Av alla saker som är bristfälliga i våra liv, är det troligt att självkontroll ligger på listan för de flesta av oss. När människor ombads att lista sina karaktärsstyrkor i en studie som genomfördes i 54 nationer och de 50 amerikanska staterna kom självkontrollen sist. Självkontroll är förmågan att kontrollera våra känslor, känslor och reaktioner. Ett nyligen offentligt exempel på ett förfall av självkontroll kommer från Tim Armstrong, VD för AOL, som var tvungen att be om ursäkt för att han offentligt avskedade en anställd. ”Det var ett känslomässigt svar”, sa Armstrong i sin ursäkt.
Fler forskare upptäcker vikten av självkontroll som en kraft vi kan utnyttja för att få ett mer framgångsrikt och tillfredsställande liv. Men självkontroll är en begränsad resurs som utarmas med användning. När vi utövar kontroll i en situation är det mindre troligt att vi håller oss svala nästa gång vi står inför en situation som kräver självkontroll. Som Kelly McGonigal antecknar i The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What We Can Do to Get More of it, ”Att försöka kontrollera ditt humör, hålla fast vid en budget eller vägra sekunder, alla knackar på samma källa. Och eftersom varje viljestyrka tappar viljestyrka kan användningen av självkontroll leda till att förlora självkontrollen … om du avvisar den frestande tiramisen kan det vara svårare att fokusera när du är tillbaka vid ditt skrivbord . ”
Lyckligtvis finns det mycket vi kan göra för att mildra utarmning av viljestyrka och förbättra vår förmåga att utöva självkontroll, inklusive följande åtta tips.
Titta på helheten .
En studie visar att abstrakt och globalt eller högtänkande främjar självkontrollsframgång. Det vill säga att människor är mer benägna att utöva självkontroll när de ser den berömda skogen bortom träden och när de inte fastnar i specifika detaljer.
Till exempel när man arbetar på en långvarig siktprojekt är det lätt att bli frustrerad över de många små steg som krävs för att ta dig dit. Istället tjänar du till att påminna dig själv och andra i teamet om slutmålet att främja självkontroll genom att förhindra modlöshet.
Känn riskerna med otillräcklig sömn.
En studie från University of Washington , rapporterad i Harvard Business Review, indikerar att sömnbrist dränerar glukos i prefrontal cortex och därmed tömmer det bränsle som behövs för självkontroll. Sömn återställer det. Detta visade sig göra skillnad på jobbet nästa dag mellan etiskt och oetiskt beteende, såsom fusk genom att förfalska kvitton. De som sov sex timmar eller mindre var mer benägna att bedriva avvikande arbetsbeteenden än de som sov mer än sex timmar.
Konsekvenserna för dem som driver ett företag är för viktiga att ignorera. ”Organisationer”, säger ledande forskare Christopher M. Barnes, ”måste ge sömn mer respekt. Chefer och chefer bör komma ihåg att ju mer de pressar anställda att arbeta sent, kommer till kontoret tidigt och svarar på e-post och samtal på desto mer bjuder de in oetiskt beteende att krypa in. ” Kör du ditt folk för hårt? Uppmuntrar du teammedlemmarna att prioritera sömn i sina liv? Sätter du ett gott exempel själv? Trötta arbetare är inte bra för affärer.
Koppla av redan.
Populära åsikter om självkontroll är att vi ska försöka kontrollera impulser, bekämpa frestelser och aktivt utöva viljestyrka. Ingenting kan vara längre ifrån sanningen, verkar det. En ny studie från forskare vid University of Illinois visade att människor som grundades med ord som tyder på handling, som ”start” eller ”fortsätt med det”, var mer benägna än andra att fatta impulsiva beslut som undergräver deras långsiktiga mål. Däremot hade de som var grundade på ”vila” eller ”stoppa” det lättare att undvika impulsiva beslut. ”Vår forskning”, säger Dr. Dolores Albarracín, ”antyder att det avslappnade tillståndet är bättre på att hämma frestelsens drag.” Detta kan mycket väl ha en viss inverkan på hur vi hanterar människor. Att trycka på dem för att ”gå vidare” kan leda till mer riskabelt beteende eller impulsiva beslut.
Gör några korta träningspass.
