7 MINERALER OCH 5 VITAMINER MOT HÅRFÖRLUST
– Svavel: finns i vitt kött, lever, ägg, grönsaker, frukt och mandel. Stärka svagt och sprött hår; och gynnar syntesen av keratin och kollagen.
– Koppar: närvarande i skaldjur, spenat och nötter. Dess konsumtion syntetiserar hårets melanin.
– Järn: det finns i rött kött, grönsaker och spenat. Med dess konsumtion uppnås syresättning av hårbotten och hårpigmentering.
– Magnesium: närvarande i spenat, vete, mandlar, bananer, kastanjer och dadlar. Dess konsumtion hjälper till i metaboliska processer och aktiverar enzymatiska reaktioner som är viktiga för hårets hälsa.
– Mineralsalter: finns i spenat, fullkornsbröd, spannmål och nötter. Dess konsumtion garanterar hårets goda kvalitet och styrka.
– Selen; den kan förvärvas med konsumtion av fisk. Hjälper till att bekämpa fria radikaler.
– Zink: finns i fisk och skaldjur, fisk och kött – helst rostade-, ägg, bryggerjäst, vetegroddar, fikon, sparris, auberginer och selleri. Det hjälper hårväxt, stimulerar cellreproduktion och reparation av hårvävnad och är mycket bra för hår med en fin konsistens och utan glans.
– Jod: finns i jodiserat salt . Det kan förhindra möjliga sjukdomar i sköldkörteln, såsom hypotyreos (som kan generera grovt, torrt hår och orsaka dess förlust).
– Vitamin A: finns i ägg, lever, grönsaker i allmänhet, mjölk och olivolja. Stärker håret, stimulerar dess tillväxt och hjälper till att regenerera vävnader, såsom hårbotten, och är särskilt bra för torrt hår.
– Vitamin A: har antioxidativa egenskaper och verkar mot åldrande hud. Det är mycket viktigt för produktionen av talg, som smörjer hårsäcken, och för att förhindra problem som mjäll, uttorkning av håret eller håravfall.
– Vitaminer i B-komplex (B6 och B12): i fisk, nötkött och fläsk, lever, kyckling, sojabönor, ägg, baljväxter, nötter, fullkorn (mycket viktigt för insulinresistens, ett hormon som också är relaterat till skallighet av manligt mönster), öljäst (det är det naturliga näringsämnet som ger mer B-vitaminer, en betydande mängd essentiella aminosyror och andra mineraler, inklusive fosfor).
– Vitamin B: det är nödvändigt att producera hemoglobin i blodet, viktigt för att få syre från lungorna till kroppens vävnader, inklusive håret. Upprätthålla en hög hemoglobinnivå för att förhindra eller bota håravfall. Det finns i gröna bönor, djärv, bryggerjäst, äggulor och fullkorn.
* Vitamin B3 (nikotinsyra): stimulerar hårväxt och ökar blodcirkulationen.
* Vitamin B5 (panthenol): förhindrar håravfall och hjälper till att förhindra håravfall.
* Vitamin B6: det är viktigt för att förebygga håravfall och producerar melanin, vilket ger hårfärg.
* Vitamin B8 (biotin): dess brist är en av de främsta orsakerna till skallighet. Dessutom ingriper det i produktionen av keratin, som ger håret glans.
* Vitamin B12: bristen kan orsaka torrhet i håret, uppkomsten av grått hår eller ett mer rikligt fall.
– C-vitamin: det är det viktigaste näringsämnet för produktion av kollagen, en väsentlig del av hårfibern. Brist på detta vitamin kan orsaka att håret går sönder och försvagas. Det finns i kiwi, citrus, mango, jordgubbar, melon, gröna grönsaker och paprika.
– E-vitamin: tonar hårbotten och hjälper till att absorbera syre, vilket ökar förnyelsen och hårväxten. Det finns i nötter, ägg, grönsaker (spenat och broccoli), sojabönor och vetegroddar.
– D-vitamin: hjälper till att absorbera kalcium och är viktigt för hudens hälsa och därmed även naglar och hår. Det finns naturligt, i princip, i blå fisk.