Tällä sivulla voi olla tytäryhtiölinkkejä, mikä tarkoittaa, että saamme pieni provisio kaikesta, mitä ostat. Amazon Associate -yhtiönä ansaitsemme hankinnoista. Ole hyvä ja tee oma tutkimuksesi ennen kuin teet mitään online-ostoksia.
Oletko koskaan tuntenut itsesi voimattomaksi siinä määrin, että luovut melkein edes yrittäessäsi saada hallintaa, koska näytät epäonnistuvan mitä tahansa?
Tai tunnetko, ettet yksinkertaisesti pysty tekemään mitään merkittäviä elämänmuutoksia?
Jos kumpikin kuulostaa tutulta, saatat joutua käsittelemään voimakasta, negatiivista psykologista vakaumusta, joka estää sinua.
Tämä on käsite, joka tunnetaan yleisesti nimellä ”oppittu avuttomuus” ja jota on havaittu sekä ihmisillä että muilla eläimillä.
Tässä artikkelissa määritellään opittu avuttomuuden teoria, anna esimerkkejä siitä, miten se pidättelee sinua, ja kerro vaiheittainen strategia tämän ajattelutavan hävittämiseksi.
Pääset siihen!
(Sivuhuomautus: Toinen positiivinen tapa parantaa elämääsi on lukea ja oppia jotain uutta joka päivä. Erinomainen työkalu tähän on liittyä yli miljoonaan muuhun ja aloittaa päiväsi uusimmalla ILMAISELLA, informatiivisella uutiset tältä verkkosivustolta.)
Mitä opittu avuttomuus on?
Oppittu avuttomuus on ilmiö, jossa jonkun on annettu ennakoida epämukavuutta jollain tavalla ilman mahdollisuutta välttää sitä tai pysäytä se. Riittävän ehdollistamisen jälkeen henkilö lopettaa kaikki yritykset välttää kipua, vaikka näkisivätkin mahdollisuuden paeta.
Kun ihmiset uskovat olevansa voimattomia hallitsemaan sitä, mitä heille tapahtuu, he alkavat toimia avuttomina . Tätä käsitettä kutsutaan ”opituksi avuttomuudeksi”, koska kukaan ei ole syntynyt – kukaan ei usko syntymästä lähtien, että hän ei voi hallita ympäristöään ja että on turhaa edes yrittää.
Tämä opittu käyttäytyminen riippuu kokemuksista, joissa henkilö joko itse ei hallitse olosuhteitaan tai uskoo olevan näin. Se on yksi psykologian suurimmista teorioista ja siihen on liittynyt erilaisia psykologisia häiriöitä.
Haluatko rakentaa menestystottumuksia, jotka parantavat elämääsi? Katso sitten tämä video, niin saat 9-vaiheisen prosessin pysyvien tottumusten rakentamiseen:
Opittua avuttomuutta on kahdenlaisia:
1. Yleistä avuttomuutta tapahtuu, kun joku uskoo, ettei kukaan voi tehdä mitään valitettavan onnettomuuden lievittämiseksi. olosuhteissa.
Esimerkiksi kuolemaan johtavan lapsen äiti voi yrittää kaikkensa pelastaakseen hänet lapsen elämä, mutta sairaus on parantumaton. Kun hän huomaa, ettei mikään auta pelastamaan lasta, hän tuntee yleistä avuttomuutta.
2. Henkilökohtainen avuttomuus on silloin, kun joku tuntee, että heidän tuskallaan on mahdollinen ratkaisu, jonka muut ihmiset voivat löytää, mutta henkilökohtaisesti he eivät pysty löytämään ratkaisua.
Esimerkki: opiskelija esittää kaikki ponnistelunsa ja viettää liikaa aikaa paperin kirjoittamiseen, mutta silti he epäonnistuvat. Tämä johtaisi henkilökohtaisen avuttomuuden tunteeseen, koska he uskovat, että tekemällä kovaa työtä he olisivat saaneet paperille yhtä hyvän arvosanan kuin luokkatoverinsa. On todennäköistä, että sisäiset piirteet johtavat henkilökohtaisen avuttomuuden tunteeseen.
