haben. Das Sprichwort „Wenn es einfach wäre, würde es jeder tun“ ist besonders anwendbar auf Bildhauerei abs. Sie sind wie das Äquivalent eines neuen Blumenkohl-Hybridprodukts von Trader Joe – unglaublich schwer zu bekommen. Aber obwohl es schwierig ist, ist es nicht unmöglich. Was braucht es also wirklich, um diese schwer fassbaren Bauchmuskeln zu formen? Wir haben mit den Experten gesprochen, um dies herauszufinden.
Warum sind Bauchmuskeln so schwer zu bekommen?
„Es spielt so viel eine Rolle, wenn es darum geht, die gewünschten Ergebnisse in unserem Kern zu erzielen.“ Jolie Manza, Gründerin und leitende Ausbilderin von YogaKoh, sagte. Hormone können zum Beispiel einen großen Einfluss auf Bauchfett haben. „Wenn wir älter werden und sich die Hormone verschieben, können wir an verschiedenen Stellen Gewicht tragen und haben größere Schwierigkeiten, hartnäckiges Fett zu entfernen“, erklärte sie.
Es erfordert auch viel Disziplin und Engagement. „Leider sind Gimmicks und schnelle Korrekturen Pflaster oder vorübergehende Korrekturen, die keine Langlebigkeit haben“, sagte Manza. Drei Dinge, die Sie tun können, um diese Bauchmuskeln zum Platzen zu bringen: Essen Sie gut, machen Sie die richtigen Übungen und bleiben Sie engagiert, sagte sie .
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Klasse FitSugar
Wie oft sollten Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren?
“ Ihre Bauchmuskeln haben zwei Komponenten: Muskeln und Fett „, sagte Bianca Cheah, Wellness-Expertin, Model, Yogalehrerin und Gründerin von Sporteluxe.“ Wenn Sie zu viele Muskelaufbauübungen machen, aber nicht genug Fett verbrennen, sind Sie der Muskel „Durch den Wiederaufbau kann die Fettschicht tatsächlich stärker ausgeprägt werden“, erklärte sie.
„Spot Training der Bauchmuskeln ist nicht die Antwort“, sagte Manza. „Es gibt einen viel umfassenderen Ansatz, um das Ziel zu erreichen, als nur Hunderte und Hunderte von Sit-ups pro Tag durchzuführen.“ (Randnotiz: ow.) Cardio ist unglaublich wichtig, und sie empfahl, sich dazu zu verpflichten, Ihre Herzfrequenz jeden Tag zu erhöhen. Was Ihre Bauchmuskeln betrifft: Manza hat empfohlen, Ihre Muskeln drei- bis viermal pro Woche zu trainieren.
„Es ist wichtig, dass Sie Ihren Muskeln Zeit geben, zwischen den Trainingseinheiten zu heilen“, fügte Cheah hinzu. „Wenn Sie trainieren, verursachen Sie Mikrorisse im Muskel. Versuchen Sie also, Ihre Trainingseinheiten zu verwechseln und geben Sie sich selbst.“ Viel Zeit zum Heilen und Ausruhen. „Sie müssen also sieben Tage die Woche keine abs-spezifischen Übungen machen.
Vermeiden Sie diese Lebensmittel
“ Tanken Sie Ihren Körper mit den guten Sachen, Cheah rät. „Egal wie viel Arbeit Sie im Fitnessstudio investieren, um diese Bauchmuskeln zu bekommen, Sie werden nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, wenn Sie“ nicht auch Arbeit in Ihre Ernährung stecken „. Was sollten Sie also vermeiden, wenn Sie Bauchmuskeln wollen?
„Vermeiden Sie Lebensmittel, die hartnäckige Fette im Körper erhöhen“, sagt Manza. Beispiele sind gesättigte Fette, Zucker und zu viele Kohlenhydrate. „Überspringen Sie natriumreiche Lebensmittel, da dies zu Wassereinlagerungen führt, die Sie aufblähen lassen“, sagte Sia Cooper, zertifizierte Personal Trainerin und Erfinderin des 12-wöchigen Leitfadens für starke Körper (Sie können sie auch als @diaryofafitmommyofficial erkennen).
Vielleicht möchten Sie auch Ihre Diät-Soda-Gewohnheit überdenken. „Es hat sich gezeigt, dass Diät-Limonaden Ihnen helfen, Gewicht zu halten“, sagte Menachem Brodie, Cheftrainer bei Human Vortex Training LLC, USA, Elite-Trainer für Radsport, Triathlon-Trainer, NSCA-CSCS. Er empfiehlt, mit frisch geschnittenen Beeren oder Zitronensaft auf Selterswasser umzusteigen. Außerdem sagte er, verarbeiteten Zucker herauszuschneiden. (Wenn Sie ein Verlangen nach Zucker haben, ist er ein Fan von dunkler Schokolade mit einem Kakaogehalt von über 72 Prozent.)
Essen Sie mehr Protein
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis – besonders bei Frauen – dass Salate und grüne Säfte der Weg zu definierten Bauchmuskeln sind, sagte Brodie: „Wenn Sie Bauchmuskeln bekommen und rundum schlank werden möchten, müssen Sie Ihre Muskelmasse unterstützen, indem Sie jeden Tag genug Protein essen. Für eine durchschnittliche Frau bedeutet dies, etwa 1,4 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu essen „, empfahl er. Wenn Sie regelmäßig trainieren oder Sportler sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein.
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Beste Bauchmuskelübungen
„Unsere Bauchmuskeln sind als Stabilisatormuskeln konzipiert, was bedeutet, dass sie am besten funktionieren, wenn sie auf statische Weise eingesetzt werden und nicht auf schnelle dynamische Aktionen, die wir gewohnt sind. „, Sagte Manza. Hier erfahren Sie, wie Sie ihre Lieblings-Bauchmuskelübung machen.
Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Ihren Kopf leicht an und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, sodass Ihre Arme mit Ihren Ohren in einer Linie liegen. Heben Sie Ihre Beine an und halten Sie sie in einem 45-Grad-Winkel über dem Boden. Halten Sie sie 20 Sekunden lang gedrückt. „Der untere Rücken sollte die ganze Zeit auf dem Boden bleiben, der Bauch in Richtung Wirbelsäule und Beine und Arme sollten so gerade wie möglich sein“, erklärte sie. Zum Ändern können Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten oder einen Yoga-Block zwischen Ihre inneren Oberschenkel legen.
Cooper empfahl die russische Variante. Nehmen Sie einen Medizinball oder eine Kettlebell, setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie das Gewicht an Ihre Brust. „Zu Beginn werden Sie beide Beine vom Boden abheben und Ihre Knie in Richtung Brust beugen. Sie werden Ihren Körper nach links drehen und das Gewicht auf den Boden fallen lassen, dann werden Sie wieder in die Mitte zurückkehren.Jetzt drehen Sie Ihren Körper nach rechts und lassen das Gewicht auf den Boden fallen. Diese Bewegung ist erstaunlich für die Schrägen „, erklärte sie.
Zweifellos ist die Nummer eins der Bauchmuskelübungen, die Cheah empfiehlt, die Planke. Eigentlich alle Arten von Planken: normale, rotierende und seitliche Planken.“ Jedes zielt auf einen anderen Teil Ihres Kerns ab, um eine maximale Stärkung zu erreichen „, erklärte sie.