Wenn Sie beschäftigt sind und Kohlenhydrate lieben, dann sind wir es Vielleicht haben Sie den perfekten Ansatz zur Gewichtsreduktion für Sie gefunden oder wiederentdeckt. Ein Team internationaler Forscher hat kürzlich eine Version der Special K-Diät getestet, um festzustellen, ob der klassische Plan auf Getreidebasis eine lohnende Alternative zu den vielen komplizierten Diäten von heute darstellt. Junge, ist es jemals! Innerhalb von zwei Wochen haben Müsli-Diätetiker etwa 100 Prozent mehr Gewicht und 275 Prozent mehr Bauchfett verloren als Diätetiker, denen die gleichen Kalorien zugeteilt wurden, die jedoch darum gebeten wurden, Mahlzeiten von Grund auf zuzubereiten. Und laut Tests, die im Pennington Biomedical Research Center der LSU durchgeführt wurden, verlieren Frauen, die sich etwas länger an eine Getreidediät halten, sechsmal mehr Gewicht als andere Diätetiker.
Warum funktioniert Getreide so gut? „Es ist schneller als Fast Food, befriedigender als Shakes und enthält eine überraschende Anzahl von Nährstoffen zur Fettbekämpfung“, bemerkt Michelle Schoffro Cook, PhD, Autorin von 60 Seconds To Slim (5,97 USD, Amazon) und The Cultured Cook (10,97 USD, Amazon) Wählen Sie eines der vielen gesunden neuen Getreideprodukte, die jetzt erhältlich sind. „Und Sie können die Ergebnisse dramatisch steigern.“
Ein Team von Lesern von Womans World befolgte Schoffro Cooks Rat und genoss zwei Schalen mit gesundem Getreide pro Tag plus ein vernünftiges Abendessen und Snacks. In sieben Tagen verbrannten sie sechs, sieben und sogar acht Pfund! Wie viel könntest du verlieren? Scrollen Sie nach unten, um dies herauszufinden.
Erste Schritte: So wählen Sie ein gesundes Getreide zur Gewichtsreduktion aus
Schoffro Cook und andere Getreideexperten, mit denen wir gesprochen haben – einschließlich Joe Vinson, PhD von der University of Scranton – sind alle Fans von Optionen, die zu 100 Prozent aus Vollkorn und sehr wenig Zucker bestehen. Die Wahl eines proteinreichen Getreides kann auch dazu beitragen, die Ergebnisse zu verbessern, bemerkt Schoffro Cook. Und sowohl sie als auch Vinson sind sich einig, dass neue Forschungen über die Fähigkeit von Zimt, den Gewichtsverlust zu stimulieren, so vielversprechend sind, dass es eine erstaunliche Zutat ist, um die Ergebnisse einer Getreidediät zu maximieren. Schoffro Cooks Auswahl für die besten Müsli zur Gewichtsreduktion lautet:
Gießen Sie sich zu zwei Mahlzeiten am Tag eine Schüssel Müsli ein und fügen Sie Milch und Obst hinzu. Genießen Sie eine dritte gesunde Mahlzeit Ihrer Wahl (bis zu 450 Kalorien) und zwei gesunde Snacks mit 100 Kalorien. Das ist alles, was es zu tun gibt.
Warum die spezielle K-Müsli-Diät so effektiv ist
Eine Müsli-Diät ähnelt einer Shake-Diät, hat jedoch einen entscheidenden Unterschied: Sie ist befriedigender . Der Grund? Untersuchungen zeigen, dass flüssige Kalorien nicht in der Lage sind, uns satt zu fühlen. Im Gegensatz dazu sind Marken wie Kashi GoLean und Special K Protein mit hungertötenden Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien beladen. Und da Getreide normalerweise mit Bonusdosen an Vitaminen und Mineralstoffen angereichert ist, zeigen Studien, dass Getreideesser viel mehr Vitamin A, Kalzium, Folsäure, Vitamin B-6, Magnesium und Zink enthalten – Nährstoffe, die mit erhöhter Energie und einem schnelleren Stoffwechsel verbunden sind , bessere Fettverbrennung und mehr.
Fakt: Fast jeder isst Müsli mit Milch – ein Lebensmittel, das reich an Kalzium und anderen Nährstoffen ist, so Forscher der Universität von Tennessee Fordern Sie unseren Körper auf, die Speicherung von Fett einzustellen und es zu verbrennen!
Zimt und Gewichtsverlust gehen Hand in Hand.
