Det kan finnas affiliate-länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision av allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade inköp. Vänligen gör din egen undersökning innan du gör något online-köp.
Har du någonsin känt dig maktlös till den punkten att du ganska mycket ger upp ens att försöka få kontroll eftersom du verkar misslyckas oavsett vad?
Eller känner du att du helt enkelt inte kan göra några betydande livsförändringar?
Om något av dem låter bekant kanske du har att göra med en kraftfull, negativ psykologisk tro som håller dig tillbaka.
Detta är ett begrepp som vanligtvis kallas ”lärd hjälplöshet” och har observerats hos människor såväl som andra djur.
I den här artikeln definierar vi den lärda hjälplöshetsteorin, ge exempel på hur det håller dig tillbaka och beskriv en steg-för-steg-strategi för att utrota denna tänkesätt.
Låt oss komma till det!
(Sidanot: Ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv är att läsa och lära sig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att gå med över 1 miljon andra och börja dagen med den senaste GRATIS, informativa n ews från den här webbplatsen.)
Vad är inlärd hjälplöshet?
Inlärd hjälplöshet är ett fenomen där någon har konditionerats för att förutse obehag på något sätt utan att ha ett sätt att undvika det eller få det att sluta. Efter tillräcklig konditionering kommer personen att stoppa alla försök att undvika smärtan, även om de ser en möjlighet att fly.
När människor tror att de är maktlösa att kontrollera vad som händer med dem börjar de agera hjälplösa. . Detta koncept kallas ”lärd hjälplöshet” eftersom det inte är något som någon är född med – ingen tror från födseln att de inte kan kontrollera sin omgivning och att det är meningslöst att ens försöka.
Detta inlärda beteende är konditionerat genom upplevelser där en person antingen inte har någon kontroll över sina förhållanden eller tror att detta är fallet. Det är en av psykologiens viktigaste teorier och har associerats med olika psykologiska störningar.
div>
Vill du bygga framgångsvanor som kommer att förbättra ditt liv? Titta sedan på den här videon för att få niostegsprocessen för att bygga vanor som håller fast:
Det finns två typer av inlärd hjälplöshet:
1. Universell hjälplöshet händer när någon tror att det inte finns något som någon kan göra för att lindra deras olyckliga omständigheter.
Till exempel kan mamman till ett barn med en terminal sjukdom försöka göra allt för att rädda honom barnets liv, men sjukdomen är obotlig. När hon inser att det inte finns något som hjälper till att rädda sitt barn känner hon universell hjälplöshet.
2. Personlig hjälplöshet är när någon känner att det finns en möjlig lösning på sin smärta som andra människor kanske kan hitta, men personligen kan de inte hitta en lösning.
Exempel: en student lägger fram alla sina ansträngningar och lägger för mycket tid på att skriva ett papper, men ändå misslyckas de ändå. Detta skulle leda till en känsla av personlig hjälplöshet eftersom de tror att genom att arbeta hårt skulle de ha fått lika bra betyg på sitt papper som deras klasskamrater gjorde. Det är troligt att interna drag leder till en känsla av personlig hjälplöshet.
Psykologi bakom inlärd hjälplöshetsteori
Martin Seligman och Steven F. Maier är två psykologer som snubblat över tanken på lärda hjälplöshet efter att ha observerat det hjälplösa beteendet hos hundar som hade konditionerats för att förvänta sig att känna en chock efter att ha hört en ton.
Seligman och Maier fann att när dessa konditionerade hundar fick möjlighet att fly från ett elektriskt golv genom att hoppa över en liten barriär valde de helt enkelt att inte undgå chockerna.
För att ytterligare undersöka detta koncept skapade forskarna ett nytt experiment som också involverade hundar. Här delades hundarna in i tre grupper:
Grupp 1: Hundarna var säkrade i sele, men släpptes snart.
Grupp 2: Hundarna var säkrade i sele, men utsattes för elektriska stötar. Men chockerna skulle sluta om hunden pressade en panel med näsan.
