Termene limită nerezonabile. Fiind blocat în trafic. Avem prea multe de făcut și nu avem suficient timp pentru a face acest lucru. Majoritatea dintre noi suntem familiarizați cu aceste tipuri de stresuri zilnice care ne accelerează inima, ne accelerează respirația și ne agită stomacul. Desigur, doar a avea o afecțiune digestivă poate fi o sursă de anxietate în sine. Studiile arată că un eveniment major stresant trecut de mult ar putea să vă afecteze intestinul chiar și acum. A fi stresat ne determină și pe mulți dintre noi să mâncăm în exces și să bem prea mult alcool, ambele afectându-ne intestinul.
Care este efectul real al stresului asupra intestinului nostru? Multe studii arată că evenimentele stresante ale vieții sunt asociate cu apariția simptomelor sau agravarea simptomelor, în mai multe afecțiuni digestive, inclusiv boala inflamatorie a intestinului (IBD), sindromul intestinului iritabil (IBS), boala de reflux gastroesofagian (GERD) și ulcerul peptic boala.1
Boala inflamatorie a intestinului
Pentru bolile inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă, un studiu a concluzionat că stresul cronic, evenimentele adverse de viață și depresia ar putea crește riscul de recidivă la pacienți. Acest studiu a identificat o varietate de mecanisme prin care stresul afectează atât răspunsurile imune și inflamatorii sistemice, cât și cele gastrointestinale. Ei observă că transpunerea acestor constatări în intervenții terapeutice bazate pe reducerea stresului rămâne o provocare, întrucât studiile clinice care monitorizează efectele tehnicilor existente de reducere a stresului asupra IBD nu au demonstrat rezultate promițătoare.2
Sindromul intestinului iritabil
Într-un studiu prospectiv de cohortă care a vizat aproape 600 de persoane a căror gastroenterită a fost cauzată de bacteria Campylobacter, cercetătorii au descoperit că abilitatea pacientului de a face față stresului înainte de infecție a fost un factor esențial în ceea ce privește dacă au continuat să dezvolte IBS. Cei cu niveluri mai ridicate de stres perceput, anxietate și credințe de boală negativă în momentul infecției aveau un risc mai mare de a dezvolta IBS. În schimb, depresia și perfecționismul nu par să crească riscul de IBS. 3
Boala de reflux gastroesofagian
Într-un studiu efectuat la un centru medical pentru sănătatea femeilor, cercetătorii au observat că nu a existat o frecvență crescută a refluxului acid atunci când pacienții erau sub stres acut.4 , în practică, pacienții cu anxietate cronică au fost mai predispuși să observe agravarea simptomelor în timpul unui eveniment stresant.5 Cu alte cuvinte, atitudinea lor le-a afectat percepția asupra severității simptomelor.
Boala ulcerului peptic
Majoritatea ulcerelor rezultă din infecția cu bacterii numite Helicobacter pylori (H. pylori). Contrar credințelor vechi, nici consumul de mâncare picantă, nici trăirea unei vieți stresante nu provoacă ulcere. Bacteriile H. pylori slăbesc învelișul protector mucos al esofagului, stomacului sau duodenului, ceea ce permite acidului să treacă prin căptușeala sensibilă de dedesubt. Atât acidul, cât și bacteriile irită mucoasa și provoacă ulcere sau ulcere. Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că stresul continuu duce la inflamația mucoasei mucoasei, permițând astfel sucurilor gastrice să irite mucoasa sensibilă a stomacului dedesubt.5
Toate afecțiunile digestive
Stresul crește motilitatea și fluidele intestinale secreţie. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să apară o criză de diaree sau impulsuri repetate de a urina în timpul sau după un eveniment stresant. Stresul poate amâna golirea conținutului stomacului și poate accelera trecerea materialului prin intestine.5 Această combinație de activitate duce la dureri abdominale și modificări ale obiceiurilor intestinale. În plus, stresul psihologic acut scade pragul de durere al unei persoane.6
Cum gestionezi stresul?
Cele două extreme sunt că unele persoane se pot descurca cu supărări majore fără să bată un ochi, în timp ce altele devin necăjiți la cea mai mică abatere de la rutina lor normală. Este important să ne amintim că, în doze mici, stresul poate fi un lucru bun. Vă poate oferi apăsarea de care aveți nevoie, motivându-vă să faceți tot posibilul și să rămâneți concentrat și alert. Problemele se acumulează numai atunci când stresul este constant.
