Dacă ești ocupat și îți plac carbohidrații, atunci noi este posibil să fi găsit – sau să o facă redescoperită – abordarea perfectă pentru slăbit. O echipă de cercetători internaționali a testat recent o versiune a dietei Special K pentru a vedea dacă planul clasic pe bază de cereale ar putea fi o alternativă utilă la numeroasele diete complicate de astăzi. Băiete, este vreodată! Pe parcursul a două săptămâni, persoanele care fac dietă din cereale au pierdut cu aproximativ 100% mai multă greutate și cu 275% mai multe grăsimi din burtă decât persoanele care au alocat aceleași calorii, dar au cerut să pregătească mesele de la zero. Și conform testelor efectuate la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington al LSU, femeile care țin o dietă cu cereale puțin mai mult pierd de șase ori mai mult în greutate decât alte persoane care fac dietă.
De ce funcționează atât de bine cerealele? „Este mai rapid decât mâncarea rapidă, mai satisfăcător decât shake-urile și conține un număr surprinzător de substanțe nutritive care luptă împotriva grăsimilor”, notează Michelle Schoffro Cook, dr., Autorul cărții 60 Seconds To Slim (5,97 USD, Amazon) și The Cultured Cook (10,97 USD, Amazon Alegeți una dintre numeroasele cereale noi sănătoase disponibile acum, adaugă ea, „și puteți crește rezultatele în mod dramatic”.
O echipă de cititori ai Worlds Woman a primit sfatul lui Schoffro Cook savurând două boluri de cereale sănătoase pe zi plus o cină sensibilă și gustări. În șapte zile, au ars șase, șapte și chiar opt kilograme! Cât ai putea pierde? Derulați în jos pentru a afla.
Noțiuni introductive: Cum să alegeți o cereală sănătoasă pentru pierderea în greutate
Schoffro Cook și alți experți în cereale cu care am vorbit – inclusiv doctorul Joe Vinson de la Universitatea din Scranton – sunt toți fanii opțiunilor realizate cu 100% cereale integrale și foarte puțin zahăr adăugat. Alegerea unei cereale bogate în proteine poate ajuta, de asemenea, la creșterea rezultatelor, notează Schoffro Cook. Și atât ea, cât și Vinson sunt de acord că noile cercetări privind capacitatea scorțișoarei de a stimula pierderea în greutate sunt atât de promițătoare, încât este un ingredient uimitor pentru a maximiza rezultatele unei diete de cereale. Opțiunile lui Schoffro Cook pentru cele mai bune cereale pentru slăbit sunt:
Se toarnă un castron de cereale la oricare două mese pe zi, adăugând lapte și fructe. Bucurați-vă de o a treia masă sănătoasă la alegere (până la 450 de calorii) și de două gustări sănătoase de 100 de calorii. Asta este tot ce există.
De ce dieta specială pentru cereale K este atât de eficientă
O dietă cu cereale seamănă foarte mult cu o dietă shake, dar cu o diferență cheie: este mai satisfăcătoare . Motivul? Cercetările arată că caloriile lichide nu au capacitatea de a ne face să ne simțim plini. În schimb, mărci precum Kashi GoLean și Special K Protein sunt încărcate cu fibre, proteine și antioxidanți care omoară foamea. Și din moment ce cerealele sunt de obicei îmbogățite cu doze bonus de vitamine și minerale, studiile arată că consumatorii de cereale au niveluri mult mai ridicate de vitamina A, calciu, folat, vitamina B-6, magneziu și zinc – substanțe nutritive care sunt legate de energie crescută, metabolism mai rapid , arderea mai bună a grăsimilor și multe altele.
Fapt: Aproape toată lumea mănâncă cereale cu lapte – un aliment bogat în calciu și alți nutrienți pe care, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Tennessee. , cereți corpului nostru să nu mai depoziteze grăsime și să înceapă să o ardă!
Scorțișoara și pierderea în greutate merg mână în mână.
