ANAHEIM, California – De la Apple Watch până la birourile permanente, o serie de produse încearcă astăzi să îi determine pe utilizatori să stea mai mult și să stea mai puțin. Dar exact câte calorii mai ardeți când stați în picioare în loc să vă așezați și vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
Un nou studiu și-a propus să răspundă la aceste întrebări analizând date din aproape 50 de studii anterioare pe această temă. Studiile au inclus peste 1.100 de persoane în total. Toate aceste studii anterioare au măsurat diferența dintre caloriile arse în timp ce stau în picioare și în picioare.
Rezultatele arată că în picioare au ars 0,15 calorii în plus în medie, în comparație cu așezarea. Bărbații au ars 0,2 calorii suplimentare pe minut în timp ce stau în picioare, în comparație cu ședința, care a fost de două ori mai mult decât femeile, care au ars 0,1 calorii în plus în timp ce stau în picioare, în comparație cu șezutul. Bărbații ard mai multe calorii pe minut, deoarece de obicei au mai multă masă musculară decât femeile, au spus cercetătorii.
Constatările înseamnă că, pentru o persoană care cântărește aproximativ 140 de kilograme. (65 de kilograme), înlocuind șezutul cu statul în picioare timp de 6 ore pe zi ar arde 54 de calorii în plus pe zi, au spus cercetătorii.
Probabil că această cantitate de calorii nu este suficientă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, dar ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate, a declarat autorul principal al studiului, Dr. Farzane Saeidifard, cercetător la Clinica Mayo din Rochester Minnesota, a prezentat concluziile aici luni (13 noiembrie) la ședința ședințelor științifice a American Heart Association.
Stând în picioare este „mai bine decât să stai, dar ai nevoie de mai multă activitate” pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală, a spus Saeidifard. Pe o scară de ardere a caloriilor de la 0 la 100, unde ședința este 0 și activități precum înotul și alergatul sunt 100, statul în picioare ar fi de aproximativ 5 până la 10, a spus Saeidifard.
Un număr tot mai mare de cercetări au descoperit că a sta prea mult timp este legat de un risc crescut de o serie de afecțiuni, inclusiv cancer de sân și de colon, diabet și boli de inimă, precum și un risc crescut de deces precoce.
Într-un studiu separat, Saeidifard și colegii săi au analizat efectele substituirii ședinței cu a sta pe severitatea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută și IMC ridicat. Cercetătorii au analizat șapte studii care au implicat în total aproximativ 830 de persoane. În aceste studii, unii participanți au primit o „intervenție”, ca un birou în picioare la locul de muncă, în timp ce alții au rămas sedentari (numiți „grupurile de control”.)
Studiul a constatat că, pe parcursul a aproximativ patru luni, persoanele din grupurile de intervenție au rămas cu o oră și 15 minute mai mult, în medie, decât cele din grupurile de control. Și cei din grupurile în picioare au prezentat o reducere ușor mai mare a nivelului de glucoză din sânge și a nivelului de grăsime corporală la sfârșitul intervenției, comparativ cu persoanele din grupurile de control.
În medie, persoanele din grupurile de intervenție au redus nivelul lor de grăsime corporală cu 0,7 lbs. (0,3 kg) mai mult decât au făcut-o persoanele din grupurile de control în perioada de patru luni.
Este util să știm că „doar înlocuirea ședinței cu statul în picioare” poate duce la unele reduceri ale grăsimilor și sângelui Dar, din nou, oamenii au nevoie în continuare de mai multă activitate în zilele lor pentru pierderea în greutate și sănătatea generală, a spus Saeidifard. Orientările naționale ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane recomandă oamenilor să se angajeze în 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână.
În general, principala metodă de plecare a acestei cercetări este „vă rog să stați mai puțin”, a spus Saeidifard. „Puteți înlocui ședința cu cel puțin în picioare” și, de preferință, cu alte activități precum mersul pe jos, a spus ea.
Articolul original despre Live Science.