Psykologia opitun avuttomuuden teorian takana
Martin Seligman ja Steven F. Maier ovat kaksi psykologia, jotka törmäsivät oppimisen ajatukseen. avuttomuus havaittuaan koirien avuttoman käyttäytymisen, joiden oli odotettu odottavan järkytystä kuulon jälkeen.
Seligman ja Maier havaitsivat, että kun näille ehdollisille koirille annettiin mahdollisuus paeta sähköpohjalta hyppäämällä pienen esteen yli he yksinkertaisesti päättivät olla välttämättä iskuja.
Tutkiakseen tätä käsitettä tutkijat loivat uuden kokeen, johon osallistui myös koiria. Tässä koirat jaettiin kolmeen ryhmään:
Ryhmä 1: Koirat kiinnitettiin valjaisiin, mutta ne vapautettiin pian.
Ryhmä 2: Koirat kiinnitettiin valjaisiin, mutta ne altistettiin sähköiskulle. Iskut kuitenkin lakkaavat, jos koira painaa paneelia nenällään.
Ryhmä 3: Koirat kiinnitettiin valjaisiin ja altistettiin satunnaisille sähköiskuille, joita he eivät kyenneet hallitsemaan.
Kaikki kolme koiraryhmää laitettiin sitten kuljetuslaatikkoon. Ryhmien 1 ja 2 koirat pystyivät selvittämään, että esteen hyppääminen antoi heille mahdollisuuden välttää sokki. Mutta ryhmän 3 koirat eivät yrittäneet paeta iskuista. Aikaisemman kokemuksensa vuoksi he olivat oppineet odottamaan olevansa voimattomia välttämään iskuja.
Ryhmän 3 koirat uskoivat olevansa voimattomia.He eivät tienneet, että heillä oli mahdollisuus välttää iskut. Nämä köyhät koirat yksinkertaisesti käsittelivät sähköistettyä lattiaa, koska heidän mielestään heillä ei ollut hallintaa. He oppivat olemaan avuttomia.
Esimerkkejä henkilökohtaisesta kehityksestä
laihtuminen
Jos olet jatkuvasti epäonnistunut laihduttamisessa erilaisten ruokavalioiden ja harjoittelurutiinien avulla, luultavasti alkaa ajatella, ettet koskaan laihdu, ei väliä mitä teet. Olet käyttänyt niin paljon aikaa ja vaivaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi, mutta et näe tuloksia, joten mitä järkeä on kokeilla?
Saatat jopa antaa periksi ”Mikä helvetti” -vaikutukselle, joka saatat liukastua liukkaalla rinteellä joka kerta, kun sekoitat ruokavaliota. Esimerkiksi voi olla jonkun syntymäpäivä toimistossa, ja syöt syöt kakun. Koska olet jo ”sekaisin” päiväksi, huomaat Miksi lopettaa nyt? Ja hemmottele kaloreita sisältävälle illalliselle.
Hyvien tottumusten rakentaminen
Jos varttuisit ajatellen, että huonot tavat (kuten tupakointi, epäterveellisen ruoan syöminen tai liikaa juominen) ovat vain osa sitä, kuka olet ja miten sinut kasvatettiin, ja luulet, ettet voi tehdä mitään tapojesi muuttamiseksi, koet oppimatonta avuttomuutta.
Jos olet tehnyt tiettyjä asioita koko elämäsi ajan, voi olla hyvin vaikeaa muuttaa tapojasi ja hallita elämääsi. Mutta oppiminen murtamaan huonoja tapoja on tärkeä osa oppimattoman avuttomuuden voittamisessa.
Perheväkivalta
Ei ole harvinaista kuulla tarinoita ihmisistä, jotka oleskelevat loukkaava suhde aluksia. Monet saattavat kokea, että väkivalta on osa elämää, ja jotkut jopa käyttävät opittua avuttomuutta selviytymismekanismina ”elääkseen” väkivallan kanssa.
Esimerkiksi jos sinua väärinkäytetään parisuhteessa, olet luultavasti jatkuvasti sanotaan, että kumppanisi on epäpätevä tai arvoton ja että sinulle näytetään usein esimerkkejä näiden väitteiden vahvistamiseksi.