Grupp 3: Hundarna var säkrade i sele och utsattes för slumpmässiga elektriska stötar som de inte kunde kontrollera.
Alla tre grupper av hundar placerades sedan i en skyttelbox. Hundarna från grupp 1 och 2 kunde räkna ut att hoppa över barriären gjorde det möjligt för dem att undkomma chocken. Men hundarna från grupp 3 försökte inte undkomma chockerna. På grund av sin tidigare erfarenhet hade de lärt sig att förvänta sig att de var maktlösa för att undvika chockerna.
Hundarna i grupp 3 trodde att de var maktlösa.De var inte medvetna om att de hade möjlighet att undvika chockerna. Dessa stackars hundar hanterade helt enkelt det elektrifierade golvet eftersom de trodde att de inte hade någon kontroll. De lärde sig vara hjälplösa.
Exempel på personlig utveckling
Viktminskning
Om du konsekvent misslyckats med att gå ner i vikt genom olika dieter och träningsrutiner, kommer nog att tänka att du aldrig kommer att gå ner i vikt, oavsett vad du gör. Du har lagt ut så mycket tid och ansträngningar för att uppnå detta mål, men du ser inga resultat, så vad är poängen med att försöka?
Du kanske till och med ger efter för ”What the Hell” -effekten, som kommer att får dig att glida nerför en hal sluttning varje gång du trasslar på din kost, till exempel kan det vara någon som födelsedag på kontoret och du äter en bit kaka. Eftersom du redan ”trasslat” för dagen, räknar du med varför sluta nu? Och njuta av en kaloririk middag.
Bygga goda vanor
Om du växer upp och tänker att din dåliga vanor (som att röka, äta ohälsosam mat eller dricka för mycket) är bara en del av vem du är och hur du uppfostras, och du tror att det inte finns något du kan göra för att ändra dina vanor, du upplever inlärd hjälplöshet.
Om du har gjort vissa saker under hela ditt liv kan det vara väldigt svårt att ändra sätt och ta kontroll över ditt liv. Men att lära sig att bryta dåliga vanor är en viktig del av att övervinna inlärd hjälplöshet.
Våld i hemmet
Det är inte ovanligt att höra historier om människor som stannar kvar i kränkande relation fartyg. Många kanske känner att våld är en del av livet, och vissa använder till och med inlärd hjälplöshet som en hanteringsmekanism för att ”leva” med våldet.
Om du till exempel missbrukas i ett förhållande är du troligen ständigt får höra att du är inkompetent eller värdelös av din partner och ofta visas exempel för att förstärka dessa påståenden.
Så småningom börjar du tro på dessa skadliga saker, och uttalandena blir till och med en del av din identitet. Ofta kommer missbrukaren till och med att berätta att du har tur att vara tillsammans med någon som kommer att uthärda dina brister.
I det här exemplet upplever den person som misshandlas inlärd hjälplöshet eftersom de tror att de är ”sämre och känner förlust av kontroll över sitt liv. Om du trots dina ansträngningar ständigt får meddelandet att du inte är tillräckligt bra kommer troligen känslor av svaghet och maktlöshet att dyka upp. Om någon känner att de inte har makten att ändra sin situation kan det verka lättare att stanna kvar i förhållandet.
Att lära sig en ny färdighet
Människor fastnar ofta i deras sätt, till den grad att de antar att de inte är bra på något de kanske inte ens har försökt. Uttrycket ”du kan inte lära en gammal hund nya knep” förstärker idén att när någon tror att de gör allt de kan i livet, slutar de prova nya saker. Men att bilda nya neurala vägar som fördjupas med repetition hjälper människor att utveckla nya färdigheter och beteenden.
Med ett tillväxttänkande kommer du alltid att tro att du kan lära dig nya talanger och förbättra de färdigheter och talanger du redan har. Att ha ett tillväxtstänkande är en viktig del av att övervinna lärd hjälplöshet.
Att äta hälsosamt
Idén att äta hälsosamt kan tyckas överväldigande för människor som vanligtvis inte gör det. hälsosam mat är dyrt, eller att det tar för mycket arbete att göra, och att det är lättare och billigare att bara stanna vid en genomkörning för måltider.
