Unangemessene Fristen. Im Verkehr stecken bleiben. Wir haben zu viel zu tun und nicht genug Zeit, um es zu tun. Die meisten von uns kennen diese Art von Alltagsstress, der unser Herz höher schlagen lässt, unseren Atem beschleunigt und unseren Magen aufwirbelt. Natürlich kann schon eine Verdauungsstörung eine Quelle der Angst an sich sein. Studien zeigen, dass ein längst vergangenes stressiges Großereignis auch jetzt noch Ihren Darm beeinträchtigen kann. Wenn wir gestresst sind, essen viele von uns zu viel und trinken zu viel Alkohol. Beides wirkt sich auf unseren Darm aus.
Was ist die wirkliche Auswirkung von Stress auf unseren Darm? Viele Studien zeigen, dass stressige Lebensereignisse mit dem Auftreten von Symptomen oder einer Verschlechterung der Symptome bei verschiedenen Verdauungszuständen verbunden sind, einschließlich entzündlicher Darmerkrankung (IBD), Reizdarmsyndrom (IBS), gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) und Magengeschwür Krankheit.1
Entzündliche Darmerkrankung
Bei entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa kam eine Studie zu dem Schluss, dass chronischer Stress, unerwünschte Lebensereignisse und Depressionen das Rückfallrisiko erhöhen können bei Patienten. Diese Studie identifizierte eine Vielzahl von Mechanismen, durch die Stress sowohl die systemischen als auch die gastrointestinalen Immun- und Entzündungsreaktionen beeinflusst. Sie stellen fest, dass die Umsetzung dieser Ergebnisse in therapeutische Interventionen auf der Grundlage von Stressreduzierung eine Herausforderung bleibt, da klinische Studien, in denen die Auswirkungen bestehender Techniken zur Stressreduzierung auf IBD überwacht werden, keine vielversprechenden Ergebnisse gezeigt haben.2
Reizdarmsyndrom
In einer prospektiven Kohortenstudie an fast 600 Personen, deren Gastroenteritis durch das Bakterium Campylobacter verursacht wurde, stellten die Forscher fest, dass die Fähigkeit des Patienten, mit Stress vor der Infektion umzugehen, ein entscheidender Faktor für die weitere Entwicklung von IBS war. Personen mit einem höheren Grad an wahrgenommenem Stress, Angstzuständen und negativen Krankheitsvorstellungen zum Zeitpunkt der Infektion hatten ein höheres Risiko, an IBS zu erkranken. Im Gegensatz dazu schienen Depressionen und Perfektionismus das IBS-Risiko nicht zu erhöhen. 3
Gastroösophageale Refluxkrankheit
In einer Studie, die an einem medizinischen Zentrum für Frauengesundheit durchgeführt wurde, stellten die Forscher fest, dass bei akutem Stress keine erhöhte Häufigkeit von saurem Reflux auftrat.4 Allerdings In der Praxis bemerkten chronisch ängstliche Patienten eher eine Verschlechterung ihrer Symptome während eines stressigen Ereignisses.5 Mit anderen Worten, ihre Einstellung beeinflusste ihre Wahrnehmung der Schwere der Symptome.
Ulkuskrankheit
Die meisten Geschwüre resultieren aus einer Infektion mit Bakterien namens Helicobacter pylori (H. pylori). Entgegen alter Überzeugungen verursachen weder scharfes Essen noch ein stressiges Leben Geschwüre. H. pylori-Bakterien schwächen die schützende Schleimhaut der Speiseröhre, des Magens oder des Zwölffingerdarms, wodurch Säure in die darunter liegende empfindliche Auskleidung gelangen kann. Sowohl die Säure als auch die Bakterien reizen die Auskleidung und verursachen Wunden oder Geschwüre. Einige Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass anhaltender Stress zu einer Entzündung der Schleimhaut führt, wodurch Magensäfte die empfindliche Magenschleimhaut darunter reizen können.5
Alle Verdauungszustände
Stress erhöht die Darmmotilität und -flüssigkeit Sekretion. Aus diesem Grund kann es während oder nach einem stressigen Ereignis zu Durchfall oder wiederholtem Harndrang kommen. Stress kann sowohl die Entleerung des Mageninhalts verzögern als auch den Materialdurchgang durch den Darm beschleunigen.5 Diese Kombination von Aktivitäten führt zu Bauchschmerzen und veränderten Darmgewohnheiten. Darüber hinaus senkt akuter psychischer Stress die Schmerzschwelle einer Person.6
Wie gehen Sie mit Stress um?
Die beiden Extreme sind, dass einige Menschen mit größeren Störungen umgehen können, ohne ein Auge zu schlagen, während andere bei der geringsten Abweichung von ihrer normalen Routine in Bedrängnis geraten. Es ist wichtig zu bedenken, dass Stress in kleinen Dosen eine gute Sache sein kann. Es kann Ihnen den nötigen Schub geben und Sie motivieren, Ihr Bestes zu geben und konzentriert und wachsam zu bleiben. Probleme häufen sich nur, wenn der Stress konstant ist.