Lopulta alat uskoa näitä loukkaavia asioita, ja lausunnoista tulee jopa osa henkilöllisyytesi. Usein väärinkäyttäjä kertoo sinulle, että olet onnekas ollessasi sellaisen kanssa, joka sietää puutteesi.
Tässä esimerkissä väärinkäytetty kokee oppimatonta avuttomuutta, koska hän uskoo olevansa alempiarvoinen. ja tuntea hallinnan menetyksen heidän elämäänsä. Jos yrityksestänne huolimatta saat jatkuvasti viestin, ettet ole tarpeeksi hyvä, heikkouden ja voimattomuuden tunteet todennäköisesti tulevat esiin. Jos joku tuntee, ettei hänellä ole voimaa muuttaa tilannettaan, voi olla helpompaa pysyä suhteessa.
Uuden taiton oppiminen
Ihmiset juuttuvat usein tapaansa siihen pisteeseen asti, että he luulevat olevansa ”t” hyvä jossakin, jota he eivät ole edes kokeillut. Sanonta ”et voi opettaa vanhalle koiralle uusia temppuja” vahvistaa ajatusta, että kun joku uskoo tekevänsä kaikkensa elämässä, hän lopettaa uusien asioiden kokeilemisen. Uusien hermoreittien muodostuminen, joka syvenee toistamisen kanssa, auttaa ihmisiä kehittämään uusia taitoja ja käyttäytymistä.
Kasvavan ajattelutavan avulla uskot aina, että voit oppia uusia kykyjä ja parantaa jo olemassa olevia taitojasi ja kykyjäsi. Kasvava ajattelutapa on tärkeä osa oppimattoman avuttomuuden voittamisessa.
Terveellinen syöminen
Ajatus terveellisestä syömisestä saattaa tuntua ylivoimaiselta ihmisille, jotka eivät yleensä tee sitä. Jotkut saattavat uskoa terveellinen ruoka on kallista tai että sen tekeminen vie liian paljon työtä ja että on helpompaa ja halvempaa pysähtyä vain aterioiden läpi.
Opittu avuttomuus johtaa myös virheelliseen ajatteluun, että palaa väistämättä takaisin vanhoihin tottumuksiin, etkä voi vastustaa suosikkiruokiasi tiellä.
Lisäksi, jos yrität syödä terveellisesti, sinulla voi olla sisäinen vakaumus siitä, että menestyksesi on on vain väliaikainen. Saatat uskoa, että palaat aina takaisin tuttuihin ruokiin, koska et pysty tekemään muutoksia. Tämä voi johtaa luopumiseen eikä edes yrittää syödä terveellisempää ruokavaliota.
Vaihe vaiheittainen suunnitelma sen voittamiseksi (jos sinusta tuntuu, että kärsit siitä)
Toivottavasti nämä esimerkit opitusta avuttomuudesta Näytä myös, että tämä ei ole oikea tapa käsitellä huonoja asioita elämässäsi.
Sinulla on valta muuttua. Voit parantaa itseäsi. Voit vapauttaa itsesi huonoista tilanteista ja negatiivisista ihmisistä, jotka pidättävät sinua ja saattavat jopa väärinkäyttää sinua.
Sinulla on valta! Katsotaan siis vaiheita, jotka voidaan toteuttaa oppimasi avuttomuuden voittamiseksi ja elämän parantamiseksi.
Tunnista ja hyväksy oppimasi tietoisuus ja pääset sen juuriin.
Mitä onko oppimasi avuttomuuden tunne syntynyt?Mitä asioita lapsuudessasi on saattanut tapahtua, mikä voi vaikuttaa mielentilaasi tänään? Milloin alkoit tuntea itsesi avuttomaksi?
Tämä auttaa sinua tunnistamaan tunteiden lähtökohdan. Ajattele käyttäytymistapojasi koko elämäsi ajan nähdäksesi, pystytkö tunnistamaan yhteisen nimittäjän, joka on vaikuttanut siihen, kuka olet tänään.