Har du begränsad tid för att genomföra ett komplett träningsprogram? Den goda nyheten är att när det gäller självkontroll är korta perioder av måttligt intensiv träning allt du behöver för att öka din styrka inom detta område. frontal cortex är ansvarig för självkontroll och forskning som rapporterats i Science Daily visar att korta träningsperioder resulterar i ökat blod- och syreflöde till pre-frontal cortex, vilket kan förklara ökningen av självkontrollförmågan. Oavsett hur upptagen du är, planerar att ta med en kort övning i din dagliga rutin.
Få digitalt självkontrollsstöd.
Det finns en uppsjö av appar som kan hjälpa dig att utöva själv- kontroll, även appar som kan hjälpa dig att visa kontroll när du är online.Det finns många andra sätt att hjälpa dig att lägga ut din egenkontroll: en självutpressningstjänst som hjälper dig att sluta – oavsett om det är att skriva en blogg eller gå ner i vikt; Stick.com som håller dig engagerad i något mål; GymPact för att säkerställa du saknar aldrig ett annat träningspass, liksom andra liknande appar för att spåra dina träningspass, och Mint.com eller Expense Manager för att hålla reda på dina utgifter och hjälpa dig att fatta bättre pengar.
Känn dig själv.
Känslomässig självkontroll, eller impulskontroll, är hörnstenar i känslomässig intelligens. Känn dig själv så att du kan hantera dina känslor och impulser. Har du till exempel vana att reagera snabbt på frågor? tycker du att det är svårt att sluta prata? Kan du hålla dig sammansatt och positiv under stressiga omständigheter? Kan du utöva tålamod i irriterande situationer? Förmågan att hålla störande känslor och impulser i schack är märket för en erfaren ledare.
Självmedvetenhet föregår självförvaltning e är två utvärderingar av emotionell intelligens som hjälper dig att öka din självkännedom inom detta område: Emotional Quotient Inventory och Emotional Competence Inventory. Du kan också ta reda på hur du gör mål på självkontrollåtgärder genom att ta gratis VIA Inventory of Strengths online. Det är en psykologisk bedömning av 24 karaktärsstyrkor, varav en är självkontroll.
Undvik beslut trötthet.
Självkontroll har viktiga konsekvenser för kvaliteten på våra beslut. Roy F. Baumeister, författare till Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, konstaterar att när människor har fattat ett antal beslut, oavsett hur små de har använt sin viljestyrka och deras självkontroll äventyras. Beslutströtthet har en negativ inverkan på våra beslut. Till exempel reagerar vissa människor genom att föredra att inte fatta något beslut alls; andra kan fatta impulsiva beslut eller beslut som är mer föremål för irrationell partiskhet. Undvik att fatta beslut om viktiga frågor i slutet av dagen, när du redan har tagit en mängd beslut som vi alla gör under en normal dag. En studie visar till exempel att vissa domare i domstol har varit kända för att fatta fattigare beslut i slutet av dagen.
Sätt en del av ditt liv i standardläge så att du inte behöver göra för många onödiga beslut. Steve Jobs, till exempel, alltid klädd i 501 jeans och svarta sköldpaddor. President Obama bär bara blå eller grå kostymer. ”Jag försöker att jämföra beslut,” sa han till Vanity Fair. ”Jag vill inte fatta beslut om vad jag äter eller bär. Eftersom jag har för många andra beslut att ta … Du måste fokusera din beslutsfattande energi. Du måste rutinera dig själv. Du kan inte gå igenom dagen distraherad av trivia. ” Ta en inspiration från detta för att se vad du kan göra för att förenkla beslutsfattandet i de mer vardagliga aspekterna av ditt liv.
Sippa lite limonad.
I en intervju med American Psychological Association, Baumeister talar om glukosens roll i självkontroll. Glukos är kemikalien i blodomloppet som transporterar energi till hjärnan, musklerna och andra organ och system. ”Enkelt uttryckt”, säger Baumeister, ”är glukos bränsle för hjärnan. Självkontrollsåtgärder minskar blodsockernivån. Låga nivåer av glukos förutsäger dålig prestanda vid självkontrolluppgifter och tester.” Viljestyrkan kan återställas genom att höja blodsockret. Han rekommenderar regelbundet att fylla på glukos, även om det bara är med ett glas limonad, för att stärka din förmåga att behålla självkontroll.
Läs fler artiklar om produktivitet.
Bruna Martinuzzi är grundaren av Clarion Enterprises Ltd., och författaren till två böcker: Presentera med trovärdighet: Praktiska verktyg och tekniker för effektiva presentationer och Ledaren som en Mensch: Bli den typ av person som andra vill följa.
Foto: Thinkstock