Quando si tratta di prevenire e curare lipertensione, una strategia spesso trascurata è la gestione dello stress. Se ti trovi spesso teso e nervoso, prova questi sette modi per ridurre lo stress.
- Dormi a sufficienza. Un sonno inadeguato o di scarsa qualità può influire negativamente sul tuo umore, prontezza mentale, livello di energia e salute fisica.
- Impara le tecniche di rilassamento. La meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, limmaginazione guidata, gli esercizi di respirazione profonda e lo yoga sono potenti tecniche di rilassamento e antistress.
- Rafforza la tua rete sociale. Entra in contatto con gli altri frequentando un corso, unendoti a unorganizzazione o partecipando a un gruppo di supporto.
- Affina le tue capacità di gestione del tempo. Più efficientemente riesci a destreggiarti tra lavoro e esigenze familiari, minore sarà il tuo livello di stress.
- Cerca di risolvere le situazioni di stress, se puoi. Non lasciare che le situazioni stressanti peggiorino. Tieni sessioni di risoluzione dei problemi familiari e usa le capacità di negoziazione a casa e al lavoro.
- Nutriti. Concediti un massaggio. Assapora davvero unesperienza: ad esempio, mangia lentamente e concentrati davvero sul gusto e sulle sensazioni di ogni boccone. Fai una passeggiata o un pisolino o ascolta la tua musica preferita.
- Chiedi aiuto. Non aver paura di chiedere aiuto al tuo coniuge, amici e vicini. Se lo stress e lansia persistono, parla con il tuo medico.
Oltre a questi modi per ridurre lo stress, aggiungi uno stile di vita sano: mantenere un peso sano, non fumare, fare esercizio fisico regolare e una dieta che include frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi salutari e lipertensione potrebbe essere un ricordo del passato.
Per ulteriori informazioni sui cambiamenti dello stile di vita per il trattamento della pressione alta e su come scegliere il farmaco giusto, se necessario, leggi Controllo della pressione sanguigna, un rapporto speciale sulla salute della Harvard Medical School.
Immagine: marekuliasz / Getty Images
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