Când testul Vinson zeci de cereale, el a descoperit că toate cerealele din cereale integrale au un conținut ridicat de antioxidanți polifenolici – dar cele cu scorțișoară adăugată „sunt de aproximativ șase ori mai mari decât restul”. Se pare că polifenolii interferează cu digestia carbohidraților într-un mod care „împiedică absorbirea unor calorii de către organism – deci nu se iau în calcul!” Un studiu preliminar japonez a constatat, de asemenea, că polifenolii provoacă o explozie pe termen scurt de arderea mai rapidă a caloriilor. Schoffro Cook adaugă că există dovezi că polifenolii scad glicemia excesiv de mare și reduc un tip de inflamație care ne blochează tiroidele. „În general, polifenolii ne ajută să ardem grăsimile mai repede”, observă ea.
Există mai multe: testele recente efectuate de Universitatea Michigan asupra celulelor grase umane au descoperit că un compus diferit din scorțișoară – numit cinamaldehidă – crește metabolismul în atât de multe oamenii de știință speră că au găsit o nouă modalitate de a trata obezitatea.
Planul tău de dietă pentru cereale cu scorțișoară
Inspirat de cercetările recente și sfaturile experților de top, echipa noastră de nutriție a creat acest lucru plan fără probleme pentru a încerca. În timp ce utilizați acest plan, veți avea în medie aproximativ 1.300 de calorii pe zi – dar ar trebui să vă simtă mult mai mult. Faceți din apă băutura dvs. principală. Adăugați alte băuturi și extras cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi cafea, ceai, mirodenii, oțet, îndulcitor zero-cal) după cum doriți. Ca întotdeauna, obțineți un medic OK înainte de a încerca orice plan nou.
Mesele dvs. de cereale
(Bucurați-vă de două ori pe zi)
- 1 cană de cereale cu scorțișoară integrală, bogată în proteine, cum ar fi Kashi GoLean Cinnamon Crisp , Proteină Cheerios cu scorțișoară & Migdale, sau proteină specială de scorțișoară K scorțișoară maro
- 1/2 cană de lapte (2 procente, migdale fără grăsimi sau neîndulcite sau lapte de nucă de cocos)
- 1 porție mică de fructe, cum ar fi un măr mic
Mesele tale sensibile
(Alege una zilnică)
Opțiunea 1:
- 4 oz. cotlet de porc slab sau piept de pui, 2 lingurițe. sos de grătar
- 1/2 cană cartofi roșii fierți, 1 linguriță. ulei de măsline
- Legume nelimitate pentru salată, 1 lingură. pansament
Opțiunea 2:
- 4 oz. friptură slabă la grătar sau burger slab fără chifle cu 2 lingurițe. sos de friptură
- 1/2 cartof copt, 1 lingură. smântână, arpagic
- Legume aburite nelimitate, 2 lingurițe. ulei de măsline și condimente după gust
Opțiunea 3:
- 3 oz. curcan măcinat sau carne de vită gătit și 1/2 cană de porumb sotat în 2 lingurițe. ulei de măsline cu condimente taco cu conținut scăzut de sodiu; serviți peste salată mare amestecată cu 1 oz. brânză mărunțită, 1 lingură. oțet și 1 lingură. smântână
Opțiunea 4:
- 4 oz. piept de pui, feliat, aruncat cu 1/2 cană de paste integrale fierte din grâu, tăiței nelimitați de dovlecei și / sau dovlecei de spaghete la abur
- 1/2 cană sos marinara fără adaos de zahăr și 2 lingurițe. Parmezan
- spanac nelimitat, sotat în 2 lingurițe. ulei de măsline, suc de lămâie spritz
Gustările dvs. satisfăcătoare
(Alegeți până la două pe zi)
- Opțiunea 1: 8 creveți mari , 2 lingurițe. sos de cocktail; bastoane de țelină
- Opțiunea 2: 2 lingurițe. brânză mărunțită topită pe 1 tortilla de porumb; 1 lingură. salsa
- Opțiunea 3: 3 căni floricele naturale naturale
- Opțiunea 4: 1/3 cană edamame decojit, 1 linguriță. sos de soia
- Opțiunea 5: orice nuci din pachet de 100 de calorii
Cum să vă creați propriile meniuri dietetice cu cereale
Pentru a personaliza acest plan, creați două mese pe zi în jur de 100% cereale integrale cu până la 240 de calorii și cel puțin 11 grame de proteine pe porție. Pentru a maximiza rezultatele, optează pentru cereale cu un conținut scăzut de zahăr și care conțin scorțișoară. Bucurați-vă de cereale cu 1/2 cană de lapte (2%, fără grăsimi sau o opțiune pe bază de plante fără adaos de zahăr) și o porție mică de fructe. La a treia ședință, permiteți-vă aproximativ 450 de calorii și includeți proteine, grăsimi sănătoase și multe legume. Planificați 200 de calorii de gustări sănătoase pentru a controla foamea între mese.
