불합리한 기한. 교통 체증이 있습니다. 할 일이 너무 많고 그것을 할 시간이 충분하지 않습니다. 우리 대부분은 심장이 뛰고 숨이 가쁘고 배가 삐걱 거리는 이러한 종류의 일상적인 스트레스에 익숙합니다. 물론 소화기 질환 자체만으로도 불안의 원인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 오랫동안 지나간 주요 스트레스 사건이 지금도 여전히 장에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받으면 많은 사람들이 과식하고 술을 너무 많이 마셔서 장에 영향을 미칩니다.
스트레스가 장에 미치는 실제 영향은 무엇입니까? 많은 연구에 따르면 스트레스 성 생활 사건은 염증성 장 질환 (IBD), 과민성 대장 증후군 (IBS), 위식도 역류 질환 (GERD) 및 소화성 궤양을 포함한 여러 소화기 질환에서 증상의 발병 또는 증상의 악화와 관련이 있음을 보여줍니다. 질병 .1
염증성 장 질환
크론 병 및 궤양 성 대장염과 같은 염증성 장 질환의 경우, 한 연구에서 만성 스트레스, 부작용, 우울증이 재발 위험을 높일 수 있다고 결론지었습니다. 환자. 이 연구는 스트레스가 전신 및 위장관 면역 및 염증 반응에 영향을 미치는 다양한 메커니즘을 확인했습니다. 그들은 IBD에 대한 기존 스트레스 감소 기술의 효과를 모니터링하는 임상 시험이 유망한 결과를 보여주지 않았기 때문에 이러한 발견을 스트레스 감소를 기반으로 한 치료 적 개입으로 변환하는 것은 여전히 어려운 일이라고 지적합니다 .2
과민성 대장 증후군
캠필로박터 박테리아에 의해 위장염이 유발 된 거의 600 명의 사람들을 대상으로 한 전향 적 코호트 연구에서 연구자들은 감염 전에 환자가 스트레스를 처리 할 수있는 능력이 IBS 발병 여부의 중추적 요인임을 발견했습니다. 감염 당시에 더 높은 수준의 스트레스, 불안 및 부정적인 질병 신념을 가진 사람들은 IBS에 걸릴 위험이 더 컸습니다. 대조적으로, 우울증과 완벽주의는 IBS의 위험을 증가시키지 않는 것 같습니다. 3
위식도 역류 질환
여성 건강을위한 의료 센터에서 실시한 한 연구에서 연구원들은 환자가 급성 스트레스를 받았을 때 위산 역류의 빈도가 증가하지 않았다고 지적했습니다 .4 그러나 , 실제로 만성 불안이있는 환자는 스트레스가 많은 상황에서 증상이 악화되는 것을 알아 차릴 가능성이 더 높았습니다 .5 즉, 태도가 증상의 심각도에 대한 인식에 영향을 미쳤습니다.
소화성 궤양 질환
대부분의 궤양은 헬리코박터 파일로리 (H. pylori)라는 박테리아 감염으로 인해 발생합니다. 오래된 믿음과는 달리, 매운 음식을 먹거나 스트레스가 많은 생활을하지 않으면 궤양이 발생하지 않습니다. H. pylori 박테리아는 식도, 위 또는 십이지장의 보호 점막 코팅을 약화시켜 산이 아래의 민감한 내벽을 통과하도록합니다. 산과 박테리아 모두 내막을 자극하고 궤양이나 궤양을 유발합니다. 그러나 지속적인 스트레스가 점막 내막의 염증을 유발하여 위액이 민감한 위 내막을 자극 할 수 있다는 증거가 있습니다 .5
모든 소화 조건
스트레스는 장 운동 성과 체액을 증가시킵니다. 분비. 그렇기 때문에 스트레스가 많은 이벤트 동안 또는 이후에 설사 또는 반복적 인 소변 충동이 발생할 수 있습니다. 스트레스는 위 내용물 배출을 지연시키고 장을 통한 물질의 통과 속도를 높일 수 있습니다 .5 이러한 활동의 조합은 복통과 배변 습관을 변화시킵니다. 또한 급성 심리적 스트레스는 사람의 통증 임계 값을 감소시킵니다 .6
스트레스를 어떻게 관리합니까?
두 극단은 어떤 사람은 눈을 찌르지 않고 큰 문제를 다룰 수있는 반면 다른 사람은 일상 생활에서 조금이라도 벗어나도 괴로워합니다. 소량의 스트레스는 좋은 일이 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 필요한 추진력을 제공하여 최선을 다하고 집중하고 경계를 유지하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 스트레스가 일정 할 때만 문제가 누적됩니다.
스트레스의 구체적인 징후와 증상은 사람마다 다르지만 건강, 정서적 안녕, 다른 사람과의 관계에 해를 끼칠 가능성은 실제입니다. 스트레스는 체중 변동, 머리와 근육통, 기분 변화, 정신 기능 변화를 포함하여 소화관을 제외하고 여러 가지 방식으로 정신, 신체 및 행동에 영향을 미칩니다.