Semnele și simptomele specifice ale stresului variază de la persoană la persoană, dar potențialul de a vă afecta sănătatea, bunăstarea emoțională și relațiile cu ceilalți este real. Stresul afectează mintea, corpul și comportamentul în multe moduri, în afară de tractul digestiv, inclusiv fluctuațiile de greutate, durerile de cap și mușchi, modificările dispoziției și funcția mentală modificată.
Trebuie să vă găsiți propria cale de a face față cu stres în viața ta. Pre-planificarea unor evenimente ar putea fi utilă pentru a reduce nivelul general de stres. Înțelegând modul în care vă confruntați cu stresul, puteți face modificări ale stilului de viață care vă vor reduce nivelul de stres, vă vor ajuta să faceți mai bine față stresului și să vă recuperați mai repede din evenimentele stresante.
Sfaturi pentru a reduce anxietatea sau îngrijorarea și de -Stress
Deveniți un aer mai bun. Stresul poate provoca respirație superficială, ceea ce înseamnă că corpul tău nu va primi suficient oxigen pentru a se relaxa complet.Învață să respiri mai încet și mai profund din abdomen. O modalitate de a face acest lucru este să vă imaginați că aveți o mică minge de plajă în spatele buricului, pe care o umflați și o dezumflați încet.
Urmăriți-vă „vorbirea de sine”. O mare parte a anxietății noastre este auto-indusă, ceea ce înseamnă că ne liniștim adesea cu îngrijorarea cu privire la scenariile cele mai nefavorabile sau cu suflarea unor mici incidente din proporții.
Monitorizează-ți gândurile negative pentru a vedea cât de des te superi lucrurile precum pierderea locului de muncă sau greșeala. Dacă te simți obsedat, încearcă să înlocuiești un gând negativ cu unul pozitiv, dar realist. De exemplu, în loc să vă gândiți „știu că ceva va merge prost în timpul prezentării mele”, spuneți-vă: „Indiferent ce se întâmplă, mă descurc”.
Fii fizic. Exercițiul este un reductor de tensiune bine cunoscut și poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Paradoxul este că exercițiile intense, cu impact ridicat, ar putea induce simptome GERD, așa că aveți grijă să creșteți exercițiile fizice încet și evaluați toleranța corpului la acest lucru așa cum faceți.
Deveniți un manager de timp mai bun. Mulți dintre noi subestimăm timpul necesar pentru a face ceva, ceea ce înseamnă că deseori întârzii. Încercați să păstrați un jurnal de gestionare a timpului timp de o săptămână pentru a vă face o idee mai bună despre cât timp necesită diverse sarcini și apoi învățați să le acordați prioritate, astfel încât să obțineți mai întâi cele mai importante lucruri. O regulă bună este să vă acordați cu 20% mai mult timp decât credeți că trebuie să îndepliniți sarcina.
Învață să spui nu. A crede că poți „face totul” creează o presiune inutilă. Aflați cum să vă setați limite. Politic – dar ferm – refuzați responsabilități sau proiecte suplimentare pentru care nu aveți timp sau energie suplimentară. Nu vă simțiți obligat să oferiți explicații lungi și detaliate cu privire la motivul pentru care. Un simplu „Mi-ar plăcea să vă ajut, dar sunt rezervat”, de obicei, în cele mai multe cazuri.
Luați timp pentru voi. Mintile și corpurile noastre necesită o anumită cantitate de varietate sau altfel sistemele noastre nervoase supraîncărcate vor continua să accelereze chiar în ziua următoare. Încercați să vă luați cel puțin o zi liberă în fiecare săptămână pentru a face ceva care vă place cu adevărat, indiferent de ce ar putea fi. Nu uitați să includeți lucruri precum să dormiți suficient, să vă exersați credință, o baie plăcută, ascultarea de muzică, jocul cu un animal de companie, purtarea de conversații cu prietenii sau orice altceva care îți oferă plăcere.
Râde bine pe burtă. Râsul este un calmant natural care ajută la scăderea tensiunii arteriale, încetinirea ritmului inimii și a respirației și relaxarea mușchilor. Cum vă gâdilați osul amuzant? Prindeți comedii, râdeți cu un prieten și faceți un efort pentru a privi partea mai ușoară a vieții.
Alegeți alimentele cu atenție. Unele alimente vă pot crește nivelul de stres, în timp ce altele vă pot ajuta să îl reduceți. În general, fa alimente tty, zaharate și / sau procesate par să crească stresul la majoritatea oamenilor, în timp ce carnea slabă, cerealele integrale și fructele și legumele proaspete par să scadă stresul. Alegeți alimentele cu înțelepciune și, pe lângă reducerea stresului, corpul dvs. vă va iubi pentru asta!