Fapt: femeile care mănâncă cereale de cel puțin patru ori pe săptămână cântăresc, în medie, nouă kilograme mai puțin decât femeile care nu o fac.
Luarea suplimentelor de scorțișoară pentru pierderea în greutate și beneficii bonus
Deși puteți obține până la 500 mg. de scorțișoară pe zi din cereale în acest plan, luând un supliment de scorțișoară (cum ar fi Trunatures CinSulin (44,95 dolari, Amazon) sau Natures Bounty Cinnamon 1.000 mg. (7,21 dolari, Amazon)), este ușor să vă creșteți consumul și mai mult și să obțineți și mai mult beneficii pentru sănătate. Notă importantă: Adresați-vă întotdeauna OK medicului înainte de a lua orice supliment nou.
Scorțișoara ajută la scăderea zahărului din sânge.
A lua 1.000 mg de scorțișoară zilnic i-a ajutat pe oamenii cu diabet de tip 2 slab gestionat să-și reducă glicemia în repaus alimentar cu 17%! Scorțișoară îmbunătățește modul în care utilizăm insulina, facilitând transformarea zahărului în energie de către celule.
Scorțișoara ajută la scăderea colesterolului.
O echipă USDA a constatat că compușii din 6.000 mg. de scorțișoară zilnic au un impact atât de puternic asupra organismului, încât reduc „colesterolul rău” cu până la 27%.
Scorțișoara ajută la îmbunătățirea memoriei.
Testele preliminare sugerează că scorțișoara poate proteja și stimulați neuronii noștri într-un mod care previne problemele de memorie legate de vârstă. În timp ce sunt necesare mai multe studii, un cercetător creier spune că a început să ia 3.500 mg de scorțișoară pe noapte.
Rezultatele reale ale dietei pentru femei pentru femei
„Această dietă este atât de ușoară și funcționează atât de bine”, se minună pensionarul din Ohio, Jeannie Herman, în vârstă de 65 de ani, care a scăzut opt kilograme și 10,5 inci într-o săptămână. „Mi-a plăcut cerealele înainte, acum îmi place!” Bunica din Texas, Christa Rutelonis, în vârstă de 67 de ani, este de acord.După ce a scăpat șase kilograme în șapte zile cu foamea zero, are o singură plângere, „familia mea continuă să-mi fure Cheerios!” „La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt obraznică și slăbesc doar aproximativ două kilograme pe săptămână”, dezvăluie mama din Pennsylvania, în vârstă de 51 de ani. În plus, am slăbit opt kilograme într-o săptămână. Aceasta este de patru ori rezultatele mele obișnuite. Sunt încântat! ”
„ În mod normal, mănânc fructe și iaurt la micul dejun, așa că am fost încântat să văd dacă această dietă cu cereale va funcționa ”, spune mama din Illinois Maggie Beers, 40 de ani.„ Cerealele erau gustos și plin de aromă de scorțișoară și mi-a plăcut să mănânc carbohidrații pe care în mod normal nu îi am. ” Într-o săptămână, Maggie a pierdut aproximativ o lire pe zi – și a văzut un centimetru plin de grăsime burtică dispărând. „Am fost cu adevărat surprins de rezultate.Respectați-l și va funcționa și pentru dvs.! ” Cel mai bun sfat al lui Maggie? Respectați un program! „Consistența de a mânca în același timp în fiecare zi m-a ajutat să rămân pe drumul cel bun!”
Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită.
Scriem despre produse despre care credem că vor citi cititorii noștri cum ar fi. Dacă le cumpărați, obținem o mică parte din veniturile de la furnizor.
Mai multe din lumea femeii
9 Umpluturi de alimente pentru a vă ajuta să uitați pofta de gustări
Există o dietă africană bogată în fibre care vă poate transforma bacteriile intestinale în super-grăsimi
Vreți să trăiți mai mult? Iată cele mai bune 6 diete pentru longevitate