S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că obținem un mic comision pentru orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a efectua orice achiziție online.
V-ați simțit vreodată neputincios până la punctul în care renunțați, chiar și la încercarea de a obține controlul, pentru că pare că eșuați indiferent de ce?
Sau simțiți că pur și simplu nu puteți face schimbări semnificative în viață?
Dacă sună familiar, atunci s-ar putea să aveți de-a face cu o credință psihologică puternică și negativă care vă împiedică.
Acesta este un concept cunoscut în mod obișnuit ca „neputință învățată” și care a fost observat la oameni, precum și la alte animale.
În acest articol, vom defini teoria neputinței învățate, oferiți exemple despre modul în care vă ține înapoi și detaliați o strategie pas cu pas pentru eradicarea acestei mentalități.
Hai să ajungem la ea!
(Notă laterală: un alt mod pozitiv de a-ți îmbunătăți viața este să citești și să înveți ceva nou în fiecare zi. Un instrument excelent pentru a face acest lucru este să te alături altor 1 milion de alții și să-ți începi ziua cu cea mai recentă informație GRATUITĂ n nevoi de pe acest site web.)
Ce este neputința învățată?
Neajutorarea învățată este un fenomen în care cineva a fost condiționat să anticipeze disconfortul într-un fel, fără a avea un mod de a-l evita sau opreste-l. După suficientă condiționare, persoana va opri orice încercare de a evita durerea, chiar dacă vede o oportunitate de a scăpa.
Când oamenii cred că sunt neputincioși să controleze ceea ce li se întâmplă, încep să acționeze neputincioși. . Acest concept este denumit „neputință învățată”, deoarece nu este ceva cu care se naște cineva – nimeni nu crede de la naștere că nu își poate controla împrejurimile și că este inutil să încerci chiar.
Acest comportament învățat este condiționat de experiențe în care o persoană, de fapt, nu are niciun control asupra circumstanțelor sale sau crede că acesta este cazul. Este una dintre teoriile majore ale psihologiei și a fost asociată cu diferite tulburări psihologice.
Doriți să construiți obiceiuri de succes care vă vor îmbunătăți viața? Apoi, vizionați acest videoclip pentru a obține procesul în 9 pași pentru construirea de obiceiuri care rămân:
Există două tipuri de neajutorare învățată:
1. Neajutorarea universală se întâmplă atunci când cineva crede că nu poate face nimeni nimic pentru a-și ameliora nefericitul. circumstanțe.
De exemplu, mama unui copil cu o boală terminală poate încerca tot posibilul pentru a-l salva viața copilului, dar boala este incurabilă. Când își dă seama că nu există nimic care să o ajute să-și salveze copilul, ea simte neputință universală.
2. Neajutorarea personală este atunci când cineva simte că există o posibilă soluție la durerea lor pe care alte persoane ar putea să o găsească, dar personal, nu sunt în măsură să găsească o soluție.
Exemplu: un student prezintă toate eforturile lor și petrec o cantitate excesivă de timp scriind o lucrare, totuși eșuează oricum. Acest lucru ar duce la un sentiment de neputință personală, deoarece ei cred că, lucrând din greu, ar fi obținut o notă la fel de bună pe hârtie ca și colegii lor. Este probabil ca trăsăturile interne să ducă la un sentiment de neputință personală.
Psihologia în spatele teoriei neputinței învățate
Martin Seligman și Steven F. Maier sunt doi psihologi care au dat peste ideea de învățat neputință după observarea comportamentului neajutorat al câinilor care au fost condiționați să se aștepte să simtă un șoc după ce au auzit un ton.
Seligman și Maier au descoperit că atunci când acestor câini condiționați li s-a oferit opțiunea de a scăpa de podeaua electrică sărind peste o mică barieră, pur și simplu au ales să nu scape de șocuri.
Pentru a analiza în continuare acest concept, cercetătorii au creat un alt experiment care a implicat și câini. Aici, câinii au fost separați în trei grupuri:
Grupul 1: câinii au fost fixați în hamuri, dar au fost eliberați în curând.
Grupul 2: câinii au fost fixați în hamuri, dar au fost supuși șocurilor electrice. Dar șocurile s-ar opri dacă câinele ar apăsa un panou cu nasul.
Grupa 3: Câinii au fost fixați în hamuri și au fost supuși unor șocuri electrice aleatorii pe care nu au putut să le controleze.
