Ei ole mikään salaisuus, että epäterveellisten ruokien syöminen voi johtaa moniin vaivoihin. Mutta huonomman ruokavalion vähemmän tunnettu vaikutus on tutkimuksen mukaan se, että se voi vaikuttaa kaksisuuntaisen mielialan jaksoihin. Ja vaikka kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon ei ole suositeltavaa erityistä ruokavaliota, tietyt ruokavalinnat voivat auttaa hallitsemaan maanisia jaksoja.
Lisäksi kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla henkilöillä on suuri esiintyvyys useissa kroonisissa sairauksissa, kuten ylipainossa tai liikalihavuudessa, sanoo Rachel Bergmans, PhD, MPH, tutkija Michiganin yliopiston lääketieteellisen koulun psykiatrian osastolta Ann Arborista. Joten terveellisten vaihtoehtojen valitseminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on tämä sairaus. ”Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi hyödyttää paitsi kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita myös vähentää näiden samanaikaisten sairauksien taakkaa”, kertoo tohtori Bergmans.
On yhä enemmän todisteita siitä, että ravitsemus vaikuttaa mielenterveyteen. Esimerkiksi mielialahäiriöt kaksisuuntaisen mielialahäiriön yhteydessä.Esimerkiksi syyskuussa 2015 Journal of Psychiatric Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tietyt rasvaiset elintarvikkeet voivat vaikuttaa mielenterveyteen ja yleiseen toimintahäiriöön kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla ihmisillä.Katsaus julkaistiin maaliskuussa 2016 samassa lehdessä pääteltiin, että yleinen terveellinen elämäntapa, mukaan lukien liikunta ja ruokavalio, voi olla hyödyllistä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa pitkällä aikavälillä (vaikka kirjoittajat huomauttavat, että tiettyjen epäterveellisten tapojen muuttaminen voi olla haaste).
Auttaa noudatat terveellistä ruokavaliota koskevia ohjeita ja noudatat niitä, joihin kuuluu enemmän hedelmien ja vihannesten syöminen ja ruokavalion rasvapitoisuuden huomioiminen, voi olla hyödyllistä työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa esitä sinulle sopiva suunnitelma.
On myös joitain todisteita siitä, että omega-6: n ja omega-3-rasvahappojen saannin välinen epätasapaino on ongelmallista kaksisuuntaisessa häiriö, sanoo syyskuussa 2015 tehdyn tutkimuksen apulaisjohtaja Melvin G.McInnis, MD, joka on Thomas B. ja Nancy Upjohn Woodworth kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja masennuksen professori ja Heinz C. Prechterin kaksisuuntaisen mielialahäiriön tutkimusohjelman johtaja Michiganin lääketieteen yliopistossa Annissa Lehtimaja. Pohjois-Amerikan Psychiatric Clinics -lehdessä maaliskuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan korkea omega-6: n ja omega-3: n suhde lisää kehon tulehdusvastetta, mikä on haitallista yleiselle aivotoiminnalle.
Tutkimus on myös paljastanut yhteyden omega-3: n alhaisen tason ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön kehittymisen välillä; päinvastoin, riittävä rasvaisten kalojen saanti liittyy pienempään riskiin sairauden kehittymiseen, kesäkuussa 2019 julkaistun artikkelin mukaan Therapeutic Advances in Psychopharmacology -lehdessä. Kirjoittajien mukaan ravitsemus on nyt tunnustettu tärkeäksi tekijäksi neuropsykiatristen häiriöiden, kuten masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja skitsofrenian, ehkäisyssä ja hoidossa.
