Auch wenn Ihre Rückenschmerzen darauf zurückzuführen sind, dass sich Ihre Gelenke während der postpartalen Periode angepasst haben, verdienen Sie dennoch eine gewisse Erleichterung! Es gibt viele Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu Hause zu lindern, einschließlich der folgenden:
Massagen
Eine Massage, entweder von einem Fachmann oder von einem Partner, ist eine großartige Möglichkeit, um zu lindern die schmerzenden Muskeln in Ihrem Rücken.
Außerdem ist es wichtig, sich verwöhnen zu lassen und sich die Zeit für die dringend benötigte Selbstpflege zu nehmen, während Sie durch Ihre postpartale Periode navigieren.
Heiß- und Kältetherapie
Bei der Heiß- und Kältetherapie wird zwischen der Verwendung heißer und kalter Kompressen gewechselt, um Schmerzen und Beschwerden zu minimieren.
Sobald Sie es bemerken Schmerzen, beginnen Sie mit einer Kältetherapie. Legen Sie eine kalte Kompresse – eine Tüte Eis oder sogar eine Packung gefrorenes Gemüse – auf Ihren unteren Rücken.
Wickeln Sie das Eis oder die gefrorene Verpackung unbedingt in ein Handtuch, um Erfrierungen zu vermeiden. Dies kann passieren, wenn Sie die nackte Haut zu lange dem Eis aussetzen.
Sie können Ihren Rücken so oft vereisen, wie Sie möchten, aber jede Sitzung auf 20 Minuten beschränken.
Wechseln Sie nach einigen Tagen zur Wärmetherapie. Um Ihren Rücken zu beruhigen, können Sie versuchen:
- ein Heizkissen
- eine warme Kompresse
- ein warmes Bad
Wenn Sie sich gerade von einem Kaiserschnitt erholen, müssen Sie in den warmen Bädern warten, bis Ihr Schnitt vollständig verheilt ist.
Ruhe
Dies Vielleicht ist es leichter gesagt als getan, wenn Sie auch versuchen, sich um ein Neugeborenes zu kümmern! Das Ausruhen des Rückens ist jedoch eines der besten Mittel, um Rückenschmerzen zu lindern.
Möglicherweise möchten Sie auch in ein unterstützendes Kissen investieren, das Sie im Liegen unter die Knie legen können. Dies kann dazu beitragen, eine mögliche Belastung Ihres Rückens zu verringern.
Übung
Sie werden überrascht sein, dass Übung tatsächlich dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu lindern. Beachten Sie jedoch Folgendes: Sie sollten nur Übungen mit geringen Auswirkungen durchführen, insbesondere in den ersten Wochen, wenn sich Ihr Körper von Wehen und Entbindungen erholt.
Kernübungen, die zur Stärkung Ihres Beckenbereichs und Ihres Bauches beitragen können tolle Möglichkeiten. Ebenso hat die Forschung gezeigt, dass Yoga laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit wirksam zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann.
OTC-Medikamente
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Rückenschmerzen zu unangenehm sind, sollten Sie ein rezeptfreies Medikament (OTC) wie Ibuprofen (Advil oder Motrin) in Betracht ziehen.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen, wenn Sie stillen.
Physiotherapie
Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht durch Methoden zu Hause behoben werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie empfehlen möglicherweise eine professionelle Physiotherapie.
Physiotherapeuten können:
- Ihnen helfen, die Mobilität zu verbessern
- Ihnen spezifische Übungen beibringen, die Ihnen helfen können Beschwerden
- zeigen Ihnen sogar, wie Sie die richtige Haltung beibehalten können
Medizinische Mittel
Neben der Physiotherapie können chronische Rückenschmerzen Ihre Qualität beeinträchtigen Das Leben sollte mit Hilfe eines Arztes verwaltet werden.
Heilmittel können von verschreibungspflichtigen Medikamenten und Cortison-Injektionen bis hin zu chirurgischen Eingriffen variieren, abhängig von der Schwere Ihrer Rückenschmerzen.