Toate cele trei grupuri de câini au fost apoi introduse într-o cutie de navetă. Câinii din grupele 1 și 2 au reușit să-și dea seama că sărind bariera le-a permis să scape de șoc. Dar câinii din grupa 3 nu au încercat să scape de șocuri. Datorită experienței lor anterioare, învățaseră să se aștepte că sunt neputincioși pentru a evita șocurile.
Câinii din grupul 3 credeau că sunt neputincioși.Nu știau că au opțiunea de a evita șocurile. Acești câini săraci s-au ocupat pur și simplu de podeaua electrificată, deoarece credeau că nu au control. Au învățat să fie neajutorați.
Exemple în dezvoltarea personală
Pierderea în greutate
Dacă ați eșuat în mod constant în a pierde în greutate prin diferite diete și rutine de exerciții, probabil va începe să cred că nu vei pierde niciodată în greutate, indiferent de ceea ce faci. Ați depus atât de mult timp și efort pentru a atinge acest obiectiv, dar nu vedeți rezultate, așadar, ce rost are să încercați?
Puteți chiar să cedați efectului „Ce naiba”, care va vă fac să alunecați pe o pantă alunecoasă de fiecare dată când vă deranjați dieta. De exemplu, poate fi ziua cuiva de la birou și mâncați o bucată de tort. Întrucât v-ați „încurcat” deja pentru ziua respectivă, vă dați seama De ce să vă opriți acum și să vă delectați cu o cină bogată în calorii.
Construirea unor obiceiuri bune
Dacă creșteți, gândindu-vă că obiceiurile proaste (cum ar fi fumatul, consumul de alimente nesănătoase sau băutul prea mult) sunt doar o parte din cine sunteți și cum ați fost crescut și credeți că nu puteți face nimic pentru a vă schimba obiceiurile, vă confruntați cu o neputință învățată.
Dacă ați făcut anumite lucruri pentru întreaga viață, poate fi foarte dificil să vă schimbați modurile și să vă controlați viața. Dar a învăța cum să rupeți obiceiurile proaste este o parte importantă a depășirii neputinței învățate.
Violența în familie
Nu este rar să auzi povești despre oameni care stau în relație abuzivă nave. Mulți ar putea simți că violența este o parte a vieții, iar unii folosesc chiar neputința învățată ca mecanism pentru a face față violenței.
De exemplu, dacă sunteți abuzat într-o relație, sunteți probabil că vi se spune în mod constant că „sunteți incompetent sau lipsit de valoare de către partenerul dvs. și sunt deseori prezentate exemple pentru a întări aceste afirmații.
În cele din urmă, începeți să credeți aceste lucruri dăunătoare și declarațiile devin chiar o parte a identitatea ta. Adesea, agresorul îți va spune chiar că ești norocos să fii cu cineva care să-ți rezolve defectele.
În acest exemplu, persoana care este abuzată se confruntă cu neputință învățată, deoarece crede că este „inferioară” și simți o pierdere a controlului asupra vieții lor. Dacă, în ciuda eforturilor tale, primești în permanență mesajul că nu ești suficient de bun, sentimentele de slăbiciune și neputință vor apărea probabil. Dacă cineva simte că nu are puterea de a schimbați situația, poate părea mai ușor să rămâneți în relație.
Învățarea unei noi abilități
Oamenii se blochează adesea în căile lor, până la punctul în care presupun că nu sunt bun la ceva pe care poate nici nu l-au încercat. Zicala „Nu poți învăța un câine vechi noi trucuri” întărește ideea că, odată ce cineva crede că face tot ce poate în viață, încetează să mai încerce lucruri noi. Dar formarea de noi căi neuronale care se adâncesc prin repetare îi ajută pe oameni să dezvolte noi abilități și comportamente.
Cu o mentalitate de creștere, veți crede întotdeauna că puteți învăța noi talente și vă puteți îmbunătăți abilitățile și talentele pe care le aveți deja. A avea o mentalitate de creștere este o parte importantă a depășirii neputinței învățate.
A mânca sănătos
Ideea de a mânca sănătos poate părea copleșitoare pentru persoanele care nu o fac de obicei. Unii ar putea crede mâncarea sănătoasă este costisitoare sau este nevoie de prea multă muncă și că este mai ușor și mai ieftin să te oprești doar la o masă.
Neajutorarea învățată duce, de asemenea, la gândirea greșită că va reveni în mod inevitabil la vechile tale obiceiuri și nu veți putea rezista mâncărilor preferate de pe drum.
