Av alle tingene som er mangelvare i våre liv, er det sannsynlig at selvkontroll trer øverst på listen for de fleste av oss. Da folk ble bedt om å føre opp karakterstyrkene i en studie utført i 54 nasjoner og de 50 amerikanske statene, kom selvkontroll sist. Selvkontroll er evnen til å kontrollere følelsene, følelsene og reaksjonene våre. Et nylig offentlig eksempel på bortfall av selvkontroll kommer fra Tim Armstrong, administrerende direktør i AOL, som måtte be om unnskyldning for å ha sparket en ansatt offentlig. «Det var en følelsesmessig respons,» sa Armstrong i sin unnskyldning.
Flere forskere oppdager viktigheten av selvkontroll som en styrke vi kan benytte oss av for å få et mer vellykket og tilfredsstillende liv. Men selvkontroll er en begrenset ressurs som tømmes med bruk. Når vi utøver kontroll i en situasjon, er det mindre sannsynlig at vi holder roen neste gang vi står overfor en situasjon som krever selvkontroll. Som Kelly McGonigal bemerker i The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What We Can Do to Get More of it, «Prøver å kontrollere temperamentet ditt, holde deg til et budsjett eller nekte sekunder, alt trykker på samme kilde Og fordi hver viljestyrke tømmer viljestyrken, kan bruk av selvkontroll føre til at du mister selvkontroll … hvis du avslår den fristende tiramisuen, kan det være vanskeligere å fokusere når du er tilbake ved skrivebordet ditt . «
Heldigvis er det mye vi kan gjøre for å redusere utmattelse av viljestyrke og forbedre vår evne til å utøve selvkontroll, inkludert følgende åtte tips.
Se på det store bildet .
En studie viser at abstrakt og global eller høytanket tenkning fremmer selvkontrollsuksess. Det vil si at det er mer sannsynlig at folk utøver selvkontroll når de ser den ordspråklige skogen utenfor trærne, og når de ikke henger seg fast i spesifikke detaljer.
For eksempel når du jobber med en langvarig periode. siktprosjekt, er det lett å bli frustrert over de mange små trinnene som kreves for å komme deg dit. I stedet tjener det til regelmessig å minne deg selv og andre på teamet om det endelige målet å fremme selvkontroll ved å forhindre motløshet.
Kjenn farene ved utilstrekkelig søvn.
En studie fra University of Washington , rapportert i Harvard Business Review, indikerer at søvnmangel tømmer glukose i prefrontal cortex, og tømmer dermed drivstoffet som trengs for selvkontroll. Søvn gjenoppretter den. Dette ble funnet å utgjøre en forskjell på jobben dagen etter mellom etisk og uetisk oppførsel, som fusk ved å forfalske kvitteringer. De som sov seks timer eller mindre, hadde større sannsynlighet for avvikende arbeidsatferd enn de som sov mer enn seks timer.
Implikasjonene for de som driver en bedrift er for viktige til å ignorere. «Organisasjoner,» sier lederforsker Christopher M. Barnes, «trenger å gi søvn mer respekt. Ledere og ledere bør huske på at jo mer de presser ansatte til å jobbe sent, kommer til kontoret tidlig og svarer på e-post og samtaler på jo mer de inviterer uetisk oppførsel til å krype inn. » Kjører du folket for hardt? Oppfordrer du teammedlemmer til å prioritere søvn i livet? Sett du et godt eksempel selv? Slitne arbeidere er ikke bra for virksomheten.
Slapp av allerede.
Populære syn på selvkontroll er at vi skal prøve å kontrollere impulser, bekjempe fristelser og aktivt utøve viljestyrke. Ingenting kan være lenger fra sannheten, ser det ut til. En ny studie fra forskere ved University of Illinois fant at folk som hadde grunnlag for ord som antydet handling, som «start» eller «fortsett med det», var mer sannsynlige enn andre for å ta impulsive beslutninger som undergraver deres langsiktige mål. I motsetning til dem som hadde grunnlaget for å «hvile» eller «stoppe», var det lettere å unngå impulsive beslutninger. «Vår forskning,» sier Dr. Dolores Albarracín, «antyder at den avslappede tilstanden er bedre til å hemme fristelsens trekk.» Dette kan veldig godt ha noen innvirkning på hvordan vi administrerer mennesker. Å skyve dem til å «komme videre» kan føre til mer risikabel oppførsel eller impulsive avgjørelser.
Gjør noen korte treningsperioder.