Wenn Vinson testet Bei Dutzenden von Getreide stellte er fest, dass Vollkorngetreide reich an Polyphenol-Antioxidantien ist – aber diejenigen mit Zimtzusatz „sind etwa sechsmal höher als die anderen“. Es stellt sich heraus, dass Polyphenole die Kohlenhydratverdauung auf eine Weise stören, die „verhindert, dass einige Kalorien vom Körper aufgenommen werden – sie zählen also nicht!“ Eine vorläufige japanische Studie fand auch heraus, dass Polyphenole einen kurzfristigen Ausbruch einer schnelleren Kalorienverbrennung verursachen. Schoffro Cook fügt hinzu, dass es Hinweise darauf gibt, dass Polyphenole einen übermäßig hohen Blutzucker senken und eine Art von Entzündung reduzieren, die unsere Schilddrüsen blockiert. „Im Allgemeinen helfen uns Polyphenole dabei, Fett schneller zu verbrennen“, stellt sie fest.
Es gibt noch mehr: Jüngste Tests der Universität von Michigan an menschlichen Fettzellen ergaben, dass eine andere Verbindung in Zimt – Zimtaldehyd genannt – den Stoffwechsel in so vielen Fällen erhöht Wissenschaftler hoffen, dass sie einen neuen Weg zur Behandlung von Fettleibigkeit gefunden haben.
Ihr Zimt-Getreide-Diät-Speiseplan
Inspiriert von jüngsten Forschungen und Tipps von Top-Experten hat unser Ernährungsteam diesen erstellt Kein Aufwand für Sie. Wenn Sie diesen Plan verwenden, werden Sie durchschnittlich 1.300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen – aber es sollte sich nach viel mehr anfühlen. Machen Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk. Fügen Sie andere kalorienarme Getränke und Extras hinzu (z Kaffee, Tee, Gewürze, Essig, kalorienfreier Süßstoff) wie gewünscht. Wie immer einen Arzt aufsuchen, bevor Sie einen neuen Plan ausprobieren.
Ihre Getreidemahlzeiten
(zweimal täglich genießen)
- 1 Tasse vollkörniges, proteinreiches Zimtgetreide wie Kashi GoLean Cinnamon Crisp , Cheerios Protein mit Zimt & Mandeln oder spezielles K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
- 1/2 Tasse Milch (2 Prozent, fettfreie oder ungesüßte Mandel oder Kokosmilch)
1 kleine Portion Obst, z. B. ein kleiner Apfel
Ihre vernünftigen Abendessen
(Wählen Sie eine täglich aus)
Option 1:
- 4 oz. mageres Schweinekotelett oder Hühnerbrust, 2 EL. Barbecue-Sauce
- 1/2 Tasse gekochte rote Kartoffeln, 1 TL. Olivenöl
- Unbegrenztes Salatgemüse, 1 EL. Dressing
Option 2:
- 4 oz. mageres gegrilltes Steak oder magerer Burger ohne Brötchen mit 2 EL. Steaksauce
- 1/2 Ofenkartoffel, 1 EL. saure Sahne, Schnittlauch
- Unbegrenzt gedämpftes Gemüse, 2 TL. Olivenöl und Gewürze nach Geschmack
Option 3:
- 3 oz. gekochter gemahlener Truthahn oder Rindfleisch und 1/2 Tasse Mais in 2 TL sautiert. Olivenöl mit natriumarmem Taco-Gewürz; servieren Sie über großen gemischten Salat mit 1 Unze. geriebener Käse, 1 EL. Vinaigrette und 1 EL. saure Sahne
Option 4:
- 4 oz. Hühnerbrust, in Scheiben geschnitten, mit 1/2 Tasse gekochten Vollkornnudeln, unbegrenzten Zucchininudeln und / oder gedämpftem Spaghettikürbis
- 1/2 Tasse Marinara-Sauce ohne Zuckerzusatz und 2 EL geworfen. Parmesan
- Unbegrenzter Spinat in 2 TL sautiert. Olivenöl, Spritz-Zitronensaft
Ihre befriedigenden Snacks
(Wählen Sie bis zu zwei täglich)
- Option 1: 8 große Garnelen , 2 EL. Cocktail Sauce; Selleriestangen
- Option 2: 2 EL. geriebener Käse auf 1 Maistortilla geschmolzen; 1 Esslöffel. Salsa
- Option 3: 3 Tassen natürliches Popcorn
- Option 4: 1/3 Tasse geschältes Edamame, 1 TL. Sojasauce
- Option 5: Beliebige Packungsnüsse mit 100 Kalorien
So erstellen Sie Ihre eigenen Müsli-Diätmenüs
Um diesen Plan anzupassen, erstellen Sie ihn zwei Mahlzeiten pro Tag rund 100 Prozent Vollkorngetreide mit bis zu 240 Kalorien und mindestens 11 Gramm Eiweiß pro Portion. Um die Ergebnisse zu maximieren, entscheiden Sie sich für Getreide, das weniger Zucker enthält und Zimt enthält. Genießen Sie Müsli mit einer halben Tasse Milch (2 Prozent, fettfrei oder ohne Zuckerzusatz auf pflanzlicher Basis) und einer kleinen Portion Obst. Gönnen Sie sich bei Ihrer dritten Sitzung etwa 450 Kalorien und enthalten Sie Eiweiß, gesundes Fett und viel Gemüse. Planen Sie 200 Kalorien gesunder Snacks ein, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren.