Inlärd hjälplöshet leder också till det bristfälliga tänkandet att du kommer oundvikligen att gå tillbaka till dina gamla vanor och du kommer inte att kunna motstå dina favoriträtter på vägen.
Dessutom, om du försöker äta hälsosamt kan du ha en intern övertygelse om att någon framgång du har är bara tillfälligt. Du kanske tror att du alltid kommer att återgå till de välbekanta livsmedel eftersom du inte kan göra en förändring. Detta kan leda till att du ger upp och inte ens försöker äta en hälsosammare diet.
Ett steg -vis-steg-plan för att övervinna det (om du känner att du lider av det)
Förhoppningsvis dessa exempel på inlärd hjälplöshet visa dig också att detta inte är rätt sätt att hantera dåliga saker i ditt liv.
Du har makten att förändras. Du kan förbättra dig själv. Du kan befria dig från dåliga situationer och negativa människor som håller dig tillbaka och till och med missbrukar dig.
Du har makten! Låt oss titta på de steg som kan vidtas för att övervinna inlärd hjälplöshet och förbättra ditt liv.
Känna igen och acceptera din inlärda medvetenhet och komma till roten till det.
Vad är ursprunget till dina känslor av inlärd hjälplöshet?Vilka är några saker som kan ha hänt i din barndom som kan bidra till ditt tänkesätt idag? När började du känna dig hjälplös?
Detta hjälper dig att identifiera utgångspunkten för dina känslor. Tänk på ditt beteende under hela ditt liv för att se om du kan identifiera en gemensam nämnare som har påverkat vem du är idag.
Identifiera din begränsande tro. Omrama dem i ett positivt, optimistiskt ljus.
Om din tro på dig själv är alltför negativ, kommer det att leda till en negativ självsyn och depression. Övervinna dina ohjälpsamma tankar genom att försöka hitta bevis för att motsätta dem.
Till exempel, om du tror att du inte kan lära dig nya saker, leta efter bevis för att stödja och motsätta dig denna tanke. Om du nyligen har lärt dig något nytt är det inte en saklig tanke och det förnekar tanken att du inte kan lära dig nya saker.
Titta på ditt självprat. Hur pratar du med och om dig själv ? Ändra negativt självprat till positivt.
Alltför ofta är vi våra egna sämre kritiker. Vi lägger ner oss själva. Tänk på oss själva i det värsta ljuset och gör för mycket av de fel vi gör när saker går fel.
För att stoppa inlärd hjälplöshet måste vi ändra paradigmet för självprat.
Börja med att formulera och identifiera tankar som får dig ner och inte tjänar något användbart syfte. . Börja sedan ställa frågor till dig själv istället för att ge dig själv kommandon som hjälper dig att göra en förändring.
Detta är så enkelt som att justera hur du pratar med dig själv. Om du hör din inre kritiker vara negativ kan du överväga hur du kan göra uttalandet till en fråga så att du kan öppna lite utrymme för utforskning och möjligheter.
Till exempel istället för att säga ”Jag misslyckades med det igen, ”fråga dig själv,” Vad kan jag göra nästa gång för att förbättra mig? Är jag villig att göra vad som krävs? När har jag kunnat göra det tidigare? ” Denna typ av självfråga hjälper dig att öppna problemlösningsområdena i din hjärna och hjälper dig att utnyttja din kreativitet. Du kan ändra negativa tankar till nyfikenhet snarare än att besegra.
Förbättra din självmedvetenhet genom journalföring.
Många människor saknar förmågan att vända sina tankar inåt för att hitta orsakerna. Medan människor kan reflektera över vad de tror, misslyckas de ofta med att utforska varför de tror på vad de gör.
Journal är en bra metod för att hjälpa dig att bestämma varför du tänker på saker som du gör. (Använd dessa tillvägagångssätt för tillväxtstänkande för att hjälpa dig att komma igång.)
