Lorsquil sagit de prévenir et de traiter lhypertension artérielle, une stratégie souvent négligée est la gestion du stress. Si vous vous sentez souvent tendu et nerveux, essayez ces sept façons de réduire le stress.
- Dormez suffisamment. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut affecter négativement votre humeur, votre vigilance mentale, votre niveau dénergie et votre santé physique.
- Apprenez des techniques de relaxation. La méditation, la relaxation musculaire progressive, limagerie guidée, les exercices de respiration profonde et le yoga sont de puissantes techniques de relaxation et réduisent le stress.
- Renforcez votre réseau social. Connectez-vous avec les autres en suivant un cours, en rejoignant une organisation ou en participant à un groupe de soutien.
- Perfectionnez vos compétences en gestion du temps. Plus vous pouvez jongler efficacement avec les exigences professionnelles et familiales, plus votre niveau de stress est bas.
- Essayez de résoudre les situations stressantes si vous le pouvez. Ne laissez pas les situations stressantes saggraver. Organisez des séances de résolution de problèmes en famille et utilisez vos compétences de négociation à la maison et au travail.
- Prenez soin de vous. Offrez-vous un massage. Savourez vraiment une expérience: par exemple, mangez lentement et concentrez-vous vraiment sur le goût et les sensations de chaque bouchée. Promenez-vous ou faites une sieste, ou écoutez votre musique préférée.
- Demandez de laide. Nayez pas peur de demander de laide à votre conjoint, amis et voisins. Si le stress et lanxiété persistent, parlez-en à votre médecin.
En plus de ces moyens de réduire le stress, ajoutez un mode de vie sain – maintenir un poids santé, ne pas fumer, faire de lexercice régulièrement et suivre un régime qui comprend des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines – et lhypertension artérielle pourrait appartenir au passé.
Pour plus dinformations sur les changements de mode de vie pour traiter lhypertension artérielle et comment choisir le bon médicament si nécessaire, lisez Contrôle de votre tension artérielle, un rapport de santé spécial de la Harvard Medical School.
Image: marekuliasz / Getty Images
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