Fakt: Frauen, die mindestens viermal pro Woche Müsli essen, wiegen durchschnittlich neun Pfund weniger als Frauen, die dies nicht tun.
Einnahme von Zimtpräparaten zur Gewichtsreduktion und zu Bonusvorteilen
Sie können jedoch bis zu 500 mg erhalten. Die Einnahme eines Zimtpräparats (wie Trunatures CinSulin (44,95 USD, Amazon) oder Natures Bounty Cinnamon 1.000 mg (7,21 USD, Amazon)) macht es einfach, Ihre Aufnahme noch weiter zu steigern und noch mehr zu erhalten gesundheitliche Vorteile. Wichtiger Hinweis: Bevor Sie ein neues Präparat einnehmen, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen.
Zimt senkt den Blutzucker.
Nehmen Sie 1.000 mg ein. Täglich Zimt half Menschen mit schlecht behandeltem Typ-2-Diabetes, ihren Nüchternblutzucker um 17 Prozent zu senken! Zimt verbessert die Art und Weise, wie wir Insulin verwenden, und erleichtert es den Zellen, Zucker in Energie umzuwandeln.
Zimt hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
Ein USDA-Team stellte fest, dass Verbindungen 6.000 mg enthalten. Zimt täglich hat eine so starke Wirkung auf den Körper, dass sie das „schlechte Cholesterin“ um bis zu 27 Prozent senkt.
Zimt hilft, das Gedächtnis zu verbessern.
Vorläufige Tests legen nahe, dass Zimt schützen und schützen kann stimulieren unsere Neuronen auf eine Weise, die altersbedingte Gedächtnisprobleme verhindert. Während weitere Studien erforderlich sind, sagt ein Gehirnforscher, er habe begonnen, 3.500 mg Zimt pro Nacht einzunehmen.
Ergebnisse der Getreide-Diät für echte Frauen
„Diese Diät ist so einfach und funktioniert so gut“, wundert sich die 65-jährige Rentnerin aus Ohio, Jeannie Herman, die in einer Woche acht Pfund und 10,5 Zoll abgenommen hat. „Ich mochte Müsli früher, jetzt liebe ich es!“ Die texanische Großmutter Christa Rutelonis, 67, stimmt zu. Nachdem sie in sieben Tagen sechs Pfund ohne Hunger abgenommen hat, hat sie nur eine Beschwerde: „Meine Familie stiehlt immer wieder meine Cheerios!“
Karen Ann Mitchell ist ebenfalls begeistert. „Bei einer kohlenhydratarmen Diät bin ich mürrisch und verliere nur etwa zwei Pfund pro Woche“, verrät die 51-jährige Mutter aus Pennsylvania. „Zimt-Müsli nahm mein Verlangen nach Zucker weg und machte mich glücklich und voller Energie. Außerdem habe ich in einer Woche acht Pfund abgenommen. Das ist das Vierfache meiner üblichen Ergebnisse. Ich bin begeistert! “
„ Normalerweise esse ich Obst und Joghurt zum Frühstück, also war ich gespannt, ob diese Müsli-Diät funktionieren würde “, sagt Maggie Beers, 40, Mutter aus Illinois lecker und voller Zimtgeschmack, und ich habe es genossen, die Kohlenhydrate zu essen, die ich normalerweise nicht habe. “ In einer Woche verlor Maggie ungefähr ein Pfund pro Tag – und sah einen Zentimeter Bauchfett verschwinden. „Ich war wirklich überrascht von den Ergebnissen.Bleib dabei, und es wird auch für dich funktionieren! “ Maggies bester Tipp? Halten Sie sich an einen Zeitplan! „Die Beständigkeit, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, hat mir geholfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben!“
Diese Geschichte erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.
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