Tunnista rajoittavat uskomuksesi. Nimeä heidät uudelleen positiivisessa, optimistisessa valossa.
Jos uskomuksesi itsestäsi ovat liian negatiivisia, se johtaa negatiiviseen itsekuvaan ja masennukseen. Voittaa hyödyttömät ajatuksesi yrittämällä löytää todisteita niiden vastustamiseksi.
Jos esimerkiksi epäilet kykenevänsä oppimaan uusia asioita, etsi todisteita tämän ajatuksen tueksi ja vastustamiseksi. Jos olet oppinut jotain uutta äskettäin, tämä ei ole tosiasia ja ajaa ajatuksen, että et voi oppia uusia asioita.
Katso itsesi puhetta. Kuinka puhut itsellesi ja itsestäsi Muuta negatiivinen itsekeskustelu positiiviseksi.
Aivan liian usein olemme omia kriitikkojamme. Panemme itsemme alas. Ajattele itseämme pahimmassa valossa ja teemme liikaa virheitä, joita teemme, kun asiat menevät väärä.
Opetetun avuttomuuden lopettamiseksi meidän on muutettava itsekeskustelun paradigmaa.
Aloita ilmaisemalla ja tunnistamalla ajatuksia, jotka vievät sinut alas ja älä palvele mitään hyödyllistä tarkoitusta. . Aloita sitten kysyä itseltäsi sen sijaan, että annat itsellesi komentoja muutoksen tekemiseksi.
Tämä on yhtä yksinkertaista kuin säätää tapaa, jolla puhut itsellesi. Jos kuulet sisäisen kritiikkisi olevan negatiivinen, mieti, kuinka voit muuttaa lausunnon kysymykseksi, jotta voit avata tilaa tutkimiselle ja mahdollisuudelle.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: ”Epäonnistuin siinä uudestaan ”, kysy itseltäsi,” Mitä voin tehdä seuraavan kerran parantaakseni? Olenko valmis tekemään mitä tarvitaan? Milloin olen voinut tehdä tämän aiemmin? ” Tämäntyyppinen itsetutkimus auttaa avaamaan aivojesi ongelmanratkaisualueet ja auttamaan sinua hyödyntämään luovuuttasi. Pystyt muuttamaan negatiiviset ajatukset uteliaisuudeksi eikä kukistamiseksi.
Paranna itsetietoisuuttasi päiväkirjojen avulla.
Monilla ihmisillä ei ole kykyä kääntää ajatuksiaan sisäänpäin syiden löytämiseksi. Vaikka ihmiset voivat pohtia sitä, mihin he uskovat, he eivät usein selvitä, miksi he uskovat siihen, mitä tekevät.
Journaling on loistava tapa auttaa sinua päättämään, miksi ajattelet asioita samalla tavalla kuin ajattelet. tee. (Käytä näitä kasvuajattelun päiväkirjoja auttaaksesi sinua pääsemään alkuun.)
Ajatuksiasi on kaksi päätapaa.
- Kirjassa, jossa on täysin tyhjiä sivuja, jotka vain odottavat ajatuksiasi
- Valmiiksi valmistetussa kirjassa, joka sisältää kehotteita ja harjoituksia, jotka auttavat sinua johtamaan syvään itsereflektioon
Kirjaaminen ei vain auta sinua lopettamaan avuttomuuden tuntemista, vaan se myös parantaa elämääsi. Kiitollisuuteen liittyvä päiväkirja on osoittautunut tärkeimmäksi ainoaksi työkaluksi yleisen ha positiivisuus psykologian tutkimusten mukaan.
Tutustu joihinkin lähteisiin liittyviin resursseihin:
Aseta SMART-tavoitteet.
SMART-tavoitteet ovat spesifisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja aikaherkkiä. Näiden tavoitteiden avulla voit selventää ajatuksiasi ja virtaviivaistaa ponnistelujasi, mikä antaa sinun siirtää aikaa, jotta saat parhaan mahdollisuuden saavuttaa tavoitteesi.
Kun asetat realistisia tavoitteita, pystyä pysymään hallinnassa. Realistiseksi tavoitteesi tulee sisältää tavoite, jonka puolesta olet halukas ja kykenevä työskentelemään.
