Când vine vorba de prevenirea și tratarea tensiunii arteriale crescute, o strategie deseori ignorată este gestionarea stresului. Dacă de multe ori vă simțiți tensionat și pe margine, încercați aceste șapte modalități de a reduce stresul.
- Dormiți suficient. Somnul inadecvat sau de calitate slabă vă poate afecta în mod negativ starea de spirit, vigilența mentală, nivelul de energie și sănătatea fizică.
- Aflați tehnici de relaxare. Meditația, relaxarea musculară progresivă, imagini ghidate, exerciții de respirație profundă și yoga sunt tehnici puternice de relaxare și stresuri de stres.
- Consolidați-vă rețeaua socială. Conectați-vă cu ceilalți urmând o clasă, alăturându-vă unei organizații sau participând la un grup de asistență.
- Perfecționați-vă abilitățile de gestionare a timpului. Cu cât puteți jongla mai eficient cu munca și cu cerințele familiei, cu atât nivelul de stres este mai scăzut.
- Încercați să rezolvați situațiile stresante, dacă puteți. Nu lăsați situațiile stresante să se distrugă. Organizați sesiuni de rezolvare a problemelor în familie și folosiți abilități de negociere acasă și la serviciu.
- Hrăniți-vă. Răsfățați-vă cu un masaj. Savurați cu adevărat o experiență: de exemplu, mâncați încet și concentrați-vă cu adevărat pe gustul și senzațiile fiecărei mușcături. Faceți o plimbare sau un pui de somn sau ascultați muzica preferată.
- Cereți ajutor. Nu vă fie frică să cereți ajutor soțului / soției, prieteni și vecini. Dacă stresul și anxietatea persistă, discutați cu medicul dumneavoastră.
Împreună cu aceste modalități de a reduce stresul, adăugați un stil de viață sănătos – menținerea unei greutăți sănătoase, nu fumatul, exercițiile fizice regulate și o dietă care include fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase – și hipertensiunea arterială ar putea fi un lucru din trecut.
Pentru mai multe informații despre modificările stilului de viață pentru tratarea tensiunii arteriale crescute și despre cum să alegeți medicamentul potrivit dacă este necesar, citiți Controlul tensiunii arteriale, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
Image: marekuliasz / Getty Images
Disclaimer:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.