Quando se trata de prevenir e tratar a hipertensão, uma estratégia freqüentemente esquecida é controlar o estresse. Se você costuma ficar tenso e nervoso, tente estas sete maneiras de reduzir o estresse.
- Durma o suficiente. Sono inadequado ou de baixa qualidade pode afetar negativamente seu humor, agilidade mental, nível de energia e saúde física.
- Aprenda técnicas de relaxamento. Meditação, relaxamento muscular progressivo, imagens guiadas, exercícios de respiração profunda e ioga são técnicas de relaxamento poderosas e destruidoras do estresse.
- Fortaleça sua rede social. Conecte-se com outras pessoas fazendo um curso, ingressando em uma organização ou participando de um grupo de apoio.
- Aprimore suas habilidades de gerenciamento de tempo. Quanto mais eficientemente você conseguir conciliar as demandas do trabalho e da família, menor será o seu nível de estresse.
- Tente resolver as situações estressantes se puder. Não deixe as situações estressantes apodrecerem. Faça sessões de resolução de problemas em família e use as habilidades de negociação em casa e no trabalho.
- Cuide de si mesmo. Mime-se com uma massagem. Experimente verdadeiramente uma experiência: por exemplo, coma devagar e concentre-se realmente no sabor e nas sensações de cada mordida. Dê um passeio, uma soneca ou ouça sua música favorita.
- Peça ajuda. Não tenha medo de pedir ajuda ao seu cônjuge, amigos e vizinhos. Se o estresse e a ansiedade persistirem, converse com seu médico.
Junto com essas formas de reduzir o estresse, acrescente um estilo de vida saudável – manter um peso saudável, não fumar, fazer exercícios regularmente e fazer dieta isso inclui frutas, vegetais, grãos inteiros, proteína magra e gorduras saudáveis – e a hipertensão pode ser coisa do passado.
Para obter mais informações sobre mudanças no estilo de vida para tratar a hipertensão e como escolher a medicação certa, se necessário, leia Controlando sua pressão arterial, um relatório de saúde especial da Harvard Medical School.
Imagem: marekuliasz / Getty Images
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