Lehetséges, hogy vannak társult linkek ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kicsi jutalék bármit vásárol. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezze el saját kutatását, mielőtt bármilyen online vásárlást végezne.
Érezte-e valaha tehetetlennek a pontját, hogy nagyjából feladja azt is, hogy megpróbálja megszerezni az irányítást, mert úgy tűnik, hogy kudarcot vall?
Vagy úgy érzed, hogy egyszerűen nem tudsz jelentős változásokat végrehajtani az életben?
Ha bármelyik ismerősnek tűnik, akkor egy erős, negatív pszichológiai meggyőződéssel lehet dolgod, amely visszatart. p>
Ez egy olyan fogalom, amelyet általában “tanult tehetetlenségnek” neveznek, és amelyet megfigyeltek embereknél és más állatoknál is.
Ebben a cikkben meghatározzuk a tanult tehetetlenség elméletét, adjon példákat arra, hogyan hátráltatja Önt, és részletezze részletesen a gondolkodásmód felszámolásának stratégiáját.
Térjünk rá!
(Mellékjegyzet: Az életed javításának másik pozitív módja az, ha minden nap olvasol és tanulsz valami újat. Ennek remek eszköze az, hogy csatlakozzon több mint 1 millió emberhez, és kezdje a napot a legújabb INGYENES, informatív n e-mailek erről a webhelyről.)
Mi az a tanult tehetetlenség?
A tanult tehetetlenség olyan jelenség, amelyben valakit feltételeztek arra, hogy valamilyen módon számoljon a kényelmetlenséggel anélkül, hogy módja lenne annak elkerülésére, vagy állítsd meg. Elég kondicionálás után a személy abbahagyja a fájdalom elkerülésére irányuló kísérleteket, még akkor is, ha lehetőséget lát a menekülésre.
Amikor az emberek úgy gondolják, hogy tehetetlenek ellenőrizni, hogy mi történik vele, tehetetlenül kezdenek viselkedni. . Ezt a fogalmat “tanult tehetetlenségnek” nevezik, mert ez nem olyan dolog, amellyel bárki születik – senki nem hiszi születésétől fogva, hogy nem tudja irányítani a környezetét, és hogy értelmetlen még megpróbálni is.
Ez a megtanult viselkedés olyan tapasztalatok révén függ össze, amikor egy személy vagy nem tudja ellenőrizni a körülményeit, vagy úgy gondolja, hogy ez a helyzet. Ez a pszichológia egyik legfontosabb elmélete, és különböző pszichológiai rendellenességekkel társult.
Szeretne olyan sikerszabásokat kialakítani, amelyek javítják az életét? Ezután nézze meg ezt a videót, hogy megkapja a 9 lépésből álló folyamatot a szokások kialakításához:
Kétféle tanult tehetetlenség létezik:
1. Egyetemes tehetetlenség történik, amikor valaki úgy véli, hogy senki nem tehet semmit szerencsétlenje enyhítéséért körülmények között.
Például egy halálos betegségben szenvedő gyermek anyja mindent megpróbálhat megmenteni r gyermek élete, de a betegség nem gyógyítható. Amikor rájön, hogy semmi sem segít megmenteni gyermekét, egyetemes tehetetlenséget érez.
2. A személyes tehetetlenség az, amikor valaki úgy érzi, hogy van egy lehetséges megoldás fájdalmára, amelyet más emberek is megtalálhatnak, de személyesen nem képesek megoldást találni.
Példa: egy diák előadja minden erőfeszítésüket, és túl sok időt fordít egy cikk megírására, mégis kudarcot vallanak. Ez a személyes tehetetlenség érzéséhez vezetne, mert úgy gondolják, hogy kemény munkával olyan jó érdemjegyet kaptak volna a papírjukon, mint osztálytársaik. Valószínűleg a belső tulajdonságok a személyes tehetetlenség érzéséhez vezetnek.
Pszichológia a tanult tehetetlenség elmélete mögött
Martin Seligman és Steven F. Maier két pszichológus, akik a tanult gondolatába botlottak. tehetetlenség, miután megfigyelték a kutyák tehetetlen viselkedését, akinek feltételezhető volt, hogy egy hang hallatán sokkot érezzen.
Seligman és Maier megállapította, hogy amikor ezek a kondicionált kutyák lehetőséget kaptak arra, hogy ugrással meneküljenek el az elektromos padlótól egy kis akadály felett egyszerűen úgy döntöttek, hogy nem kerülik el a sokkokat.
Ennek a koncepciónak a további vizsgálatához a kutatók létrehoztak egy újabb kísérletet, amely kutyákat is bevont. Itt a kutyákat három csoportra osztották:
1. csoport: A kutyákat hámokban rögzítették, de hamarosan elengedték.
