Kaikista asioista, joita elämässämme on pulaa, itsekontrolli on todennäköisesti luettelon kärjessä useimmille meistä. Kun ihmisiä pyydettiin luetteloimaan luonteensa vahvuudet 54 maassa ja 50 Yhdysvaltain osavaltiossa tehdyssä tutkimuksessa, itsehillintä tuli viimeiseksi. Itsehillintä on kyky hallita tunteitamme, tunteitamme ja reaktioitamme. Viimeaikainen julkinen esimerkki itsehillinnän rappeutumisesta tulee AOL: n toimitusjohtaja Tim Armstrongilta, joka joutui anteeksi työntekijän julkisesta irtisanomisesta. ”Se oli emotionaalinen vastaus”, Armstrong sanoi anteeksipyynnössään.
Lisää tutkijoita havaitsee itsekontrollin tärkeyden voimana, johon voimme hyödyntää menestyksekkäämpää ja tyydyttävämpää elämää. Mutta itsehillintä on rajallinen resurssi, joka on kulunut loppuun käytöstä. Kun käytämme hallintaa yhdessä tilanteessa, emme todennäköisesti pidä kylmäämme seuraavalla kerralla, kun kohtaamme itsekontrollia vaativan tilanteen. Kuten Kelly McGonigal toteaa tahdonvoimasta: Kuinka itsehillintä toimii, miksi sillä on merkitystä ja mitä voimme tehdä saadaksemme siitä enemmän hyötyä: ”Yrittää hallita malttiasi, pitää kiinni budjetista tai kieltäytyä sekunneista, kaikki käyttävät samaa lähdettä. Ja koska jokainen tahdon teko kuluttaa tahdonvoimaa, itsehillinnän käyttö voi johtaa itsehillinnän menettämiseen … jos hylkäät houkuttelevan tiramisun, saatat olla vaikeampi keskittyä, kun palaat taas työpöydällesi. . ”
Onneksi voimme tehdä paljon tahdonvoiman ehtymisen lieventämiseksi ja kykymme käyttää itsehillintää mukaan lukien seuraavat kahdeksan vinkkiä.
Katso kokonaisuus .
Tutkimus osoittaa, että abstrakti ja globaali tai korkean tason ajattelu edistää itsekontrollin onnistumista. Toisin sanoen ihmiset käyttävät itsehillintää todennäköisemmin, kun he näkevät sananlaskun metsän puiden takana ja kun he eivät takertu tiettyihin yksityiskohtiin.
Esimerkiksi työskennellessään pitkään aikavälin projekti, on helppo saada turhautumaan lukuisista pienistä vaiheista, joita tarvitaan sinne pääsemiseksi. Sen sijaan, että muistutat säännöllisesti itsellesi ja muille ryhmän jäsenistä lopullisesta tavoitteesta, edistetään itsehillintää estämällä masennusta.
Tunne riittämättömän unen vaarat.
Washingtonin yliopiston tutkimus , raportoitu Harvard Business Review -lehdessä, osoittaa, että univaje tyhjentää glukoosin prefrontaalisessa aivokuoressa ja kuluttaa siten itsehallintaan tarvittavaa polttoainetta. Uni palauttaa sen. Tämän havaittiin vaikuttavan seuraavana päivänä työssä eettisen ja epäeettisen käyttäytymisen välillä, kuten huijaaminen väärentämällä kuitteja. Ne, jotka nukuivat kuusi tuntia tai vähemmän, harjoittivat todennäköisemmin poikkeavaa työkäyttäytymistä kuin ne, jotka nukkui yli kuusi tuntia.
Yrityksen johtajille aiheutuvat seuraukset ovat liian tärkeitä sivuuttamatta. ”Organisaatioiden”, sanoo johtava tutkija Christopher M. Barnes, ”on annettava enemmän unta kunnioitukselle. Johtajien ja johtajien on pidettävä mielessä, että mitä enemmän he työntävät työntekijöitä myöhään töihin, tulevat toimistoon aikaisin ja vastaavat sähköposteihin ja puheluihin kaikkina aikoina, sitä enemmän he kutsuvat epäeettistä käyttäytymistä hiipimään. ” Ajatko ihmisiä liian kovaa? Kannustatko tiimin jäseniä asettamaan unet etusijalle elämässään? Näytätkö itse hyvää esimerkkiä? Väsyneet työntekijät eivät ole hyviä liiketoiminnalle.
Rentoudu jo nyt.
Suosittuja näkemyksiä itsehillinnästä on, että meidän pitäisi yrittää hallita impulsseja, taistella kiusauksia vastaan ja käyttää aktiivisesti tahdonvoimaa. Mikään ei voi olla kauempana totuudesta, näyttää siltä. Illinoisin yliopiston tutkijoiden uudessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka pohtivat toimintaan viittaavia sanoja, kuten ”aloita” tai ”jatka sen kanssa”, tekivät muita todennäköisemmin impulsiivisia päätöksiä, jotka heikentävät heidän pitkän aikavälin tavoitteitaan. Sitä vastoin ”levätä” tai ”pysähtyä” alullepanijoiden oli helpompaa välttää impulsiivisia päätöksiä. ”Tutkimuksemme”, sanoo tohtori Dolores Albarracín, ”viittaa siihen, että rento tila estää paremmin kiusausten vetovoiman.” Tällä voi hyvinkin olla jonkin verran vaikutusta ihmisten hallinnointiin. Heidän ajaminen ”siirtymään eteenpäin” voi johtaa riskialttiimpaan käyttäytymiseen tai impulsiivisiin päätöksiin.
Suorita lyhyitä harjoituksia.