În plus, dacă încercați să mâncați sănătos, este posibil să aveți convingerea internă că orice succes aveți este doar temporar. Puteți crede că veți reveni întotdeauna la alimentele familiare, deoarece nu puteți face o schimbare. Acest lucru poate duce la renunțare și nici măcar la încercarea de a mânca o dietă mai sănătoasă.
Un pas Plan pas cu pas pentru a o depăși (dacă simți că suferi de asta)
Sperăm că aceste exemple de neputință învățată de asemenea, îți arată că nu aceasta este modalitatea corectă de a face față lucrurilor rele din viața ta.
Aveți puterea de a vă schimba. Vă puteți îmbunătăți. Puteți să vă scoateți din situații rele și de oameni negativi care vă rețin și pot chiar să vă abuzeze.
Aveți puterea! Așadar, să ne uităm la pașii care pot fi luați pentru a depăși neputința învățată și pentru a vă îmbunătăți viața.
Recunoașteți și acceptați conștientizarea învățată și ajungeți la rădăcina ei. este originea sentimentelor tale de neputință învățată?Care sunt unele lucruri care s-ar fi putut întâmpla în copilăria ta și care ar putea contribui la mentalitatea ta astăzi? Când ai început să te simți neajutorat?
Acest lucru te va ajuta să identifici punctul de plecare al sentimentelor tale. Gândește-te la comportamentele tale de-a lungul vieții pentru a vedea dacă poți identifica un numitor comun care a afectat cine ești astăzi.
Identifică-ți convingerile limitative. Reîncadrați-le într-o lumină pozitivă și optimistă.
Dacă convingerile dvs. despre dvs. sunt excesiv de negative, aceasta va duce la o viziune de sine negativă și la depresie. Învinge-ți gândurile inutile încercând să găsești dovezi care să le opună.
De exemplu, dacă crezi că ești incapabil să înveți lucruri noi, caută dovezi care să susțină și să te opui acestui gând. Dacă ați aflat ceva nou recent, acesta nu este un gând de fapt și neagă ideea că nu puteți învăța lucruri noi.
Urmăriți-vă vorbirea de sine. Cum vorbiți cu și despre dvs. ? Schimbați vorbirea de sine negativă în pozitiv.
De prea multe ori suntem criticii noștri mai răi. Ne lăsăm jos. Gândiți-vă la noi înșine în cea mai proastă lumină și faceți prea multe din erorile pe care le facem când lucrurile merg greșit.
Pentru a opri neputința învățată, trebuie să schimbăm paradigma în ceea ce privește vorbirea de sine.
Începeți prin articularea și identificarea gândurilor care vă doboară și care nu servesc vreunui scop util. . Apoi, începeți să vă puneți întrebări în loc să vă dați comenzi pentru a vă ajuta să faceți o schimbare.
Acest lucru este la fel de simplu ca modificarea modului în care vorbiți cu voi înșivă. Dacă auziți criticul dvs. interior negativ, luați în considerare modul în care puteți transforma afirmația într-o întrebare, astfel încât să puteți deschide spațiu pentru explorare și posibilități.
De exemplu, în loc să spuneți: „Am eșuat la asta din nou ”, întreabă-te:„ Ce pot face data viitoare pentru a mă îmbunătăți? Sunt dispus să fac ce este nevoie? Când am mai putut face asta înainte? ” Acest tip de auto-anchetă vă va ajuta să vă deschideți zonele de rezolvare a problemelor din creier și vă va ajuta să vă atingeți creativitatea. Puteți schimba gândurile negative în curiozitate mai degrabă decât înfrângere.
Îmbunătățiți-vă conștiința de sine prin jurnalizare.
Mulți oameni nu au capacitatea de a-și întoarce gândurile spre interior pentru a găsi cauzele. Deși oamenii pot reflecta la ceea ce cred, adesea nu reușesc să exploreze de ce cred ceea ce fac.
Jurnalizarea, este o metodă excelentă pentru a vă ajuta să decideți de ce vă gândiți la lucruri așa cum da. (Utilizați aceste instrucțiuni de jurnal pentru creștere pentru a vă ajuta să începeți.)
Există două moduri principale de a vă jurnaliza gândurile.
- Într-o carte cu pagini complet goale care doar vă așteaptă gândurile
- Într-o carte premadă care include instrucțiuni și exerciții care vă vor ajuta să vă conduceți la o reflecție profundă despre sine
Jurnalul nu numai că vă va ajuta să nu vă mai simțiți neajutorat, ci vă va îmbunătăți și viața. Jurnalul de recunoștință s-a dovedit în mod specific ca fiind cel mai important instrument pentru creșterea ha generală publicitate conform studiilor în psihologie pozitivă.