2. csoport: A kutyákat hevederekben rögzítették, de áramütésnek voltak kitéve. De a sokkok megszűnnének, ha a kutya orrával nyomna egy panelt.
3. csoport: A kutyákat hevederekbe rögzítették, és véletlenszerű áramütésnek vetették alá, amelyeket képtelenek voltak irányítani.
Ezután a kutyák mindhárom csoportját transzfer dobozba tették. Az 1. és 2. csoportba tartozó kutyák rájöttek, hogy a sorompó megugrása lehetővé tette számukra a sokk elkerülését. De a 3. csoport kutyái nem próbáltak megúszni a sokkok elől. Korábbi tapasztalataik miatt megtanulták számítani arra, hogy tehetetlenek a sokkok elkerülésére.
A 3. csoportba tartozó kutyák úgy gondolták, hogy tehetetlenek.Nem tudták, hogy lehetőségük van elkerülni a sokkokat. Ezek a szegény kutyák egyszerűen az elektromos padlóval foglalkoztak, mert azt hitték, hogy nincs irányításuk. Megtanultak tehetetlenek lenni.
Példák a személyes fejlődésre
Fogyás
Ha folyamatosan fogyott a fogyókúra különböző diéták és testmozgások révén, akkor valószínűleg elkezd gondolkodni azon, hogy soha nem fog fogyni, bármit is csináljon. Olyan sok időt és erőfeszítést fordított erre a célra, de nem lát eredményt, akkor mi értelme van megpróbálni?
Még a “Mi a pokol” hatásnak is engedhet, ami csúsztasson lefelé minden alkalommal, amikor elrontja a diétáját. Például lehet, hogy valaki születésnapja lesz az irodában, és megesz egy darab süteményt. Mivel már “elrontottad” a napot, kitalálod, hogy miért állj meg most? És engedd magad egy kalóriadús vacsorának.
Jó szokások kialakítása
Ha felnõtt arra gondolsz, hogy a a rossz szokások (például dohányzás, egészségtelen ételek fogyasztása vagy túl sok ivás) csak egy része annak, aki vagy és hogyan neveltél, és úgy gondolod, hogy semmit nem tehetsz a szokásaid megváltoztatásáért, megtanult tehetetlenséget tapasztalsz.
Ha egész életedben bizonyos dolgokat tettél, nagyon nehéz lehet megváltoztatni a módszereidet és átvenni az irányítást az életed felett. De a rossz szokások megtörésének megtanulása fontos része a tanult tehetetlenség legyőzésének.
Például, ha egy párkapcsolatban bántalmazzák, akkor valószínűleg állandóan azt mondják neked, hogy “partnere alkalmatlan vagy értéktelen”, és gyakran mutatnak példákat ezeknek az állításoknak a megerősítésére.
Végül elkezdi hinni ezeket a bántó dolgokat, és a kijelentések még a személyazonosságát. Gyakran a bántalmazó még azt is elárulja, hogy szerencséd van együtt lenni valakivel, aki beletörődik hibáidba.
Ebben a példában a bántalmazott személy megtanult tehetetlenséget tapasztal, mert úgy gondolja, hogy “alsóbbrendűek”. és elveszíti az irányítását az életük felett. Ha erőfeszítései ellenére folyamatosan azt az üzenetet kapja, hogy nem vagy elég jó, akkor valószínűleg a gyengeség és az erőtlenség érzése fog felszínre kerülni. Ha valaki úgy érzi, hogy nincs ereje arra, hogy megváltoztathatja helyzetét, könnyebbnek tűnhet a kapcsolatban maradni.
Új készség elsajátítása
Az emberek gyakran elakadnak az útjukon, arra a pontra, hogy feltételezik, hogy nem jó valamiben, amit talán még ki sem próbáltak. Az a mondás, hogy “egy régi kutyát nem lehet új trükkökre tanítani”, megerősíti azt az elképzelést, hogy ha valaki elhiszi, hogy mindent megtesz az életében, abbahagyja az új dolgok kipróbálását. De új idegpályák kialakítása, amelyek ismétléssel elmélyülnek, segítenek az embereknek új készségek és magatartásformák kialakításában.
A növekvő gondolkodásmóddal mindig el fogja hinni, hogy új tehetségeket tanulhat meg, és javíthatja a már meglévő képességeit és tehetségeit. A növekvő gondolkodásmód fontos része a tanult tehetetlenség legyőzésének.
Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás gondolata elsöprőnek tűnhet azok számára, akik ezt általában nem csinálják. Néhányan azt hihetik az egészséges ételek drágák, vagy hogy túl sok munkát igényel az elkészítése, és hogy könnyebb és olcsóbb csak megállni az étkezéseknél.
