7 MINERAIS E 5 VITAMINAS CONTRA A PERDA DE CABELO
– Enxofre: encontrado em carnes brancas, fígado, ovos, vegetais, frutas e amêndoas. Fortalece os cabelos fracos e quebradiços; e favorece a síntese de queratina e colágeno.
– Cobre: presente em mariscos, espinafre e nozes. Seu consumo sintetiza a melanina do cabelo.
– Ferro: é encontrado na carne vermelha, vegetais e espinafre. Com o seu consumo consegue-se a oxigenação do couro cabeludo e a pigmentação dos cabelos.
– Magnésio: presente no espinafre, trigo, amêndoa, banana, castanha e tâmaras. Seu consumo auxilia nos processos metabólicos e ativa reações enzimáticas importantes para a saúde do cabelo.
– Sais minerais: encontrados no espinafre, pão integral, cereais e nozes. Seu consumo garante a boa qualidade e resistência dos cabelos.
– Selênio; pode ser adquirido com o consumo de peixes. Ajuda a combater os radicais livres.
– Zinco: presente em mariscos, peixes e carnes -preferivelmente torradas-, ovos, levedura de cerveja, gérmen de trigo, figos, aspargos, beringelas e aipo. Ajuda o crescimento do cabelo, estimula a reprodução celular e a reparação do tecido capilar e é muito bom para cabelos de textura fina e sem brilho.
– Iodo: é o sal iodado. Pode prevenir possíveis doenças da glândula tireóide, como hipotireoidismo (que pode gerar cabelos ásperos e secos e causar sua perda).
– Vitamina A: encontrada em ovos, fígado, vegetais em geral, leite e azeite. Fortalece o cabelo, estimula o seu crescimento e ajuda a regenerar tecidos, como o couro cabeludo, sendo especialmente bom para cabelos secos.
– Vitamina A: tem propriedades antioxidantes e atua contra o envelhecimento da pele. É muito importante para a produção de sebo, que lubrifica o folículo capilar, e para prevenir problemas como caspa, desidratação ou queda do cabelo.
– Vitaminas do Complexo B (B6 e B12): em peixes, bovinos e suínos, fígado, frango, soja, ovos, legumes, nozes, grãos inteiros (muito importante na resistência à insulina, um hormônio também relacionado à calvície masculina), levedura de cerveja (é é o nutriente natural que fornece mais vitaminas B, uma quantidade considerável de aminoácidos essenciais e outros minerais, incluindo o fósforo).
– Vitamina B: é necessária para produzir hemoglobina no sangue, essencial para obter oxigênio dos pulmões aos tecidos do corpo, incluindo o cabelo. Você deve manter um alto nível de hemoglobina para prevenir ou curar a queda de cabelo. Pode ser encontrada em feijão verde, carnes orgânicas, fermento de cerveja, gema de ovo e grãos inteiros.
* Vitamina B3 (ácido nicotínico): estimula o crescimento do cabelo e aumenta a circulação sanguínea.
* Vitamina B5 (pantenol): previne a queda do cabelo e ajuda a prevenir a queda da coloração do cabelo.
* Vitamina B6: é importante na prevenção da queda do cabelo e produz melanina, o que dá cor do cabelo.
* Vitamina B8 (biotina): sua deficiência é uma das principais causas da calvície. Além disso, intervém na produção de queratina, que confere brilho aos cabelos.
* Vitamina B12: sua falta pode causar ressecamento, aparecimento de cabelos grisalhos ou queda mais abundante.
– Vitamina C: é o principal nutriente para a produção de colágeno, parte essencial da fibra capilar. A falta desta vitamina pode causar a quebra e o enfraquecimento do cabelo. É encontrada no kiwi, frutas cítricas, manga, morango, melão, vegetais verdes e pimentão vermelho.
– Vitamina E: tonifica o couro cabeludo e ajuda na absorção de oxigênio, aumentando assim a renovação e o crescimento do cabelo. É encontrada em nozes, ovos, vegetais (espinafre e brócolis), soja e gérmen de trigo.
– Vitamina D: ajuda a absorver o cálcio e é essencial para a saúde da pele e, com ele, das unhas e dos cabelos. É encontrada naturalmente, basicamente, em peixes azuis.