Har du begrenset tid til å gjennomføre et fullstendig treningsprogram? Den gode nyheten er at når det kommer til selvkontroll, er korte anfall av moderat intens trening alt du trenger for å øke styrken din på dette området. frontal cortex er ansvarlig for selvkontroll, og forskning rapportert i Science Daily viser at korte treningsøkt resulterer i økt blod- og oksygenstrøm til pre-frontal cortex, noe som kan forklare boostet i selvkontrolleringsevne. Uansett hvor opptatt du er, planlegger å ta med en kort treningsøkt i din daglige rutine.
Få digital selvkontrollstøtte.
Det er en mengde apper som kan hjelpe deg med å trene selv- kontroll, til og med apper som kan hjelpe deg med å vise kontroll når du er online.Det er mange andre måter å hjelpe deg med å outsource selvkontrollen: en selvutpressingstjeneste som hjelper deg med å slutte – enten det er å skrive en blogg eller gå ned i vekt; Stick.com som holder deg forpliktet til ethvert mål; GymPact for å sikre du savner aldri en annen treningsøkt, i tillegg til andre lignende apper for å spore treningsøktene dine, og Mint.com eller Expense Manager for å holde oversikt over utgiftene dine og hjelpe deg med å ta bedre beslutninger om penger.
Kjenn deg selv.
Emosjonell selvkontroll, eller impulskontroll, er hjørnesteinene i følelsesmessig intelligens. Kjenn deg selv slik at du kan håndtere følelser og impulser. Har du for eksempel vanen til å reagere raskt på problemer? Når du kommer i gang, synes du det er vanskelig å slutte å snakke? Er du i stand til å holde deg sammensatt og positiv under stressende omstendigheter? Kan du utvise tålmodighet i irriterende situasjoner? Evnen til å holde forstyrrende følelser og impulser i sjakk er merket til en erfaren leder.
Selvbevissthet går foran selvledelse Det er to følelsesmessige intelligensvurderinger som hjelper deg med å øke din egenkunnskap på dette området: Emotional Quotient Inventory og Emotional Competence Inventory. Du kan også finne ut hvordan du scorer på selvkontrolltiltak ved å ta gratis VIA Inventory of Strengths – det er en psykologisk vurdering av 24 karakterstyrker, hvorav den ene er selvkontroll.
Unngå beslutning utmattelse.
Selvkontroll har viktige implikasjoner for kvaliteten på våre beslutninger. Roy F. Baumeister, forfatter av Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, bemerker at etter at folk har tatt en rekke beslutninger, uansett hvor liten de har brukt opp viljestyrken, og deres selvkontroll er kompromittert. Beslutningstretthet har en negativ innvirkning på våre beslutninger. For eksempel reagerer noen på å foretrekke å ikke ta en beslutning i det hele tatt; andre kan ta impulsive avgjørelser eller beslutninger som er mer gjenstand for irrasjonell skjevhet. Unngå å ta avgjørelser om viktige saker på slutten av dagen, når du allerede har tatt mange beslutninger som vi alle gjør i løpet av en normal dag. En studie viser for eksempel at noen dommere i retten har vært kjent for å ta dårligere avgjørelser på slutten av dagen.
Sett et eller annet aspekt av livet ditt i standardmodus, slik at du ikke trenger å ta for mange unødvendige avgjørelser. Steve Jobs, for eksempel, alltid kledd i 501 jeans og sorte turtlenecks. President Obama bruker bare blå eller grå drakter. «Jeg prøver å pare ned avgjørelser,» sa han til Vanity Fair. «Jeg vil ikke ta beslutninger om hva jeg spiser eller har på meg. Fordi jeg har for mange andre beslutninger å ta … Du må fokusere beslutningsenergien din. Du må rutinere deg selv. Du kan ikke gå gjennom dagen distrahert av trivia. » Ta en inspirasjon fra dette for å se hva du kan gjøre for å forenkle beslutningstaking i de mer verdslige aspektene av livet ditt.
Sip litt limonade.
I et intervju med American Psychological Association, Baumeister snakker om glukosens rolle i selvkontroll. Glukose er kjemikaliet i blodet som fører energi til hjernen, musklene og andre organer og systemer. «Enkelt sagt,» sier Baumeister, «glukose er drivstoff for hjernen. Selvkontrollhandlinger reduserer blodsukkernivået. Lave nivåer av glukose forutsier dårlig ytelse på selvkontrolloppgaver og tester.» Viljestyrke kan gjenopprettes ved å øke blodsukkeret. Han anbefaler med jevne mellomrom å fylle på glukose, selv om det bare er med et glass limonade, for å styrke din evne til å opprettholde selvkontroll.
Les flere artikler om produktivitet.
Bruna Martinuzzi er grunnleggeren av Clarion Enterprises Ltd., og forfatteren av to bøker: Presenting with Credibility: Practical Tools and Techniques for Effective Presentations and The Leader as a Mensch: Become the Kind of Person Other Want to Follow.
Foto: Thinkstock