A tanult tehetetlenség hibás gondolkodásmódhoz is vezet, hogy elkerülhetetlenül visszatér a régi szokásaihoz, és nem tudsz ellenállni kedvenc ételeidnek az úton.
Ezenkívül, ha megpróbál egészségesen táplálkozni, akkor belső meggyőződése lehet, hogy bármilyen sikere van csak ideiglenes. Lehet, hogy elhiszed, hogy mindig visszatérsz a megszokott ételekhez, mert nem tudsz változtatni. Ez odaadáshoz vezethet, és nem is próbálkozik egészségesebb étrenddel.
Egy lépés lépésenkénti terv a legyőzésére (ha úgy érzi, hogy szenved tőle)
Remélhetőleg ezek a példák a tanult tehetetlenségre azt is megmutatja neked, hogy ez nem a helyes módszer az életed rossz dolgainak kezelésére.
Hatalma van a változtatásra. Fejlesztheti magát. Kiszabadíthatja magát a rossz helyzetek és negatív emberek elől, akik visszatartanak, sőt visszaélhetnek is veled.
Megvan a hatalmad! Nézzük tehát azokat a lépéseket, amelyeket meg lehet tenni a tanult tehetetlenség leküzdése és az életed javítása érdekében.
Ismerd fel és fogadd el tanult tudatosságodat, és juss el ennek a gyökeréhez.
a tanult tehetetlenség érzései erednek?Melyek azok a dolgok, amelyek gyermekkorodban történtek, hozzájárulhatnak a mai gondolkodásmódodhoz? Mikor kezdte magát tehetetlennek érezni?
Ez segít meghatározni érzéseinek kiindulópontját. Gondoljon az egész életében tanúsított viselkedésére, hogy megtudja-e azonosítani a közös nevezőt, amely hatással volt arra, aki ma vagy.
Határozza meg korlátozó hiedelmeit. Fogalmazza át őket pozitív, optimista megvilágításban.
Ha a magadról alkotott meggyőződésed túl negatív, az negatív önképhez és depresszióhoz vezet. Győzd le haszontalan gondolataidat azzal, hogy megpróbálsz bizonyítékokat találni az ellenkezésükre.
Például, ha úgy gondolja, hogy képtelen új dolgokat megtanulni, keressen bizonyítékokat, amelyek alátámasztják és szembeszállnak ezzel a gondolattal. Ha nemrégiben tanultál valami újat, ez nem tényszerű gondolat, és cáfolja azt az elképzelést, hogy nem tudsz új dolgokat megtanulni.
Figyeld az önbeszédedet. Hogyan beszélsz magaddal és magadról ? A negatív önbeszédet váltsa pozitívra.
Túl gyakran vagyunk a mi rosszabb kritikusaink. Leállítjuk magunkat. Gondoljunk a legrosszabb fényben magunkra, és túl sokat hibázzunk el, amikor a dolgok mennek helytelen.
A tanult tehetetlenség megállításához meg kell változtatnunk az önbeszélgetés paradigmáját.
Kezdje azzal, hogy megfogalmazza és azonosítja azokat a gondolatokat, amelyek lebuktatnak, és nem szolgálnak hasznos célokkal. . Ezután kezdjen el kérdéseket feltenni magának, ahelyett, hogy parancsokat adna magának a változtatáshoz.
Ez olyan egyszerű, mint a saját magával való beszélgetés módjának módosítása. Ha azt hallja, hogy belső kritikusa negatív, fontolja meg, hogyan változtathatja meg a kijelentést kérdéssé, hogy teret nyújtson a felfedezésnek és a lehetőségeknek.
Például ahelyett, hogy azt mondaná: “Nem sikerült ez újra – kérdezd meg magadtól – Mit tehetek legközelebb a fejlődés érdekében? Hajlandó vagyok-e megtenni, amire szükségem van? Mikor tudtam ezt megtenni korábban? Ez a fajta önkérdezés segít megnyitni az agyad problémamegoldó területeit, és segít a kreativitás kiaknázásában. Képes a negatív gondolatokat kíváncsisággá változtatni, nem pedig legyőzni.
Javítsa öntudatát a naplóírás segítségével.
Sok embernek nincsen képessége arra, hogy gondolatait befelé fordítsa, hogy megtalálja az okokat. Bár az emberek elgondolkodhatnak arról, amiben hisznek, gyakran nem tudják feltárni, miért hisznek abban, amit csinálnak.
A naplóírás nagyszerű módszer arra, hogy segítsen eldönteni, miért gondolkodik a dolgokról úgy, ahogy Ön csináld. (Használd ezeket a növekedési gondolkodásmódú naplófájlokat az induláshoz.)
Kétféle módon lehet naplózni a gondolataidat.