Dr. McInnis selittää, että kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien tulisi tasapainottaa ruokavalion rasvatyypit sisällyttääkseen enemmän omega-3-rasvoja ja vähemmän omega-6-rasvoja. ”Ihanteellinen omega-6-rasvahappojen suhde omega-3-rasvahappoihin on noin neljä yhteen tai jopa vähemmän”, lisää Bergmans. ”Länsimaissa ruokavalioissa tämä suhde voi olla jopa 16: 1, koska se syö liikaa elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-6-rasvahappoja ja riittämättömät elintarvikkeet, jotka ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä. ”
Koska omega-6-rasvahapot kilpailevat kehossa omega-3: n kanssa, sinun tulisi yrittää vältä elintarvikkeita, joilla on korkea omega-6: n ja omega-3: n suhde, mukaan lukien öljyt, kuten maissi, soijapapu ja puuvillansiemenet, neuvoo Bergmans. Parempia öljyvaihtoehtoja ovat rypsi, pellavansiemen ja oliivi, joissa on myös vähän tyydyttynyttä rasvaa.
On myös hyvä lisätä omega-3-rikkaita elintarvikkeita ruokavaliosi. Saksanpähkinät, mantelit, pellavansiemenet, luonnonvaraisesti pyydetty lohi, sardiinit, sardellit, pinaatti, collard-vihannekset ja talvikurpitsa ovat joitain vaihtoehtoja.
Jos poistat kaksisuuntaisen mielialaan yhteensopimattomat elintarvikkeet ruokavaliosta, voit parantaa paitsi psykologista hyvinvointiasi mutta myös fyysistä terveyttäsi, myös sydämesi terveyttä. Se on erityisen tärkeää kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville, koska häiriö voi lisätä liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan.
”Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla ihmisillä on yleensä huono ruokavaliota, eivätkä he osaa suunnitella terveellisiä ruokavalioita sopivien ruokien kanssa ”, McInnis selittää. Yksi erityinen ongelma on pikaruokaravintola, joka on ensisijainen ruokalähde monille kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville, hän sanoo.” Se on kätevää, halpaa ja tarjoaa tyytyväisyys – vaikkakin lyhyellä aikavälillä. ”
Mitä ruokia ja juomia kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien tulisi välttää?
Jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, terveellisen ruokavalion perusteet eivät sisällä vain mitä sinun pitäisi syödä, mutta myös mitä sinun ei pitäisi syödä.Harkitse näiden esineiden leikkaamista tai leikkaamista, jotka voivat pahentaa kaksisuuntaisia mielialahäiriöitäsi.
Kofeiini
”Stimulaattorit voivat laukaista manian, ja niitä tulisi välttää”, sanoo lääketieteellinen tiedekunta Jess G. Fiedorowicz, PhD, apulaisprofessori psykiatrian ja sisätautien osastoilla Iowa Cityn Iowa Cityn Carver College of Medicine -kofeiinissa. Kofeiini on aliarvostettu bipolaarinen laukaisu ja voi myös heikentää unta, hän sanoo, mikä voi olla erityisen ongelmallista, koska unihäiriö on pahamaineinen mielialahäiriöiden ja manian laukaisu.
Vaikka todisteet eivät ole vakuuttavia, syyskuussa 2020 julkaistussa systemaattisessa katsauksessa Bipolar Disorders -lehdessä todetaan, että kofeiinin stimuloiva vaikutus voi olla vastuussa manian oireiden laukaisemisesta. ja se voi myös muuttaa tapaa, jolla tietyt kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon käytettävät lääkkeet metaboloituvat elimistössä.
National Sleep Foundation huomauttaa, että kofeiini voi lisätä ärtyisyyttä ja ahdistusta. vaikuttaa uneen ja suosittelee kofeiinin välttämistä, kun lähestyt nukkumaanmenoa. Fiedorowicz lisää, että joillakin käsikauppalääkkeillä, kuten pseudoefedriinillä, jota esiintyy joissakin yskä- ja kylmälääkkeissä, on kofeiinia muistuttavia stimuloivia ominaisuuksia ja ne voivat myös laukaista kaksisuuntaisen mielialan vaihtelut.
Alkoholi
Alkoholi ja kaksisuuntainen mielialahäiriö ovat huono yhdistelmä. Alkoholi voi vaikuttaa kaksisuuntaiseen mielialan vaihteluun ja voi myös olla vuorovaikutuksessa negatiivisesti lääkkeiden kuten litiumin kanssa, National Alliance on mielisairaus (NAMI). Myös kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset kuolevat todennäköisemmin ennenaikaisesti, jos he käyttävät alkoholia tai muita aineita, The Lancet Psychiatry -lehdessä syyskuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan, jossa analysoitiin tietoja yli 11000 kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavasta.