Det finns två huvudsakliga sätt att journalisera dina tankar. li> I en bok med helt tomma sidor som bara väntar på dina tankar
Journaler hjälper dig inte bara att sluta känna dig hjälplös, utan det kommer också att förbättra ditt liv. Tacksamhet har särskilt visat sig vara det viktigaste verktyget för att öka den allmänna ppiness enligt studier inom positiv psykologi.
Kolla in några resurser som hjälper dig att journalföra:
Ställ in SMART-mål.
SMART-mål är specifika, kan mätas, uppnås, realistiska och tidskänsliga. Med dessa mål kan du klargöra dina tankar och effektivisera dina ansträngningar, vilket gör att du kan delegera din tid för att ge dig den största chansen att uppnå dina mål.
När du sätter upp realistiska mål kommer du kunna hålla kontrollen. För att vara realistisk bör ditt mål omfatta ett mål som du är villig och kan arbeta för.
Även om du har satt ett högt mål, gör det inte det orealistiskt. Så länge du har medel och energi att sätta i det, ditt mål är uppnåbart. Varje gång du når ett mål eller en milstolpe kommer du att känna en prestation och stolthet som motiverar dig att fortsätta.
Ändra din miljö på ett sätt som hjälper dig att uppnå dina mål.
Människor hamnar ofta på sina beslut på grund av miljöanmärkningarna runt dem. Miljöanmärkningar kan utlösa tankar och önskningar som formar hur människor beter sig.
Till exempel, låt oss säga att du vill gå ner i vikt, men känner att du behöver äta en viss mängd mat för att bli nöjd. Om tallrikarna du använder varje dag har ett stort utrymme kommer du att fortsätta fylla dem och äta mer mat än du faktiskt behöver. Att ändra denna del av din miljö kan sedan ändra ditt beteende.
Även om du har goda avsikter att slutföra en uppgift är den värdelös om din miljö dikterar att du gör något annat.Du tittar troligen omkring på andra människor, föremål och hur din miljö är inställd för att avgöra din handling.
Våra liv består ofta av samma vanor, så att göra något utöver det vanliga tar mycket av viljestyrka. Det är därför människor ofta väljer vägen för minst motstånd. På grund av detta kan förändring av din miljö hjälpa dig att ändra dina vanor.
Ta en liten åtgärd varje dag.
Att göra även de minsta förändringarna varje dag kan leda till fantastiska resultat. Varje dag gör minst en liten åtgärd mot ditt slutmål. Dessa små åtgärder kommer att lägga sig, och att göra dem varje dag kommer att hjälpa dig att känna att du aktivt gör framsteg.
Fira små vinster och viktiga milstolpar.
Varje gång du når en liten mål, du måste erkänna det! Fira på något sätt och var glad att du gör framsteg. Varje liten vinst är ytterligare ett steg framåt mot ditt slutmål.
Lär dig och implementera egenvård.
Om du lär dig att ta hand om dig själv, både inifrån och ut, kommer du kommer inte att känna sig hjälplös. Du kommer att känna dig stark och djärv och kunna erövra allt framför dig. Här är några bra idéer för att öva egenvård. När du gör dessa övningar kommer ditt självförtroende att växa och du kommer inte känna dig som om du är maktlös.
Du kan lära dig inlärd hjälplöshet
Det är aldrig för sent att göra en förändring.
Så smärtsamt som det kan vara att uppleva inlärd hjälplöshet, är det inte svårt att övervinna denna begränsande tro om du är fast besluten att göra det.
Om du tränar minst en av de nio strategierna för att övervinna lärd hjälplöshet som jag just listat och förvandla det till en daglig vana, kommer du att märka att du kommer att känna dig mer kontrollerad över ditt liv.
När du har kontrollen har du makten att göra ändringar i ditt liv som du väljer. Oavsett om det är att lämna ett kränkande förhållande eller att bli av med all skräpmat i huset, har du makten att avgöra din framtid.
Slutligen, om du vill ha ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv, då läs och lär dig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att gå med över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste GRATIS, informativa nyheterna från den här webbplatsen.