- Jeg prøvede at lave 100 squats hver dag i 30 dage, ellers kendt som 100-squat-udfordringen fra Blogilates.
- Jeg lærte, at det ikke tog meget lang tid at gøre hver dag.
- Selvom jeg var skeptisk, kunne jeg se nogen forskel, men jeg var overrasket over, at jeg så resultater.
- Besøg Insiders hjemmeside for flere historier.
Som en aktiv person, der allerede har integreret træning i min hverdag, havde jeg aldrig rigtig følt behov for at lave en træningsudfordring.
Jeg bokser tre gange om ugen, laver yoga eller pilates på mine hviledage og prøver at vandre eller klatre i weekenden.
Men efter at have skiftet boksegymnastik og følt som om jeg fokuserede mindre på mine ben, fascinerede ideen om en squat-udfordring mig. Det eneste problem: Jeg havde problemer med at finde en squat-udfordring, der faktisk virkede som en udfordring for mig.
Efter lidt søgning på Google og Pinterest fandt jeg Blogilates 100-squat-udfordringen: 30 dage, 30 typer af squats og 100 squats om dagen føltes som en tilfredsstillende præstation. Så i en hel måned lavede jeg 100 squats hver dag.
Læs videre for at se, hvad jeg lærte.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i september 2019 .
Det tager ikke meget lang tid
At lave hundrede squats lyder meget. Og det er det, men det tog kun tre til fem minutter om dagen for mig at gennemføre.
Nogle dage kunne jeg lave to sæt på 50. Mod slutningen, da squats blev hårdere og mere komplekse, kunne jeg kun gøre sæt på 25. Men generelt tog udfordringen kortere tid end jeg var foregribe hver dag.
At bevæge mig i løbet af dagen hjalp min hjerne med at vågne op (og forhindrede mig i at snacke)
Jeg er en napper. Jeg bliver ekstremt søvnig omkring kl. 15, især ved mit kontorlænke-kontorjob.
For at komme igennem de sidste to timer på dagen når jeg normalt efter en snack. Jeg har god selvkontrol, det er en håndfuld mandler; når jeg ikke gør det, er det chokoladedækkede mandler og en Clif Bar og måske en doughnut.
Men jeg fandt ud af, at hvis jeg i stedet gjorde mine 100 squats i løbet af eftermiddagsdypningen, ville bevægelsen og udflugten vække min hjerne, og jeg behøver ikke at nå frem til min eftermiddagsmatbit så desperat. Det var energisk og gav mig noget til at bryde op i min dag, da mit sind var poopet.
Det er en rutine jeg vil gerne fortsætte, selvom det i stedet for 100 squats bare er en tur rundt om blokken.
Du får et underligt udseende, hvis du prøver udfordringen offentligt
Fordi jeg endte med at gøre det meste af mine squats på arbejde, blev jeg lidt af et skue for mine kolleger. Da jeg fortalte dem, at jeg lavede 100 squats, ville de blive overraskede og imponeret og undertiden hørbart stønnede ved tanken.
I begyndelsen vil jeg foreslå, at de slutter sig til mig i håb om at skabe et ansvarlighedsfællesskab, men der fik kun skæve smil og en hurtig vending tilbage til deres skærme.
Jeg indså, at udfordringen ville blive hård i betragtning af en tur til backpacking, som jeg planlagde på samme tid. Når det er sagt, var det en nem måde at træne overalt.
Der var kun tre dage, da jeg frygtede mine 100 squats: under min 27-mile backpacking-tur i Yosemite.
Den sidste ting jeg ønskede at gøre efter at have vandret 7 miles til en smuk bjergsø var 100 squats. Det endte med at jeg splittede dem, først 50 om morgenen inden jeg pakkede lejren. Disse var nyttige.
De hjalp med at strække og varme mine ben op og bekæmpede ømhed fra dagen før. De 25 til frokost og 25 til middag var en kamp, men tog kun ca. 30 sekunder hver, så det var overkommeligt.
Squats er en utrolig tilgængelig øvelse, som gjorde udfordringen meget mere gennemførlig. Jeg havde ikke brug for noget udstyr og kunne gøre det hvor som helst på farten.
“Squats er en af de vigtigste øvelser for at opretholde styrke og uafhængighed, når du bliver ældre,” fortalte fysioterapeut Jared Vagy til Insider. ” Squat-bevægelsen er involveret i de fleste daglige aktiviteter: at komme ind og ud af en stol, plukke genstande fra gulvet, klatre op ad trapper eller træde op på en kantsten. Squats styrker nøglemusklerne og kan forbedre din funktion og mindske risikoen for fald. “
Jeg så faktisk ændringer
Hvis jeg er ærlig, forventede jeg ikke at bemærke nogen synlig ændringer. For en aktivitet, der kun tog minutter, blev jeg overrasket, da jeg begyndte at se øget definition omkring mine lår.
Så tidligt som dag ni kiggede jeg i spejlet under min rutine og så en forskel. Jeg tog målinger af mine ben og røv i starten og slutningen, men fik ikke nogen kvantificerbar ændring i omkredsen, men jeg tror, der var en mere synlig definition, der ikke afspejles i disse tal. , Jeg havde integrerede tip fra en artikel i Udenfor-magasinet om at flytte tre timer om dagen.
Jeg prøver at bruge trappen, når jeg går mellem etager på mit kontor. Hvis jeg har brug for at chatte med en kollega, går jeg til personens skrivebord i stedet for at maile. Jeg undgår rulletrapper med offentlig transport.
Squats var endnu en måde at tilføje noget bevægelse til nogensinde -forøgende stillesiddende livsstil for en arbejdende voksen.
Og hvis de fik mine ben til at se lidt bedre ud og hjalp med at holde mig aktiv, kalder jeg udfordringen en succes.
Jeg lavede yoga hver dag i en måned, og jeg har aldrig fået så mange komplimenter på min hud og kropsholdning
Jeg har mistet mere end 120 pund – her er de 6 ting, der hjalp
Jeg forsøgte at løbe 30 minutter hver dag i en måned, og det var smertefuldt, men jeg så store forbedringer
Jeg arbejdede som tennisproffen Serena Williams i en uge, og bevægelserne efterlod mine lunger brændende