Sokeri
Sokeripitoisen ruokavalion syöminen voi vaikeuttaa painon ja liikalihavuuden – ja siihen liittyvän vatsarasvan – hallintaa ja tehdä eräistä kaksisuuntaisen mielialahäiriön lääkehoidoista monikeskustutkimuksen tulosten mukaan julkaistu kesäkuussa 2015 Acta Psychiatrica Scandinavica -lehdessä. Jos haluat tyydyttää makealle, etsi hedelmiä.
Suola
Jos otat litiumia kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon, sinun on seurattava huolellisesti suolan saantiasi, koska nielemäsi natriumin äkillinen nousu tai lasku voi vaikuttaa litiumpitoisuuksiin. NAMI: n mukaan litiumia käyttävien tulisi välttää vähän natriumia sisältäviä ruokavalioita ja kuivumista, koska ne voivat lisätä litiumtoksisuuden riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten suolaa voidaan turvallisesti hallita ruokavaliossa pysyäksesi terveellisellä alueella. Yhtä tärkeää litiumia käytettäessä on varmistaa, että juot riittävästi nesteitä, koska nestehukka voi aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia, Fiedorowicz varoittaa.
Rasva
Fiedorowicz ehdottaa, että noudatat amerikkalaisen sydämen terveellisiä suosituksia. Sydänliitto rajoittamaan tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen määrää ruokavaliossa. Tämä tarkoittaa vähärasvaisen proteiinin ja vähärasvaisten maitotuotteiden valitsemista ja runsaan hedelmien, vihannesten ja terveiden jyvien syömistä. Olet ehkä kuullut, että elintarvikkeiden rasva voi muuttaa tapaa, jolla kehosi käyttää lääkkeitä: Yleensä lääkityksesi on edelleen tehokasta, mutta paljon paistettuja, rasvaisia ruokia ei vain ole hyvä sydämellesi. Muista myös, että paistamiseen käytetyissä öljyissä on paljon omega-6-rasvahappoja, joita haluat välttää.
Terveelliset elintarvikkeet, jotka vaihdetaan vähemmän terveellisiin vaihtoehtoihin
Terveellisemmän ruokavalion suunnittelu ei Ei tarvitse olla työlästä. McInnis neuvoo menemään paikallisille viljelijämarkkinoillesi, tutkimaan vaihtoehtoja ja keskustelemaan itse viljelijöiden kanssa siitä, miten heidän tuotteitaan voidaan parhaiten käyttää. Ja nopeat pysähdykset kaupassa, hän suosittelee pitämään kiinni syrjäisestä alueesta, josta yleensä löytyy kokonaisia ruokia, kuten tuotteita ja kalaa. Lisää tapoja tehdä ruokavaliosta terveellisempi McInnis neuvoo:
- Munch tuoreille vihanneksille, joissa on suolaista kastelua, kuten hummusta, perunalastujen tai perunoiden sijasta.
- Ohita makea leivonnainen ja sen sijaan lisää viipale täysjyväleipää tai muutama keksejä hedelmäsäilykkeillä.
- Valitse vähärasvainen latte- tai yrttitee neljännen tai viidennen kupin kahvin sijaan.
- Vältä hampurilaisia ja perunoita pikaruokapaikoissa ja tilaa sen sijaan tuore salaatti.
- Vaihda paistettu annos höyrytettyihin tai paistettuihin kaloihin.
Parhaan ruokavalion rakentaminen vie usein ryhmätyötä, mukaan lukien kaksisuuntaisen hoidon lääketieteellisen ryhmän apu. Jos ruokavalio ja elämäntapa tarvitsevat täydellisen uudistuksen, pyydä apua lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.
Lisäraportit: Barbara Kean ja Jessica Migala