Om du är upptagen och du älskar kolhydrater, då kanske har hittat – eller gjort det återupptäckt – den perfekta viktminskningsmetoden för dig. Ett team av internationella forskare testade nyligen en version av Special K-dieten för att se om den klassiska spannmålsbaserade planen kan vara ett värdefullt alternativ till dagens många komplicerade dieter. Pojke, är det någonsin! Under två veckor tappade spannmålsdieters cirka 100 procent mer vikt och 275 procent mer magefett än dieters tilldelade samma kalorier men bad att laga mat från grunden. Och enligt tester som utförts vid LSU: s Pennington Biomedical Research Center, tappar kvinnor som håller fast med en spannmålsdiet lite längre sex gånger mer än andra dieters.
Varför fungerar spannmål så bra? ”Det är snabbare än snabbmat, mer tillfredsställande än skakningar och innehåller ett överraskande antal fettbekämpande näringsämnen”, konstaterar Michelle Schoffro Cook, doktor, författare till 60 Seconds To Slim ($ 5,97, Amazon) och The Cultured Cook ($ 10,97, Amazon Välj en av de många hälsosamma nya spannmål som nu finns, tillägger hon, ”och du kan öka resultaten dramatiskt.”
Ett team av kvinnas världsläsare tog Schoffro Cooks råd och åtnjöt två skålar med hälsosam spannmål om dagen. plus en förnuftig middag och snacks. På sju dagar brände de av sex, sju och till och med åtta pund! Hur mycket kan du förlora? Bläddra ner för att ta reda på det.
Komma igång: Hur man väljer en hälsosam spannmål för viktminskning
Schoffro Cook och andra spannmålsexperter vi pratade med – inklusive University of Scrantons Joe Vinson, PhD – är alla fans av alternativ gjorda med 100 procent fullkorn och väldigt lite tillsatt socker. Att välja ett proteinrikt spannmål kan också hjälpa till att öka resultaten, konstaterar Schoffro Cook. Och både hon och Vinson är överens om att ny forskning om kanelens förmåga att stimulera viktminskning är så lovande att det är en fantastisk ingrediens för att maximera en spannmålsdiets resultat. Schoffro Cook: s val för bästa viktminskningsflingor är:
Häll dig själv en skål spannmål vid två måltider om dagen, tillsätt mjölk och frukt. Njut av en tredje hälsosam måltid efter eget val (upp till 450 kalorier) och två hälsosamma snacks med 100 kalorier. Det är allt som finns i det.
Varför den speciella K-spannmålsdieten är så effektiv
En spannmålsdiet liknar mycket en skakdiet, men med en viktig skillnad: Den är mer tillfredsställande . Anledningen? Forskning visar att flytande kalorier saknar förmågan att få oss att känna oss metta. Däremot är märken som Kashi GoLean och Special K Protein laddade med hungerdödande fibrer, protein och antioxidanter. Och eftersom spannmål vanligtvis förstärks med bonusdoser av vitaminer och mineraler visar studier att spannmålsätare har mycket högre nivåer av vitamin A, kalcium, folat, vitamin B-6, magnesium och zink – näringsämnen som är kopplade till ökad energi, snabbare ämnesomsättning , bättre fettförbränning och mer.
Fakta: Nästan alla äter spannmål med mjölk – en mat rik på kalcium och andra näringsämnen som enligt forskare från University of Tennessee , be våra kroppar att sluta lagra fett och börja bränna det!
Kanel och viktminskning går hand i hand.
När Vinson testade dussintals spannmål, fann han att hela fullkornsflingor innehåller mycket polyfenolantioxidanter – men de med tillsatt kanel ”är ungefär sex gånger högre än resten.” Det visar sig att polyfenoler stör kolhydratsmältningen på ett sätt som ”förhindrar att vissa kalorier absorberas av kroppen – så att de inte räknas!” En preliminär japansk studie visade också att polyfenoler orsakar en kortvarig explosion av snabbare kaloriförbränning. Schoffro Cook tillägger att det finns bevis för att polyfenoler sänker för högt blodsocker och minskar en typ av inflammation som stoppar våra sköldkörteln. ”I allmänhet hjälper polyfenoler oss att förbränna fett snabbare”, konstaterar hon.
Det finns mer: Nya tester från University of Michigan på mänskliga fettceller visade att en annan förening i kanel – kallad cinnamaldehyd – ökar ämnesomsättningen hos så många sätt, forskare hoppas att de har hittat ett nytt sätt att behandla fetma.
Din diet för måltidsplan för kanelflingor
Inspirerad av ny forskning och tips från toppexperter skapade vårt näringsteam detta ingen krångel plan för dig att försöka. Medan du använder den här planen kommer du i genomsnitt att ge cirka 1300 kalorier om dagen – men det borde kännas som mycket mer. Gör vatten till din huvudsakliga dryck. Lägg till andra kalorifattiga drycker och tillbehör (t.ex. kaffe, te, kryddor, ättika, nollkalat sötningsmedel) som önskat. Som alltid, få en läkare OK innan du försöker någon ny plan.
