Dintre toate lucrurile care sunt puține în viața noastră, controlul de sine este probabil pe primul loc pentru majoritatea dintre noi. Când oamenii au fost rugați să-și enumere punctele forte ale caracterului într-un studiu realizat în 54 de națiuni și în cele 50 de state americane, autocontrolul a venit pe ultimul loc. Autocontrolul este capacitatea de a ne controla sentimentele, emoțiile și reacțiile. Un exemplu public recent al unei erori de autocontrol vine de la Tim Armstrong, directorul executiv al AOL, care a trebuit să-și ceară scuze pentru concedierea publică a unui angajat. „A fost un răspuns emoțional”, a spus Armstrong în scuzele sale.
Mai mulți oameni de știință descoperă importanța autocontrolului ca forță pe care o putem folosi pentru a avea o viață mai reușită și mai satisfăcătoare. Dar autocontrolul este o resursă limitată care se epuizează odată cu utilizarea. Când exercităm controlul într-o situație, este mai puțin probabil să ne menținem calma data viitoare când ne confruntăm cu o situație care necesită autocontrol. După cum observă Kelly McGonigal în The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What We Can Do to Get More of It, „Încercarea de a vă controla temperamentul, de a respecta un buget sau de a refuza câteva secunde atingeți aceeași sursă Și pentru că fiecare act de voință epuizează puterea voinței, folosirea autocontrolului poate duce la pierderea autocontrolului … dacă refuzați acel tiramisu tentant, este posibil să fiți mai dificil să vă concentrați când vă întoarceți la birou . „
Din fericire, există multe lucruri pe care le putem face pentru a atenua epuizarea puterii de voință și a ne îmbunătăți capacitatea de a ne exercita autocontrolul, inclusiv următoarele opt sfaturi.
Uită-te la imaginea de ansamblu .
Un studiu arată că gândirea abstractă și globală sau la nivel înalt promovează succesul autocontrolului. Adică, oamenii sunt mai predispuși să-și exercite autocontrolul atunci când văd pădurea proverbială dincolo de copaci și atunci când nu se împotmolesc prin anumite amănunte.
De exemplu, când lucrează la o pe termen lung, este ușor să fii frustrat de multitudinea de pași mici necesari pentru a te duce acolo. În schimb, amintirea periodică pe tine și pe ceilalți din echipă a obiectivului final servește la promovarea autocontrolului prin prevenirea descurajării.
Cunoașteți pericolele somnului inadecvat.
Un studiu de la Universitatea din Washington , raportat în Harvard Business Review, indică faptul că privarea de somn scurge glucoza în cortexul prefrontal, epuizând astfel combustibilul necesar pentru autocontrol. Somnul îl restabilește. S-a constatat că a doua zi la locul de muncă între comportamentul etic și cel neetic, cum ar fi înșelarea prin falsificarea chitanțelor. Cei care au dormit șase ore sau mai puțin au avut mai multe șanse să se angajeze în comportamente deviante de lucru decât cei care au dormit mai mult de șase ore.
Implicațiile pentru cei care conduc o afacere sunt prea importante pentru a fi ignorate. „Organizațiile”, spune cercetătorul principal Christopher M. Barnes, „trebuie să ofere somnului mai mult respect. Directorii și managerii ar trebui să țină cont de faptul că cu cât îi împing pe angajați să lucreze mai târziu, vin la birou devreme și răspund la e-mailuri și apeluri la toate orele, cu atât mai mult invită un comportament lipsit de etică să se strecoare. ” Îți conduci oamenii prea tare? Încurajați membrii echipei să acorde prioritate somnului în viața lor? Dă tu singur un exemplu bun? Muncitorii obosiți nu sunt buni pentru afaceri.
Relaxați-vă deja.
Opiniile populare ale autocontrolului sunt că ar trebui să încercăm să controlăm impulsurile, să luptăm împotriva tentațiilor și să exercităm în mod activ voința. Se pare că nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Illinois a constatat că persoanele pregătite cu cuvinte care sugerează acțiune, precum „începe” sau „continuă cu el”, au fost mai predispuse decât alții să ia decizii impulsive care să le submineze obiectivele pe termen lung. În schimb, cei pregătiți pentru „odihnă” sau „oprire” au găsit mai ușor evitarea deciziilor impulsive. „Cercetările noastre”, spune dr. Dolores Albarracín, „sugerează că starea relaxată este mai bună la inhibarea atragerii tentațiilor”. Acest lucru poate avea un anumit impact asupra modului în care gestionăm oamenii. Împingerea lor să „meargă mai departe” poate duce la un comportament mai riscant sau la decizii impulsive.
Faceți câteva scurte perioade de exercițiu.