자신 만의 대처 방법을 찾아야합니다. 삶의 스트레스로. 전반적인 스트레스 수준을 줄이기 위해 일부 이벤트를 미리 계획하는 것이 가치가있을 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 방법을 이해하면 스트레스 수준을 낮추고, 스트레스에 더 잘 대처하고, 스트레스가 많은 사건에서 더 빨리 회복 할 수 있도록 생활 방식을 바꿀 수 있습니다.
불안이나 걱정과 걱정을 줄이는 팁 -스트레스
더 나은 숨을 쉬십시오. 스트레스는 얕은 호흡을 유발할 수 있으며, 이는 신체가 완전히 이완하기에 충분한 산소를 얻지 못함을 의미합니다.복부에서 더 천천히 그리고 깊게 호흡하는 법을 배우십시오. 이를 수행하는 한 가지 방법은 배꼽 뒤에 작은 비치 볼이 있다고 상상하는 것입니다. 그러면 천천히 팽창하고 수축됩니다.
자기 대화를보세요. 우리의 불안의 대부분은 스스로 유발하므로 최악의 시나리오에 대해 걱정하거나 작은 사건에 비례하지 않게 날려 버리는 경우가 많습니다.
사물에 대해 얼마나 자주 불안해하는지 확인하기 위해 부정적인 생각을 모니터링합니다. 실직, 실수 등. 집착을 느낀다면 부정적인 생각을 긍정적이지만 현실적인 생각으로 바꾸십시오. 예를 들어, “프레젠테이션 중에 문제가 발생할 것임을 알고 있습니다.”라고 생각하는 대신 “무슨 일이 있어도 처리 할 수 있습니다.”라고 스스로에게 말하십시오.
신체적으로 행동하십시오. 운동은 잘 알려진 긴장 완화제이며 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 역설은 격렬하고 충격이 큰 운동이 GERD 증상을 유발할 수 있으므로 천천히 운동을 늘리고 이에 대한 신체의 내성을 평가하는 데주의를 기울이십시오.
더 나은 시간 관리자가 되십시오. 우리 중 많은 사람들이 무언가를하는 데 걸리는 시간을 과소 평가합니다. 즉, 종종 늦게 실행됩니다. 1 주일 동안 시간 관리 로그를 보관하여 다양한 작업에 실제로 걸리는 시간을 더 잘 파악한 다음 가장 중요한 작업을 먼저 완료 할 수 있도록 우선 순위를 지정하는 방법을 배웁니다. 경험상 가장 좋은 방법은 작업을 수행하는 데 필요하다고 생각하는 것보다 20 % 더 많은 시간을 자신에게 제공하는 것입니다.
아니요라고 말하는 방법을 배우십시오. 당신이 모든 것을 할 수있다고 생각하면 불필요한 압력이 생긴다. 자신을 위해 경계를 설정하는 방법을 알아보십시오. 정중하면서도 단호하게 추가 시간이나 에너지가없는 추가 책임이나 프로젝트를 거절합니다. 이유에 대해 길고 자세하게 설명해야 할 의무는 없습니다. 대부분의 경우 “당신을 돕고 싶지만 예약이 됐습니다.”라는 간단한 말이 대부분의 경우에 도움이됩니다.
자신을 위해 시간을 내십시오. 우리의 마음과 몸은 일정량을 필요로합니다. 그렇지 않으면 과충전 된 신경계가 다음 날까지 계속해서 속도를 낼 것입니다. 당신이 진정으로 좋아하는 일을하기 위해 매주 적어도 하루는 쉬도록 노력하십시오. 충분한 수면을 취하고, 운동을하는 것과 같은 것들을 포함하십시오. 믿음, 느긋하게 목욕하기, 음악 듣기, 애완 동물과 놀기, 친구와의 대화 또는 당신에게 즐거움을주는 모든 것.
배를 즐겁게 웃으세요. 웃음은 자연스런 스트레스 해소 제입니다. 혈압을 낮추고, 심장과 호흡 속도를 늦추고, 근육을 이완하세요. 재미있는 뼈를 간지럽 히는 방법은 무엇인가요? 코미디를보고 친구와 웃으며 삶의 밝은면을 바라 보려고 노력하세요.
음식을 신중하게 선택하세요. 어떤 음식은 스트레스 수준을 높이고 다른 음식은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 tty, 설탕 및 / 또는 가공 식품은 대부분의 사람들에게 스트레스를 증가시키는 반면 살코기, 통 곡물 및 신선한 과일과 채소는 스트레스를 감소시키는 것으로 보입니다. 음식을 현명하게 선택하고 스트레스를 줄이는 것 외에도 몸이 좋아할 것입니다!