Dina spannmålsmåltider
(Njut två gånger dagligen)
- 1 kopp fullkorns, proteinrikt kanelflingor, som Kashi GoLean Cinnamon Crisp , Cheerios-protein med kanel & Mandel eller special K kanelbrunt socker Crunch-protein
- 1/2 kopp mjölk (2 procent, fettfri eller osötad mandel eller kokosmjölk)
- 1 liten portion frukt, till exempel ett litet äpple
Dina Sensible Supper
(Välj ett dagligen)
Alternativ 1:
- 4 oz. mager fläskkotlett eller kycklingbröst, 2 msk. grillsås
- 1/2 kopp kokta röda potatisar, 1 tsk. olivolja
- Obegränsad salladsgrönsaker, 1 msk. dressing
Alternativ 2:
- 4 oz. mager grillad biff eller mager bullefri burger med 2 msk. biffsås
- 1/2 bakad potatis, 1 msk. gräddfil, gräslök
- Obegränsat ångat grönsaker, 2 tsk. olivolja och kryddor efter smak
Alternativ 3:
- 3 oz. kokt kalkon eller nötkött och 1/2 kopp majs sauterad i 2 tsk. olivolja med lågnatrium-tacokrydda; servera över stor blandad sallad med 1 oz. strimlad ost, 1 msk. vinägrett och 1 msk. gräddfil
Alternativ 4:
- 4 oz. kycklingbröst, skivad, kastad med 1/2 kopp kokt helvete pasta, obegränsad zucchini nudlar och / eller ångad spagetti squash
- 1/2 kopp marinara sås utan socker och 2 msk. Parmesanost
- Obegränsad spenat sauterad i 2 tsk. olivolja, spritz citronsaft
Dina tillfredsställande mellanmål
(Välj upp till två dagligen)
- Alternativ 1: 8 stora räkor , 2 msk. cocktailsås; selleripinnar
- Alternativ 2: 2 msk. strimlad ost smält på 1 majstortilla; 1 msk. salsa
- Alternativ 3: 3 koppar helt naturlig popcorn
- Alternativ 4: 1/3 kopp skalad edamame, 1 tsk. sojasås
- Alternativ 5: Alla nötter med 100 kaloriförpackningar
Så skapar du dina egna spannmålsdietmenyer
För att anpassa denna plan, bygg två måltider per dag cirka 100 procent fullkornsflingor med upp till 240 kalorier och minst 11 gram protein per portion. För att maximera resultaten, välj spannmål som innehåller mindre socker och innehåller kanel. Njut av flingor med 1/2 kopp mjölk (2 procent, fettfri eller ett växtbaserat alternativ utan socker) och en liten portion frukt. Tillåt dig cirka 450 kalorier vid ditt tredje sammanträde och inkludera protein, hälsosamt fett och mycket grönsaker. Planera för 200 kalorier av hälsosamma mellanmål för att kontrollera hungern mellan måltiderna.
Fakta: Kvinnor som äter spannmål minst fyra gånger i veckan väger i genomsnitt nio pund mindre än kvinnor som inte gör det.
Tar kaneltillskott för viktminskning och bonusfördelar
Även om du kan få upp till 500 mg. med kanel om dagen från spannmålen på denna plan, tar ett kaneltillskott (som Trunatures CinSulin ($ 44,95, Amazon) eller Natures Bounty Cinnamon 1000 mg. ($ 7,21, Amazon)) gör det enkelt att öka ditt intag ännu mer och få ännu mer hälsofördelar. Viktig anmärkning: Alltid få läkare OK innan du tar något nytt tillskott.
Kanel hjälper till att sänka blodsockret.
Tar 1000 mg. av kanel dagligen hjälpte människor med dåligt hanterad typ 2-diabetes att sänka sitt fastande blodglukos med 17 procent! Kanel förbättrar vårt sätt att använda insulin, vilket gör det lättare för celler att förvandla socker till energi.
Kanel hjälper till att sänka kolesterolet.
Ett USDA-team fann att föreningar i 6000 mg. kanel dagligen har en så kraftfull inverkan på kroppen, de slår ”dåligt kolesterol” med upp till 27 procent.
Kanel hjälper till att förbättra minnet.
Preliminära tester tyder på att kanel kan skydda och stimulera våra nervceller på ett sätt som förhindrar åldersrelaterade minnesproblem. Medan fler studier behövs, säger en hjärnforskare att han har börjat ta 3 500 mg kanel varje natt.
Real Womens Cereal Diet Results
”Den här kosten är så enkel och den fungerar så bra”, förundrar sig Ohio pensionär Jeannie Herman, 65 år, som tappade åtta kilo och 10,5 tum på en vecka. ”Jag gillade spannmål tidigare, nu älskar jag det!” Texasmormor Christa Rutelonis, 67, instämmer. Efter att ha tappat sex pund på sju dagar utan hunger har hon bara ett klagomål, ”min familj fortsätter att stjäla min Cheerios!” ”På en lågkolhydratdiet är jag vredig och förlorar bara cirka två kilo per vecka”, avslöjar Pennsylvania-mamman, 51. ”Kanelflingor tog bort mina sockerbehov och gjorde mig glad och energisk. Dessutom tappade jag åtta kilo på en vecka. Det fyrdubblar mina vanliga resultat. Jag är väldigt glad! ” välsmakande och full av kanelsmak, och jag njöt av att äta kolhydrater som jag normalt inte har. ” På en vecka förlorade Maggie ungefär ett pund om dagen – och såg en hel tum mage fett försvinna. ”Jag blev verkligen förvånad över resultaten.Håll dig till det, så fungerar det också för dig! ” Maggies bästa tips? Håll dig till ett schema! ”Konsistensen av att äta vid samma tid varje dag hjälpte mig att hålla mig på rätt spår!”
Denna berättelse dök ursprungligen upp i vår tidskrift.
Vi skriver om produkter som vi tror att våra läsare kommer att gillar. Om du köper dem får vi en liten del av intäkterna från leverantören.
Mer från kvinnans värld
9 Fyllning av livsmedel som hjälper dig att glömma mellanmålsbehov
Det finns en afrikansk högfiberdiet som kan göra dina tarmbakterier till superfeta busters
Vill du leva längre? Här är de 6 bästa dieterna för livslängd