Die spezifischen Anzeichen und Symptome von Stress variieren von Person zu Person, aber das Potenzial, Ihre Gesundheit, Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Beziehungen zu anderen zu schädigen, ist real. Stress beeinflusst Geist, Körper und Verhalten in vielerlei Hinsicht, abgesehen vom Verdauungstrakt, einschließlich Gewichtsschwankungen, Kopf- und Muskelschmerzen, Stimmungsschwankungen und veränderten mentalen Funktionen.
Sie müssen Ihren eigenen Weg finden, um damit umzugehen mit Stress in Ihrem Leben. Die Vorplanung einiger Veranstaltungen kann sich lohnen, um den Gesamtstress zu reduzieren. Wenn Sie verstehen, wie Sie mit Stress umgehen, können Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, die Ihr Stressniveau senken, Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen und sich schneller von stressigen Ereignissen zu erholen.
Tipps zur Verringerung von Angstzuständen oder Sorgen und Sorgen -Stress
Werden Sie eine bessere Verschnaufpause. Stress kann zu flacher Atmung führen, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug Sauerstoff bekommt, um sich vollständig zu entspannen.Lerne langsamer und tiefer aus deinem Bauch zu atmen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie einen kleinen Wasserball hinter Ihrem Bauchnabel haben, den Sie langsam aufblasen und entleeren.
Beobachten Sie Ihr „Selbstgespräch“. Ein Großteil unserer Angst ist selbst verursacht, was bedeutet, dass wir uns oft Sorgen über Worst-Case-Szenarien machen oder kleine Vorfälle überproportional in die Luft jagen.
Überwachen Sie Ihre negativen Gedanken, um zu sehen, wie oft Sie sich über Dinge ärgern wie Ihren Job zu verlieren oder Fehler zu machen. Wenn Sie besessen sind, versuchen Sie, einen negativen Gedanken durch einen positiven, aber realistischen zu ersetzen. Anstatt beispielsweise zu denken: „Ich weiß, dass während meiner Präsentation etwas schief gehen wird“, sagen Sie sich: „Egal, was passiert, ich kann damit umgehen.“
Werden Sie physisch. Übung ist ein bekannter Spannungsreduzierer und kann helfen, Symptome zu lindern. Das Paradoxe ist, dass anstrengende, wirkungsvolle Übungen GERD-Symptome hervorrufen können. Achten Sie daher darauf, die Bewegung langsam zu steigern und die Toleranz Ihres Körpers dafür zu bewerten.
Werden Sie ein besserer Zeitmanager. Viele von uns unterschätzen die Zeit, die benötigt wird, um etwas zu tun, was bedeutet, dass wir oft zu spät kommen. Führen Sie eine Woche lang ein Zeitmanagementprotokoll, um eine bessere Vorstellung davon zu erhalten, wie viel Zeit verschiedene Aufgaben tatsächlich benötigen, und lernen Sie dann, sie zu priorisieren, damit Sie die wichtigsten Dinge zuerst erledigen. Eine gute Faustregel ist, sich 20% mehr Zeit zu geben, als Sie für die Ausführung der Aufgabe benötigen.
Lernen Sie, nein zu sagen. Der Gedanke, dass Sie alles schaffen können, erzeugt unnötigen Druck. Erfahren Sie, wie Sie sich selbst Grenzen setzen. Lehnen Sie höflich und doch entschieden zusätzliche Verantwortlichkeiten oder Projekte ab, für die Sie nicht die zusätzliche Zeit oder Energie haben. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, lange und ausführliche Erklärungen zu geben, warum. Ein einfaches „Ich würde Ihnen gerne helfen, aber ich bin ausgebucht“ reicht normalerweise in den meisten Fällen aus.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Unser Geist und Körper benötigen eine gewisse Menge an Abwechslung, oder unser überladenes Nervensystem wird bis in den nächsten Tag hinein schneller. Versuchen Sie, jede Woche mindestens einen Tag frei zu nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht, was auch immer das sein mag. Denken Sie daran, Dinge wie ausreichend Schlaf zu bekommen und Ihr Training zu trainieren Glaube, ein gemütliches Bad nehmen, Musik hören, mit einem Haustier spielen, Gespräche mit Freunden führen oder alles, was Ihnen Freude macht.
Haben Sie ein gutes Bauchlachen. Lachen ist ein natürlicher Stressabbau, der dazu beiträgt Senken Sie den Blutdruck, verlangsamen Sie Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wie kitzeln Sie Ihren lustigen Knochen? Fangen Sie Komödien, lachen Sie mit einem Freund und bemühen Sie sich, auf die hellere Seite des Lebens zu schauen.
Wählen Sie Lebensmittel sorgfältig aus. Einige Lebensmittel können Ihren Stresspegel erhöhen, während andere dazu beitragen können, ihn zu reduzieren. Im Allgemeinen fa tty, zuckerhaltige und / oder verarbeitete Lebensmittel scheinen bei den meisten Menschen den Stress zu erhöhen, während mageres Fleisch, Vollkornprodukte sowie frisches Obst und Gemüse den Stress zu verringern scheinen. Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht aus und Ihr Körper wird Sie nicht nur lieben, sondern auch lieben!