Att öka ditt vattenintag är ett enkelt och enkelt sätt att ha en rolig och säker sommar. Det finns många hälsofördelar inklusive en förbättring av din matsmältningshälsa. Vatten är en nyckelkomponent i matsmältningen och säkerställer korrekt absorption av näringsämnen. Vatten håller också maten i rörelse genom tarmarna. Om du inte har tillräckligt med vatten i kroppen återabsorberas vatten från tjocktarmen … leder till hårda avföring och förstoppning. Dricksvatten kan också hjälpa till med viktminskning.
Hur vet jag hur mycket vatten jag ska dricka?
Vi tappar vatten under dagen bara genom att andas, svettas och smälter. Du måste ersätta det förlorade vattnet, annars blir du uttorkad. Du kanske undrar hur mycket vatten du behöver? Det finns inget svar eftersom mängden vatten varierar från person till person.
Det finns många variabler som påverkar dagliga vattenbehov inklusive personliga skillnader som ämnesomsättning, fysisk aktivitet och mediciner samt miljöförhållanden som som klimat. Män behöver vanligtvis mer vatten än kvinnor. Gravida eller ammande mödrar kommer också att behöva mer vatten.
National Academies of Sciences, Engineering och Medicine har beräknat vätskekraven för en genomsnittlig frisk vuxen som lever i ett tempererat klimat: Kvinnor: 91 uns (eller bara över 11 koppar) Män: 125 uns (eller drygt 15 koppar)
Här är lite goda nyheter om du inte är ett stort fan av dricksvatten: inte alla vätskebehov kommer från vatten och annat vätskor. Cirka 20 procent av vårt dagliga vätskeintag kommer vanligtvis från mat.
Räknar koffeindrycker och alkohol som vatten?
Vatten är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad. Koffeinhaltiga drycker (kaffe, te, läsk) kan bidra till ditt dagliga vätskebehov så länge dessa drycker inte konsumeras i överskott. En studie som gjordes i Storbritannien jämfört med vatten- och koffeinintag och fann inga tecken på uttorkning med måttligt koffeinintag. Tänk dock på att koffeinhaltiga drycker kan orsaka surt återflöde och sömnlöshet.
Å andra sidan bidrar inte alkohol till ditt dagliga behov. Du bör undvika eller försöka begränsa alkoholkonsumtionen. Alkohol är ett diuretikum som avlägsnar vatten från kroppen och kan leda till uttorkning.
När är bästa tiden att dricka vatten?
Det är bäst att dricka vatten i hela dag. Börja med att dricka en kopp när du vaknar. Var noga med att ta med vatten vid måltiderna. Att dricka vatten under eller efter en måltid kan hjälpa till med matsmältningen. Det spädar inte matsmältningssaften eller stör matsmältningen. Vatten och andra vätskor hjälper till att bryta ner maten så att din kropp kan absorbera näringsämnena. Men om du dricker för mycket vatten under måltiden kan det få dig att känna dig för mätt och hindra dig från att avsluta måltiden eller kan leda till surt återflöde.
Tips för att hålla dig hydratiserad
Låt inte törsten vara din guide. Om du blir törstig är din kropp redan uttorkad! Här är några förslag som hjälper dig att hålla dig hydratiserad:
- Kom ihåg att dricka extra vatten när du tränar och / eller när du är ute i varmare väder.
- För variation, lägg till citron , lime, honung eller smakpaket till ditt glas vatten.
- Ät fuktgivande livsmedel – En snabb internetsökning ger dig många ”vattenrika” livsmedel att äta. Bra val inkluderar dessa frukter och grönsaker:
– Vattenmelon
– Jordgubbar
– Cantaloupe
– Selleri
– Paprika
– Gurkor
– Tomater
– Spenat
– Broccoli
– Blomkål
- För variation, komplettera vatten med dessa flytande val:
– Frukt- och grönsaksjuicer (juicer har en högre sockerhalt än vatten)
– Klar soppor
– Örtteer
Hur hjälper vatten med viktminskning?
Många tycker att korrekt hydrering också kan leda till viktminskning. Det här är varför:
- Att hålla sig hydratiserad kan öka din ämnesomsättning.
- Vatten h elper du känner dig mätt och kan minska din aptit och ditt kaloriintag.
- Ibland är det svårt för din kropp att skilja mellan att vara hungrig och att vara törstig. Dricksvatten istället för mellanmål tillfredsställer ofta din hunger.
Leverantörerna på Richmond Gastroenterology behandlar alla typer av matsmältningsförhållanden. Kontakta oss för att boka tid.
Ansvarsfriskrivning: Denna bloggartikel är avsedd att vara informativ och är inte medicinsk rådgivning.