Kaffe, te, sodavand, energidrikke, chokolade – mange af os spiser koffein hele dagen for en hurtig, midlertidig energistigning. Koffein stimulerer nervesystemet og øger dopaminproduktionen – som begge hjælper kroppen med bevægelse, opmærksomhed og fokus.
I forbindelse med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) inkluderer behandling ofte stimulerende medicin , som har en lignende virkning. Men er koffein en levedygtig mulighed for at hjælpe med at håndtere ADHD-symptomer? Er det sikkert for voksne og børn? Hvad med bivirkninger? Her nedbryder vi de mest almindelige effekter af koffein, dets sikkerhed og den seneste tilgængelige forskning.
Hvordan påvirker koffein hjernen og kroppen?
Koffein påvirker hver enkelt forskelligt. Mens de fleste eksperter finder moderat forbrug af dette naturlige stimulerende middel1, kan for meget koffein resultere i bivirkninger, der spænder fra nervøsitet, angst, hurtig hjerterytme og mavebesvær til rastløshed, migræne, søvnløshed og muskelskælv.
Ud over årvågenhed og øget fokus kan koffein hjælpe med at svække hovedpine, øge hukommelsen og endda afværge visse sygdomme, herunder kræft, Alzheimers2 og Parkinsons3.
“I generel forstand har koffein en tendens til at forbedre vores præstationer,” bemærkede Ari Tuckman, Psy.D., MBA, forfatteren af Mere opmærksomhed, mindre underskud: successtrategier for voksne med ADHD (#CommissionsEarned) og integrativ behandling for ADHD for voksne: En praktisk, brugervenlig guide til klinikere (#CommissionsEarned) 4, i en video5 til ADDitude. Han tilføjer dog, at de, der tager ADHD-medicin, kan rapportere at føle sig ekstra nervøse efter at have indtaget for meget koffein. Og når det er sikkert medicin kombineret med koffein, de kan integreres ract dårligt.
SE ADHD & CAFFEINE VIDEO NEDEN FOR AT LÆRE MERE
Hvordan påvirker koffein ADHD?
Virkningerne af koffeinforbrug på ADHD forbliver stort set anekdotiske. Stimulanten beroliger nogle mennesker, mens den øger angst hos andre. Imidlertid rapporterer mange forældre og voksne med ADHD (og nogle undersøgelser) let til moderat koffeinbrug som en måde at hjælpe med at øge fokus og koncentration.
Tuckman bemærker dog, at patienter, der tager stimulerende medicin til ADHD, har tendens at kræve koffein mindre. “Den mængde koffein, du har brug for at indtage for at påvirke ADHD, vil sandsynligvis forårsage uro,” sagde Larry Silver, MD6, klinisk professor i psykiatri ved Georgetown Medical Center i Washington, DC, og direktør for uddannelse i børne- og ungdomspsykiatri ved Georgetown University School of Medicine. “Jeg anbefaler ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer som en måde at behandle ADHD på.”
Hvor meget koffein er sikkert?
Mayo Clinic7 rapporterer 400 milligram koffein hver dag er sikkert for en voksen; det drejer sig om fire kopper kaffe. Hos børn varierer det maksimale koffeinindtag efter alder med alderen 4 til 6 år på 45 milligram om dagen og 85 milligram (ca. en 8 ounce kop) for en 10 til 12-årig. Gravide kvinder eller dem, der forsøger at blive gravide, bør begrænse koffein til maksimalt 300 milligram om dagen.
Hvad siger forskningen om behandling af ADHD med koffein?
Forskere, der studerer koffein i forhold til ADHD, er ikke noget nyt, men den egentlige forskningsgruppe forbliver relativt lille og ufattelig.
En undersøgelse fra 20118, der blev offentliggjort i Journal of Medical Hypotheses and Ideas rapporterer, at teforbrug kan vise sig effektivt at hjælpe med at behandle ADHD hos voksne. En anden undersøgelse9 samme år fandt en signifikant forbedring af opmærksomhedsunderskudsforstyrrelse hos rotter, der indtog koffein.
En gennemgang fra 201410 i tidsskriftet Psychopharmacol opfordrede til yderligere undersøgelse af koffeins terapeutiske potentiale som terapi eller et supplerende middel i ADHD . Og en undersøgelse fra 201311 offentliggjort i europæisk neuropsykofarmakologi antyder, at koffein kan være nyttigt som behandling, da det ser ud til at normalisere niveauerne af dopamin og forbedre opmærksomheden hos mennesker med ADHD.
Hvad er bundlinjen for ADHD og koffein?
I 2017 modtog vi mere end 4.000 svar på vores ADDitude-undersøgelse12 fra plejere og voksne, der navigerer i ADHD-behandling. På spørgsmålet om diætvaner rapporterede en respondent: “Vi forsøger at reducere sukker, koffein (chokolade) og øge proteinet,” mens en anden bemærkede, at “koffein er godt, men ikke for meget.” Og endnu en svarede, at hun bruger fiskeolie, koffein, D-vitamin og motion til at håndtere symptomer.
Med andre ord ser det ud til, at der ikke er nogen eneste bedste praksis, der anbefales af læger eller efterfølges af patienter.
Bundlinjen om koffeinbrug: Mens en person muligvis håndterer symptomer med en kop kaffe om morgenen, kan en anden muligvis ikke.Det, der fungerer bedst, er ikke altid den behandling, der er anbefalet af deres læger eller brugt af de fleste.
Fodnoter
4 “Mere opmærksomhed, mindre underskud. ” Mere opmærksomhed, mindre underskud. Adgang til 20. december 2018. http://adultadhdbook.com/
9 Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez , Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Koffein forbedrer opmærksomhedsunderskuddet i neonatale 6-OHDA-læsionerede rotter, en dyremodel af ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).” NeuroImage. (27. februar 2011.) Adgang til 21. december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10K. Ioannidis, S. R. Chamberlain og U. Müller. “Ostracising koffein fra det farmakologiske arsenal for opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse – var dette en korrekt beslutning? En litteraturanmeldelse.” Aktuelle rapporter om neurologi og neurovidenskab. (September 2014.) Adgang til 21. december 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Koffein regulerer Frontocorticostriatal Dopamin Transporter Density og forbedrer opmærksomhed og kognitive underskud i en dyremodel af Attention Deficit Hyperactivity Disorder.” NeuroImage. (4. maj 2012.) Adgang til 21. december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
#CommissionsEarned Som en Amazon Associate tjener ADDitude en provision fra kvalificerede køb foretaget af ADDitude-læsere på de tilknyttede links, vi deler. Imidlertid er alle produkter, der er linket i ADDitude Store, blevet valgt uafhængigt af vores redaktører og / eller anbefalet af vores læsere. Priserne er nøjagtige og varer på lager fra offentliggørelsestidspunktet
Opdateret 9. oktober 2020