Vă găsiți cu un timp limitat pentru a întreprinde un program complet de exerciții? Vestea bună este că, atunci când vine vorba de autocontrol, este nevoie doar de scurte perioade de exerciții fizice intens moderate pentru a vă spori puterea în acest domeniu. cortexul frontal este responsabil pentru autocontrol, iar cercetările raportate în Science Daily arată că perioadele scurte de exerciții fizice duc la creșterea fluxului de sânge și oxigen către cortexul pre-frontal, ceea ce poate explica creșterea capacității de autocontrol. Indiferent cât de ocupat este sunteți, intenționați să includeți o scurtă perioadă de exerciții în rutina zilnică.
Obțineți asistență digitală pentru autocontrol.
Există o mulțime de aplicații care vă pot ajuta să vă exercitați control, chiar și aplicații care vă pot ajuta să prezentați control atunci când sunteți online.Există multe alte modalități de a vă ajuta să vă externalizați autocontrolul: un serviciu de șantaj propriu care vă ajută să vă împiedicați să renunțați – indiferent dacă scrieți un blog sau pierdeți în greutate; Stick.com care vă menține angajat față de orice obiectiv; GymPact pentru a vă asigura nu pierdeți niciodată un alt antrenament, precum și alte aplicații similare pentru a vă urmări antrenamentele; și Mint.com sau Managerul de cheltuieli pentru a vă urmări cheltuielile și a vă ajuta să luați decizii mai bune în ceea ce privește banii.
Cunoașteți-vă.
Autocontrolul emoțional sau controlul impulsurilor sunt pietrele de temelie ale inteligenței emoționale. Cunoaște-te pe tine însuți, astfel încât să îți poți gestiona emoțiile și impulsurile. De exemplu, ai obiceiul de a reacționa în grabă la probleme? Odată ce ai început, ți se pare greu să nu mai vorbești? Ești capabil să rămâi calm și pozitiv în circumstanțe stresante? Poți exercita răbdare în situații enervante? Capacitatea de a ține sub control emoțiile și impulsurile perturbatoare este semnul unui lider experimentat.
Conștiința de sine precede autogestionarea ei Sunt două evaluări ale inteligenței emoționale care vă vor ajuta să vă sporiți cunoașterea de sine în acest domeniu: Inventarul Emoțional al Coeficientului și Inventarul Emoțional al Competenței. Puteți afla, de asemenea, modul în care obțineți măsuri de autocontrol luând gratuit online VIA Inventory of Strengths – este „o evaluare psihologică a celor 24 de puncte forte, dintre care unul este autocontrolul.
Evitați decizia oboseală.
Autocontrolul are implicații importante în calitatea deciziilor noastre. Roy F. Baumeister, autorul cărții Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, constată că, după ce oamenii au luat o serie de decizii, indiferent de importanță cât de mici, și-au epuizat puterea de voință, iar autocontrolul lor este compromis. Oboseala deciziilor are un impact negativ asupra deciziilor noastre. De exemplu, unii oameni reacționează preferând să nu ia deloc o decizie; alții pot lua decizii impulsive sau decizii care sunt mai supuse unor prejudecăți iraționale. Evitați să luați decizii cu privire la chestiuni importante la sfârșitul zilei, când ați luat deja o multitudine de decizii, așa cum facem cu toții în cursul normal al unei zile. Un studiu, de exemplu, arată că unii judecători din instanțe au știut că iau decizii mai slabe la sfârșitul zilei.
Puneți un aspect al vieții dvs. în modul implicit, astfel încât să nu trebuie să faceți prea multe decizii inutile. Steve Jobs, de exemplu, întotdeauna îmbrăcat în 501 blugi și gulerele negre. Președintele Obama poartă doar costume albastre sau gri. „Încerc să reduc deciziile”, a declarat el pentru Vanity Fair. „Nu vreau să iau decizii cu privire la ceea ce mănânc sau port. Pentru că am prea multe alte decizii de luat … Trebuie să vă concentrați energia de luare a deciziilor. Trebuie să vă rutinați. Nu puteți să trec prin zi distras de trivialități „. Inspirați-vă din acest lucru pentru a vedea ce puteți face pentru a simplifica luarea deciziilor în aspectele mai banale ale vieții dvs. Association, Baumeister vorbește despre rolul glucozei în autocontrol. Glucoza este substanța chimică din sânge care transportă energia către creier, mușchi și alte organe și sisteme. „În termeni simpli”, spune Baumeister, „glucoza este combustibil pentru creier. Actele de autocontrol reduc nivelul glicemiei. Nivelurile scăzute de glucoză prezic performanțe slabe în sarcinile și testele de autocontrol”. Forța de voință poate fi restabilită prin creșterea glicemiei. El recomandă alimentarea periodică a glucozei, chiar dacă este doar cu un pahar de limonadă, pentru a vă consolida capacitatea de a vă menține autocontrolul.
Citiți mai multe articole despre productivitate.
Bruna Martinuzzi este fondatorul Clarion Enterprises Ltd. și autorul a două cărți: Presenting with Credibility: Practical Tools and Techniques for Effective Presentations and The Leader as a Mensch: Deveniți genul de persoană pe care alții doresc să o urmeze.
Foto: Thinkstock