ANAHEIM, Kalifornien. – Von der Apple Watch bis hin zu Stehpulten versuchen eine Reihe von Produkten heute, Benutzer dazu zu bringen, mehr zu stehen und weniger zu sitzen. Aber genau wie viel mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie stehen, anstatt sich hinzusetzen, und kann dies Ihnen beim Abnehmen helfen?
Eine neue Studie soll diese Fragen durch Analyse beantworten Daten aus fast 50 früheren Studien zu diesem Thema. Die Studien umfassten insgesamt mehr als 1.100 Personen. Alle diese früheren Studien haben den Unterschied zwischen verbrannten Kalorien im Sitzen und Stehen gemessen.
Die Ergebnisse zeigen, dass im Stehen im Vergleich zum Sitzen durchschnittlich 0,15 zusätzliche Kalorien pro Minute verbraucht wurden. Männer verbrannten im Stehen zusätzliche 0,2 Kalorien pro Minute im Vergleich zum Sitzen, was doppelt so viel war wie Frauen, die im Stehen zusätzliche 0,1 Kalorien pro Minute verbrannten, im Vergleich zum Sitzen. Männer verbrennen mehr Kalorien pro Minute, weil sie normalerweise mehr Muskelmasse haben als Frauen, sagten die Forscher.
Die Ergebnisse bedeuten, dass für eine Person, die etwa 140 Pfund wiegt. (65 Kilogramm) würde das Ersetzen des Sitzens durch Stehen für 6 Stunden pro Tag zusätzliche 54 Kalorien pro Tag verbrennen, sagten die Forscher.
Diese Menge an Kalorien reicht wahrscheinlich nicht aus, um Menschen beim Abnehmen zu helfen, aber sie könnte helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, sagte Studienleiter Dr. Farzane Saeidifard, ein wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota, der präsentierte die Ergebnisse hier am Montag (13. November) auf dem Scientific Sessions Meeting der American Heart Association.
Stehen ist „besser als Sitzen, aber Sie brauchen mehr Aktivität“ für Gewichtsverlust und für die allgemeine Gesundheit, sagte Saeidifard. Auf einer Kalorienverbrennungsskala von 0 bis 100, wo Sitzen 0 ist und Aktivitäten wie Schwimmen und Laufen 100 sind, würde Stehen etwa 5 bis 10 sein, sagte Saeidifard.
Eine wachsende Zahl von Forschungen hat ergeben, dass zu langes Sitzen mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Erkrankungen wie Brust- und Darmkrebs, Diabetes und Herzerkrankungen sowie einem erhöhten Risiko für einen frühen Tod verbunden ist.
In einer separaten Studie untersuchten Saeidifard und Kollegen die Auswirkungen des Ersetzens des Sitzens durch Stehen auf dem Schweregrad von Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, hoher Blutzucker und hoher BMI. Die Forscher überprüften sieben Studien mit insgesamt etwa 830 Personen. In diesen Studien erhielten einige Teilnehmer eine „Intervention“ wie ein Stehpult bei der Arbeit, während andere sesshaft blieben (als „Kontrollgruppen“ bezeichnet).
Diese Studie ergab, dass die Personen in den Interventionsgruppen im Verlauf von etwa vier Monaten durchschnittlich 1 Stunde und 15 Minuten länger standen als die Personen in den Kontrollgruppen. Und diejenigen in den stehenden Gruppen zeigten am Ende der Intervention eine etwas stärkere Verringerung des Blutzuckerspiegels und des Körperfettgehalts im Vergleich zu Personen in den Kontrollgruppen.
Im Durchschnitt verringerten sich die Personen in den Interventionsgruppen ihr Körperfettgehalt um 0,7 lbs. (0,3 kg) mehr als Personen in den Kontrollgruppen während des Zeitraums von vier Monaten.
Es ist hilfreich zu wissen, dass „nur das Sitzen durch Stehen ersetzen“ zu einer gewissen Verringerung von Fett und Blut führen kann. Zuckerspiegel. Aber auch hier brauchen die Menschen an ihrem Tag noch mehr Aktivität zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Gesundheit, sagte Saeidifard. Nationale Richtlinien des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste empfehlen, dass die Menschen 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Woche nachgehen / p>
Insgesamt lautet der Hauptgrund für diese Forschung: „Bitte sitzen Sie weniger“, sagte Saeidifard. „Sie können das Sitzen durch mindestens Stehen ersetzen“ und vorzugsweise durch andere Aktivitäten wie Gehen, sagte sie.
Originalartikel über Live Science.