Vaikka olisit asettanut korkean tavoitteen, se ei tee siitä epärealistista. Niin kauan kuin sinulla on tarkoittaa ja energiaa siihen panostamiseksi, tavoitteesi on saavutettavissa. Joka kerta kun saavutat tavoitteeseen tai virstanpylvääseen, tunnet saavutus- ja ylpeyden tunteen, joka motivoi sinua jatkamaan.
Vaihda ympäristöä tavalla, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Ihmiset joutuvat usein päätöksensä saaliiksi ympäröivien ympäristömerkkien takia. Ympäristövihjeet voivat laukaista ajatuksia ja haluja, jotka muokkaavat ihmisten käyttäytymistä.
Sanotaan esimerkiksi, että haluat laihtua, mutta tuntuu siltä, että sinun on syötävä tietty määrä ruokaa tyydyttääkseen. Jos päivittäin käyttämilläsi levyillä on suuri tila, jatkat niiden täyttämistä ja syöt enemmän ruokaa kuin mitä todella tarvitset. Ympäristön tämän osan muuttaminen voi muuttaa käyttäytymistäsi.
Vaikka sinulla olisi hyvät aikomukset suorittaa tehtävä, se on turha, jos ympäristösi määrää sinun tekevän toisin.Katsot todennäköisesti ympärillesi muita ihmisiä, esineitä ja sitä, miten ympäristösi on määritetty määrittääkseen toimintasi.
Elämämme koostuu usein samoista tottumuksista, joten jotain tavallisesta poikkeavaa vie paljon tahdonvoimaa. Siksi ihmiset valitsevat usein pienimmän vastustuksen polun. Tämän vuoksi ympäristön muuttaminen voi auttaa muuttamaan tapojasi.
Tee yksi pieni toimenpide päivittäin.
Pienimpienkin muutosten tekeminen päivittäin voi johtaa hyviin tuloksiin. Suorita joka päivä ainakin yksi pieni toimenpide kohti lopullista tavoitettasi. Nämä pienet toiminnot summautuvat yhteen, ja niiden tekeminen joka päivä auttaa sinua tuntemaan, että edistyt aktiivisesti.
Juhli pieniä voittoja ja tärkeitä virstanpylväitä.
Aina kun saavut pieneen tavoite, sinun on tunnustettava se! Juhli jollakin tavalla ja ole onnellinen siitä, että edistyt. Jokainen pieni voitto on yksi askel eteenpäin kohti lopullista tavoitettasi.
Opi ja toteuta itsehoito.
Jos opit pitämään huolta itsestäsi, niin sisältä kuin ulkoa, ei tunnu avuttomana. Tunnet itsesi vahvaksi ja rohkeaksi ja pystyt voittamaan kaiken edessäsi. Tässä on hienoja ideoita itsepalvelun harjoittamiseen. Kun teet näitä harjoituksia, itseluottamuksesi kasvaa, etkä tunne olevasi voimaton.
Voit oppia oppimattoman avuttomuuden
Ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä muutoksia.
Niin tuskallista kuin voi olla kokea opittua avuttomuutta, ei ole vaikea voittaa tätä rajoittavaa uskoa, jos olet päättänyt tehdä niin.
Jos harjoittelet vähintään yhtä yhdeksästä strategiasta Voit selviytyä oppimastani avuttomuudesta ja muuttaa sen päivittäiseksi tottumukseksi, ja huomaat, että tunnet enemmän hallintaa elämässäsi.
Kun olet hallinnassa, sinulla on valta tehdä kaikki haluamasi muutokset elämässäsi. Olipa kyseessä sitten väärinkäytössuhteen jättäminen tai kaiken talon roskaruuan poistaminen, sinulla on valta määrittää tulevaisuutesi.
Lopuksi, jos haluat toisen positiivisen tavan parantaa elämääsi, niin lukea ja oppia jotain uutta joka päivä. Erinomainen työkalu tähän on liittyä yli miljoonaan muuhun ja aloittaa päiväsi tämän sivuston uusimmilla ILMAISILLA ja informatiivisilla uutisilla.