Plazos poco razonables. Estar atrapado en el tráfico. Tener mucho que hacer y poco tiempo para hacerlo. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con este tipo de estrés diario que acelera nuestro corazón, acelera la respiración y revuelve el estómago. Por supuesto, el simple hecho de tener una afección digestiva puede ser una fuente de ansiedad en sí misma. Los estudios muestran que un evento estresante importante que pasó hace mucho tiempo podría estar afectando su intestino incluso ahora. Estar estresado también hace que muchos de nosotros comamos en exceso y bebamos demasiado alcohol, los cuales afectan nuestro intestino.
¿Cuál es el efecto real del estrés en nuestro intestino? Muchos estudios muestran que los eventos estresantes de la vida están asociados con la aparición de síntomas o el empeoramiento de los síntomas en varias afecciones digestivas, incluida la enfermedad inflamatoria del intestino (EII), el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y la úlcera péptica. 1
Enfermedad inflamatoria intestinal
Para las enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, un estudio concluyó que el estrés crónico, los eventos adversos de la vida y la depresión podrían aumentar el riesgo de recaída en pacientes. Este estudio identificó una variedad de mecanismos por los cuales el estrés afecta las respuestas inmunes e inflamatorias sistémicas y gastrointestinales. Señalan que traducir estos hallazgos en intervenciones terapéuticas basadas en la reducción del estrés sigue siendo un desafío, ya que los ensayos clínicos que controlan los efectos de las técnicas de reducción del estrés existentes en la EII no han mostrado resultados prometedores.2
Síndrome del intestino irritable
En un estudio de cohorte prospectivo que analizó a casi 600 personas cuya gastroenteritis fue causada por la bacteria Campylobacter, los investigadores encontraron que la capacidad del paciente para manejar el estrés antes de la infección era un factor fundamental para desarrollar el SII. Aquellos con niveles más altos de estrés percibido, ansiedad y creencias negativas sobre la enfermedad en el momento de la infección tenían un mayor riesgo de desarrollar SII. Por el contrario, la depresión y el perfeccionismo no parecen aumentar el riesgo de SII. 3
Enfermedad por reflujo gastroesofágico
En un estudio realizado en un centro médico para la salud de la mujer, los investigadores notaron que no había una mayor frecuencia de reflujo ácido cuando los pacientes estaban bajo estrés agudo.4 Sin embargo , en la práctica, los pacientes con ansiedad crónica tenían más probabilidades de notar un empeoramiento de sus síntomas durante un evento estresante.5 En otras palabras, su actitud afectó su percepción de la gravedad de los síntomas.
Enfermedad de úlcera péptica
La mayoría de las úlceras son el resultado de una infección por una bacteria llamada Helicobacter pylori (H. pylori). Contrariamente a las creencias antiguas, ni comer alimentos picantes ni llevar una vida estresante provocan úlceras. La bacteria H. pylori debilita la capa protectora mucosa del esófago, el estómago o el duodeno, que luego permite que el ácido pase al sensible revestimiento que se encuentra debajo. Tanto el ácido como las bacterias irritan el revestimiento y provocan una llaga o úlcera. Sin embargo, algunas evidencias sugieren que el estrés continuo conduce a la inflamación del revestimiento de la mucosa, lo que permite que los jugos gástricos irriten el revestimiento del estómago sensible que se encuentra debajo.5
Todas las condiciones digestivas
El estrés aumenta la motilidad y los fluidos intestinales secreción. Esta es la razón por la que puede tener un ataque de diarrea o deseos repetidos de orinar durante o después de un evento estresante. El estrés puede retrasar el vaciado del contenido del estómago y acelerar el paso del material a través de los intestinos.5 Esta combinación de actividad produce dolor abdominal y alteración de los hábitos intestinales. Además, el estrés psicológico agudo disminuye el umbral de dolor de una persona.6
¿Cómo se maneja el estrés?
Los dos extremos son que algunas personas pueden manejar trastornos importantes sin pestañear, mientras que otras angustiarse ante la menor desviación de su rutina normal. Es importante recordar que en pequeñas dosis, el estrés puede ser algo bueno. Puede darle el empujón que necesita, motivándolo a hacer su mejor esfuerzo y a mantenerse concentrado y alerta. Los problemas se acumulan solo cuando el estrés es constante.
