen mukaan.

Useimmissa tutkimuksissa keskitytään kuitenkin antioksidanttilisäaineisiin, jotka antavat paljon vahvempia annoksia kuin ravinnon ravintolähteet.

Verenpaine

Kantalupissa olevat kuidut, kalium, C-vitamiini ja koliini kaikki tukevat sydämen terveyttä.

Kaliumipitoisten elintarvikkeiden käyttö voi vähentää verenpainetta. American Heart Association (AHA) suosittelee, että keskimääräinen aikuinen kuluttaa 4700 mg kaliumia päivässä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi.

Kuppi cantaloupea antaa noin 473 mg kaliumia tai 10% ihmisestä suositeltu päivittäinen saanti.

Tutustu muihin elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta.

Syöpä

Beetakaroteeni, tokoferoli ja muut kantalupin antioksidantit voivat auttaa estää oksidatiivisen stressin aiheuttamia soluvaurioita.

On näyttöä siitä, että näitä ja muita antioksidantteja sisältävien lisäravinteiden ottaminen voi vähentää keuhko-, eturauhas- ja muun tyyppisen syövän riskiä.

Ravintokuitu näyttää myös tarjoavan suojaa paksusuolen syövältä. Kuppi cantaloupea sisältää 1,6 g kuitua.

Kuinka ruokavalio vaikuttaa syöpäriskiin? Ota selvää täältä.

Ruoansulatus

Cantaloupe sisältää runsaasti vesipitoisuutta ja tarjoaa kuitua. Kuitu ja vesi voivat auttaa estämään ummetusta, edistämään säännöllisyyttä ja terveellistä ruoansulatuskanavaa.

Nesteytys

Suurella vesi- ja elektrolyyttipitoisuudellaan kantalupa on hyvä valinta tehostamaan nesteytystä kuumana kesänä kuukautta tai harjoittelun jälkeen.

177 gramman kuppi kantalupa-palloja sisältää 160 g vettä.

Esimerkkejä elektrolyytteistä kantalupissa ovat natrium, kalium, kalsium ja magnesium.

Lisätietoja elektrolyytteistä.

Iho ja hiukset

A-vitamiini edistää kaikkien kehon kudosten, myös ihon ja hiusten, kasvua ja ylläpitoa. .

C-vitamiini antaa keholle mahdollisuuden tuottaa kollageenia, joka tarjoaa rakenteen soluille, iholle ja hiuksille.

Vuonna 2019 julkaistussa katsauksessa todettiin, että erilaisilla mineraaleilla ja vitamiineilla voi olla merkitystä hiusten kasvun edistämisessä ja hiustenlähtöjen estämisessä.

Monia esiintyy kantalupissa eri määrinä, kuten:

• A-, C- ja E-vitamiinit
• B-vitamiinit
• folaatti
• rauta
• seleeni
• sinkki

Cantaloupe vaikuttaa myös kokonaisnesteytykseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että ylimääräisen veden käyttö voi auttaa pitämään ihon joustavana, vaikka tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää todisteita.

Mitkä elintarvikkeet voivat lisätä hiusten kasvua? Selvitä täältä.