Löydätkö itseltäsi rajallisen ajan täyden harjoitteluohjelman toteuttamiseen? Hyvä uutinen on, että itsekontrolliin tarvitaan vain lyhyitä kohtalaisen voimakasta liikuntaa, jotta voisit lisätä voimaasi tällä alueella. frontal cortex on vastuussa itsekontrollista, ja Science Daily -lehdessä raportoitu tutkimus osoittaa, että lyhyet liikuntakohtaukset lisäävät veren ja hapen virtausta edestä olevaan cortexiin, mikä voi selittää itsekontrollin lisääntymisen. aiot sisällyttää lyhyen harjoittelun päivittäiseen rutiiniin.
Hanki digitaalista itsehallintatukea.
On olemassa lukuisia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua harjoittelemaan itse. hallintaa, jopa sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua osoittamaan hallintaa online-tilassa.On monia muita tapoja auttaa ulkoistamaan itsehillintääsi: itsesi kiristävä palvelu, joka estää sinua lopettamasta – olipa kyseessä blogin kirjoittaminen tai laihdutus; Stick.com, joka pitää sinut sitoutuneena mihin tahansa tavoitteeseen; GymPact varmistaa et koskaan unohda toista harjoittelua tai muita vastaavia sovelluksia harjoittelun seuraamiseen; ja Mint.com tai Expense Manager seuraa kulutustasi ja auttaa tekemään parempia rahapäätöksiä.
Tunne itsesi.
Tunteellinen itsekontrolli tai impulssin hallinta ovat emotionaalisen älykkyyden kulmakiviä. Tunne itsesi, jotta voit hallita tunteita ja impulsseja. Onko sinulla tapana reagoida kiireesti asioihin? Kun aloitat, onko sinulla vaikeaa lopettaa puhuminen? Pystytkö pysymään systemaattisena ja positiivisena stressaavissa olosuhteissa? Voitteko käyttää kärsivällisyyttä ärsyttävissä tilanteissa? Kyky pitää häiritsevät tunteet ja impulssit kurissa on kokeneen johtajan merkki.
Itsetuntemus edeltää itsehallintaa e on kaksi emotionaalisen älykkyyden arviointia, jotka auttavat sinua lisäämään itsetuntemustasi tällä alalla: emotionaalisen lainausluettelon ja emotionaalisen osaamisen luettelo. Voit myös selvittää, kuinka pisteet itsekontrollitoimenpiteistä tekemällä ilmainen VIA: n voimavaraluettelo – se on psykologinen arvio 24 merkkivahvuudesta, joista yksi on itsehillintä.
Vältä päätöstä väsymys.
Itsehillinnällä on tärkeitä vaikutuksia päätöstemme laatuun. Roy F. Baumeister, Willpower: Suurimman ihmisen voiman uudelleen löytäminen, kirjoittaja huomauttaa, että sen jälkeen kun ihmiset ovat tehneet useita päätöksiä, ei väliä kuinka pieniä, he ovat kuluttaneet tahdonvoimansa, ja heidän itsekontrolli on vaarantunut. Päätösten väsymisellä on kielteinen vaikutus päätöksiimme. Jotkut ihmiset reagoivat esimerkiksi siihen, että he eivät halua tehdä päätöstä ollenkaan; toiset voivat tehdä impulsiivisia päätöksiä tai päätöksiä, joihin kohdistuu enemmän irrationaalista puolueellisuutta. Vältä päätösten tekemistä tärkeistä asioista päivän päätteeksi, kun olet jo tehnyt lukuisia päätöksiä kuten me kaikki teemme normaalin päivän aikana. Esimerkiksi yksi tutkimus osoittaa, että joidenkin tuomareiden tuomioistuimessa tiedetään tekevän huonompia päätöksiä päivän lopussa.
Laita jokin osa elämäsi oletustilaan, jotta sinun ei tarvitse tehdä liian monta tarpeetonta päätöstä. Esimerkiksi Steve Jobs oli aina pukeutunut 501 farkkuun ja mustiin turtlenecksiin. Presidentti Obama käyttää vain sinisiä tai harmaita pukuja. ”Yritän korjata päätöksiä”, hän kertoi Vanity Fairille. ”En halua tehdä päätöksiä siitä, mitä syön tai mitä yllään. Koska minulla on liian monta muuta päätöstä tehdä … Sinun on keskitettävä päätöksentekoenergiaasi. Sinun on rutiinoitava itsesi. Et voi käydä läpi päivän hämmentyneenä triviasta. ” Ota tästä inspiraatiota nähdäksesi, mitä voit tehdä päätöksenteon yksinkertaistamiseksi elämääsi arkisemmilla osa-alueilla.
Sipitä limonadia.
Haastattelussa American Psychological Association, Baumeister puhuu glukoosin roolista itsehillinnässä. Glukoosi on verenkierrossa oleva kemikaali, joka kuljettaa energiaa aivoihin, lihaksiin ja muihin elimiin ja järjestelmiin. ”Yksinkertaisesti sanottuna”, Baumeister sanoo, ”glukoosi on polttoaine aivoille. Itsehallintatoimet vähentävät veren glukoosipitoisuutta. Matala glukoosipitoisuus ennustaa heikkoa suoritusta itsekontrollointitehtävissä ja testeissä.” Tahtoa voidaan palauttaa nostamalla verensokeria. Hän suosittelee glukoosin lisäämistä säännöllisesti, vaikka se olisi vain lasillisella limonadilla, vahvistamaan kykyäsi ylläpitää itsehillintää.
Lue lisää tuottavuutta käsitteleviä artikkeleita.
Bruna Martinuzzi on Clarion Enterprises Ltd: n perustaja ja kahden kirjan kirjoittaja: Presenting with Creedibility: Practical Tools and Techniques for Effect Presentations ja The Leader as Mensch: Ryhdy sellaiseksi henkilöksi, jota muut haluavat seurata.
Kuva: Thinkstock