Consultați câteva resurse pentru a vă ajuta să jurnalizați:
Stabiliți obiective SMART.
Obiectivele SMART sunt specifice, capabile să fie măsurate, realizabile, realiste și sensibile la timp. Cu aceste obiective, puteți să vă clarificați gândurile și să vă simplificați eforturile, ceea ce vă va permite să vă delegați timpul pentru a vă oferi cea mai mare șansă de a vă atinge obiectivele.
Când vă stabiliți obiective realiste, veți să poți păstra controlul. Pentru a fi realist, obiectivul tău ar trebui să cuprindă un obiectiv către care ești dispus și capabil să lucrezi.
Chiar dacă ți-ai stabilit un obiectiv înalt, asta nu îl face nerealist. Atâta timp cât ai mijloace și energie pe care să le puneți, obiectivul dvs. este realizabil. De fiecare dată când atingeți un obiectiv sau o etapă importantă, veți simți un sentiment de realizare și mândrie care vă va motiva să continuați.
Schimbați-vă mediul într-un mod care vă ajută să vă atingeți obiectivele.
Oamenii ajung adesea să cadă pradă deciziilor lor din cauza indicațiilor de mediu din jurul lor. Indiciile de mediu pot declanșa gânduri și dorințe care modelează modul în care oamenii se comportă.
De exemplu, să spunem că vrei să slăbești, dar simți că trebuie să mănânci o anumită cantitate de alimente pentru a fi mulțumit. Dacă farfuriile pe care le folosiți în fiecare zi au o suprafață mare de spațiu, veți continua să le umpleți și să mâncați mai multe alimente decât aveți de fapt nevoie. Schimbarea acestei părți a mediului dvs. vă poate schimba comportamentul.
Chiar dacă aveți intenții bune de a finaliza o sarcină, este inutil dacă mediul dvs. vă impune să faceți altfel.Probabil că te uiți în jur la alte persoane, obiecte și modul în care mediul tău este configurat pentru a-ți determina acțiunea.
Viețile noastre sunt adesea alcătuite din aceleași obiceiuri, așa că a face ceva ieșit din comun necesită mult de voință. De aceea, oamenii aleg adesea calea celei mai puțin rezistente. Din acest motiv, schimbarea mediului vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile.
Faceți o mică acțiune în fiecare zi.
Efectuarea chiar și a celor mai mici modificări în fiecare zi poate duce la rezultate excelente. În fiecare zi, întreprindeți cel puțin o mică acțiune către obiectivul dvs. final. Aceste mici acțiuni se vor aduna și să le faceți în fiecare zi vă va ajuta să simțiți că progresați în mod activ.
Sărbătoriți victorii mici și repere importante.
De fiecare dată când ajungeți la un mic obiectiv, trebuie să-l recunoști! Sărbătorește într-un fel și fii fericit că faci progrese. Fiecare mic câștig este încă un pas înainte către obiectivul tău final.
Învață și implementează îngrijirea de sine.
Dacă înveți cum să ai grijă de tine, atât în interior cât și în exterior, tu nu se va simți neajutorat. Te vei simți puternic și îndrăzneț și vei putea cuceri orice în fața ta. Iată câteva idei grozave pentru a practica îngrijirea de sine. Pe măsură ce faceți aceste exerciții, încrederea dvs. va crește și nu vă veți simți ca și cum ați fi neputincioși.
Puteți să învățați neputința învățată
Nu este niciodată prea târziu să faceți o schimbare.
Oricât de dureros poate fi să experimentezi neajutorarea învățată, nu este greu să depășești această credință limitativă dacă ești hotărât să faci asta.
Dacă practici cel puțin una dintre cele nouă strategii pentru a depăși neputința învățată pe care tocmai am enumerat-o și a o transforma într-un obicei zilnic, vei începe să observi că te vei simți mai controlat asupra vieții tale.
Odată ce ai controlul, ai puterea de a face orice schimbare în viața ta pe care o alegi. Fie că este vorba de a părăsi o relație abuzivă sau de a scăpa de toată junk food-ul din casă, aveți puterea de a vă determina viitorul.
În cele din urmă, dacă doriți un alt mod pozitiv de a vă îmbunătăți viața, atunci citește și învață ceva nou în fiecare zi. Un instrument excelent pentru a face acest lucru este să vă alăturați altor 1 milion de persoane și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri GRATUITE și informative de pe acest site web.