- Egy teljesen üres oldalú könyvben, amely csak várja a gondolataidat
- egy előre elkészített könyvben, amely utasításokat és gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek mély önreflexióba vezetni
A naplóírás nemcsak segít a tehetetlenség érzésében, hanem javítja az életedet is. A hála naplózása kimondta az egyetlen legfontosabb eszköz az általános ha a pszichológia a pozitív pszichológia tanulmányai szerint. , gyakran elmulasztják feltárni, miért hisznek abban, amit csinálnak. A naplózási gyakorlatok segítenek mély önreflexióba vezetni.
Nézzen meg néhány naplót segítő forrást:
Állítson be SMART célokat.
A SMART célok specifikusak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időérzékenyek. Ezekkel a célokkal tisztázhatja gondolatait és egyszerűsítheti erőfeszítéseit, ami lehetővé teszi számodra az idő átruházását, hogy a lehető legnagyobb esélyt nyújtsa céljaid elérésére.
Amikor reális célokat tűz ki, akkor képes legyen kontroll alatt maradni. Ahhoz, hogy reális legyél, célodnak tartalmaznia kell egy olyan célkitűzést, amelyre hajlandó és képes vagy dolgozni.
Még ha magas célt is kitűztél, ez mégsem teszi irreálissá. Amíg megvan eszközök és energiák, amelyeket bele kell tenni, célod elérhető. Minden alkalommal, amikor elért egy célt vagy mérföldkövet, érezni fogja a teljesítmény és a büszkeség érzését, amely motiválja a továbblépéshez.
Változtassa meg a környezetét oly módon, amely segít elérni céljait.
Az emberek gyakran a döntéseik áldozatává válnak a körülöttük lévő környezeti jelzések miatt. A környezeti jelek olyan gondolatokat és vágyakat indíthatnak el, amelyek alakítják az emberek viselkedését.
Például mondjuk azt, hogy fogyni akar, de úgy érzi, hogy bizonyos mennyiségű ételt kell ennie ahhoz, hogy elégedett legyen. Ha a mindennap használt tányérok nagy területtel rendelkeznek, akkor továbbra is feltöltik őket, és több ételt fogyasztanak, mint amire valóban szükségük van. Környezetének ezen részének megváltoztatása megváltoztathatja a viselkedését.
Még ha jó szándéka is van egy feladat elvégzésére, hiábavaló, ha a környezete másként írja elő.Valószínűleg körülnéz más embereken, tárgyakon és a környezetének felépítésében, hogy meghatározza cselekedeteit.
Életünket gyakran ugyanazok a szokások alkotják, ezért a szokásostól eltérő dolgok elvégzése sokat igényel. az akaraterő. Ezért az emberek gyakran a legkisebb ellenállás útját választják. Emiatt a környezet megváltoztatása segíthet megváltoztatni szokásait.
Minden nap hajtson végre egy aprócska műveletet.
A legkisebb változtatások minden nap végrehajtása nagyszerű eredményeket hozhat. Minden nap hajtson végre legalább egy apró műveletet a végcél felé. Ezek az apró cselekedetek összeadódnak, és mindennap elvégezve segíthet abban, hogy aktívan haladjon.
Ünnepelje a kis győzelmeket és fontos mérföldköveket.
Bármikor, amikor eljut egy kis cél, tudomásul kell vennie! Ünnepelj valamilyen módon, és örülj, hogy haladsz. Minden apró győzelem még egy előrelépés a végcél felé.
Tanulja meg és hajtsa végre az öngondoskodást.
Ha megtanulja, hogyan vigyázzon önmagára, belül és kívül egyaránt, akkor nem fogja magát tehetetlennek érezni. Erősnek és merésznek fogod érezni magad, és bármit képes leszel meghódítani előtted. Íme néhány nagyszerű ötlet az öngondoskodás gyakorlásához. Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével növekszik az önbizalma, és nem érzi úgy, mintha tehetetlen lenne.
Megtanulhatja a megtanult tehetetlenséget
Soha nem késő változtatni.
Bármilyen fájdalmas is lehet a megtanult tehetetlenség átélése, nem nehéz legyőzni ezt a korlátozó hitet, ha elhatároztad.
Ha a kilenc stratégia közül legalább az egyiket gyakorlod az imént felsorolt tanult tehetetlenség leküzdésére és napi szokássá alakításával kezdi észrevenni, hogy jobban fogja érezni az életének irányítását.
Amint irányítod, akkor hatalmad van bármilyen változtatásra az életedben, amelyet választasz. Legyen szó akár bántalmazó kapcsolat elhagyásáról, akár a házban levő ócska ételektől való megszabadulásról, akkor megvan az ereje, hogy meghatározza a jövőjét. minden nap olvasson és tanuljon valami újat. Remek eszköz ennek eléréséhez, ha több mint 1 millió emberhez csatlakozol, és kezdd a napodat a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel ezen a weboldalon.