Los signos y síntomas específicos del estrés varían de persona a persona, pero el potencial de dañar su salud, bienestar emocional y relaciones con los demás es real. El estrés afecta la mente, el cuerpo y el comportamiento de muchas maneras, además del tracto digestivo, incluidas las fluctuaciones de peso, dolores de cabeza y musculares, cambios de humor y alteración de la función mental.
Debe encontrar su propia manera de lidiar con el estrés en tu vida. Puede que valga la pena planificar con anticipación algunos eventos para reducir su nivel general de estrés. Si comprende cómo afronta el estrés, podrá realizar cambios en su estilo de vida que reducirán su nivel de estrés, le ayudarán a afrontarlo mejor y a recuperarse de los eventos estresantes más rápidamente.
Consejos para reducir la ansiedad o la preocupación y la depresión. -Estrés
Conviértete en un mejor respiro. El estrés puede provocar una respiración superficial, lo que significa que su cuerpo no recibirá suficiente oxígeno para relajarse por completo.Aprenda a respirar más lenta y profundamente desde su abdomen. Una forma de hacerlo es imaginar que tiene una pequeña pelota de playa detrás de su ombligo, que infla y desinfla lentamente.
Observe su «diálogo interno». Gran parte de nuestra ansiedad es autoinducida, lo que significa que a menudo terminamos preocupándonos por los peores escenarios o exagerando pequeños incidentes.
Controle sus pensamientos negativos para ver con qué frecuencia se preocupa por las cosas como perder su trabajo o cometer errores. Si te obsesionas, intenta sustituir un pensamiento negativo por uno positivo pero realista. Por ejemplo, en lugar de pensar: «Sé que algo saldrá mal durante mi presentación», dite a ti mismo: «Pase lo que pase, puedo manejarlo».
Ponte físico. El ejercicio es un conocido reductor de tensión y puede ayudar a aliviar los síntomas. La paradoja es que los ejercicios extenuantes y de alto impacto pueden inducir síntomas de ERGE, así que tenga cuidado de aumentar el ejercicio lentamente y evalúe la tolerancia de su cuerpo a esto mientras lo hace.
Conviértase en un mejor administrador del tiempo. Muchos de nosotros subestimamos la cantidad de tiempo que tomará hacer algo, lo que significa que a menudo llegamos tarde. Intente mantener un registro de administración del tiempo durante una semana para tener una mejor idea de cuánto tiempo realmente toman varias tareas, y luego aprenda a priorizarlas para que pueda hacer las cosas más importantes primero. Una buena regla general es darse un 20% más de tiempo del que cree que necesita para realizar la tarea.
Aprenda a decir que no. Pensar que puede «hacerlo todo» crea una presión innecesaria. Aprenda a establecer límites para usted mismo. Cortésmente, pero con firmeza, rechace responsabilidades o proyectos adicionales para los que no tenga tiempo o energía extra. No se sienta obligado a dar explicaciones largas y detalladas de por qué. Un simple, «Me encantaría ayudarte, pero estoy ocupado», generalmente será suficiente en la mayoría de los casos.
Tómate un tiempo para ti. Nuestras mentes y cuerpos requieren una cierta cantidad de variedad, o de lo contrario nuestros sistemas nerviosos sobrecargados seguirán acelerando hasta el día siguiente. Intente tomarse al menos un día libre cada semana para hacer algo que realmente disfrute, sea lo que sea. Recuerde incluir cosas como dormir lo suficiente, hacer ejercicio fe, tomar un baño tranquilamente, escuchar música, jugar con una mascota, conversar con amigos o cualquier cosa que le dé placer.
Diviértase. La risa es un calmante natural del estrés que ayuda a bajar la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca y respiratoria y relajar los músculos. ¿Cómo le hace cosquillas a su hueso de la risa? Vea comedias, diviértase con un amigo y haga un esfuerzo por ver el lado más alegre de la vida.
Elija los alimentos con cuidado. Algunos alimentos pueden aumentar su nivel de estrés, mientras que otros pueden ayudar a reducirlo. Los alimentos ricos en azúcar, azucarados y / o procesados parecen aumentar el estrés en la mayoría de las personas, mientras que la carne magra, los cereales integrales y las frutas y verduras frescas parecen reducir el estrés. Elija los alimentos con prudencia y, además de reducir el estrés, ¡a su cuerpo le encantará!