När det gäller att förebygga och behandla högt blodtryck är en ofta förbisedd strategi att hantera stress. Om du ofta befinner dig spänd och spänd kan du prova dessa sju sätt att minska stress.
- Få tillräckligt med sömn. Otillräcklig eller dålig sömn kan påverka ditt humör, din mentala vakenhet, energinivå och din fysiska hälsa negativt.
- Lär dig avslappningstekniker. Meditation, progressiv muskelavslappning, guidade bilder, djupa andningsövningar och yoga är kraftfulla avslappningstekniker och stress-busters.
- Stärk ditt sociala nätverk. Anslut till andra genom att läsa en klass, gå med i en organisation eller delta i en supportgrupp.
- Finslipa dina tidshanteringsfärdigheter. Ju effektivare du kan jonglera arbete och familjekrav, desto lägre blir din stressnivå.
- Försök att lösa stressiga situationer om du kan. Låt inte stressiga situationer fester. Håll familjeproblemlösningssessioner och använd förhandlingsförmåga hemma och på jobbet.
- Vårda dig själv. Unna dig en massage. Njut verkligen av en upplevelse: äta till exempel långsamt och fokusera verkligen på smaken och känslorna av varje bit. Ta en promenad eller en tupplur eller lyssna på din favoritmusik.
- Be om hjälp. Var inte rädd att be om hjälp från din make, vänner och grannar. Om stress och ångest kvarstår, prata med din läkare.
Tillsammans med dessa sätt att minska stress, lägg till en hälsosam livsstil – bibehålla en hälsosam vikt, inte röka, regelbunden motion och en diet som inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter – och högt blodtryck kan vara ett minne blott.
För mer information om livsstilsförändringar för att behandla högt blodtryck och hur man väljer rätt medicin vid behov, läs Kontrollera ditt blodtryck, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.
Bild: marekuliasz / Getty Images
Ansvarsfriskrivning:
Som en tjänst för våra läsare har Harvard Health Publishing tillgång till vårt arkiv med arkiverat innehåll. Observera datumet för den senaste granskningen eller uppdateringen av alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som en ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.